„Лошите навици се развиват добре и неохотно напускат господарите си. Здравословните навици са по-трудни за развиване, но много по-лесни и по-приятни за живеене“, казва д-р Уитфийлд, наричан „Хип-хоп доктора“ заради работата си с тийнейджъри.
Можете да използвате простите съвети на Whitfield за трансформиране на навиците, независимо от възрастта ви!
Имайте предвид, че развитието на нов навик или поведение отнема от 60 до 90 дни. Запомни това.
Важно е да запомните, че лошият навик е пристрастен към мигновено удовлетворение – незабавно усещане за комфорт. Но възмездието предстои и това е уловката. Добрите навици, напротив, няма да донесат бързо удовлетворение, но ще дадат плод с течение на времето.
Мислете за задачата като замяна (лош навик с добър), а не като лишаване. Уитфийлд казва, че е важно да откриете какво наистина ви мотивира. Напълно приемливо е да имате някаква друга мотивация, а не просто желанието да станете по-здрави. „Много хора го правят за децата“, казва той. "Те искат да бъдат пример."
Най-добрите съвети на Whitfield за развиване на здравословни навици:
1. Разбийте голяма цел на по-малки. Например, вие ядете пет шоколадови блокчета на ден, но искате да намалите консумацията си до шест на месец. Намалете до две плочки на ден. Ще започнете да виждате резултати и ще бъдете по-мотивирани да постигнете целта си.
2. Кажете на някого, на когото имате доверие, за този експеримент. Само не на някой, който ще те провокира. Изключително трудно е да се формира нов здравословен навик без подкрепа. Например съпругът се опитва да откаже пушенето, докато жена му пуши пред него от време на време. Необходимо е да намерите вътрешна самомотивация и да се придържате към нея.
3. Позволявайте си слабост от време на време. Въздържахте се от сладко през цялата седмица, правите тренировки. Позволете си малко парче ябълков пай в къщата на родителите си!
4. Променете навика си да гледате телевизия с упражнения.
„Много хора се опитват да запълнят вътрешна празнота чрез лоши навици или да потиснат депресията, причинена от определени житейски трудности“, казва Уитфийлд. „Те не разбират, че по този начин само изострят проблемите си.“