Съдържание
Мечтата ми е да подобря разтягането и разделянето за кратко? В този случай вашият незаменим помощник може да се превърне в симулатор за разтягане на разделянията. Това е много полезно спортно оборудване за ефективно, безболезнено и приятно разтягане. Просто поставете подложката за крака в удобна позиция и останете зад цепките, докато гледате телевизия или работите на лаптоп.
Важно е да се отбележи това тренировките на симулатора са практически безболезнени поради факта, че сте в спокойно състояние. Това е голямо предимство на тренировъчните разделения в симулатора, защото е добре известно, че релаксацията е ключът към успеха и доброто разтягане.
Когато сте напрегнати и схванати, мускулите и връзките са опънати много зле. Комфортна и удобна машина със скобите за крака ще бъдете спокойни и така напредъкът ще бъде много по-бърз.
Симулатор за разтягане на канап на: Обща информация
Тренажор за разтягане на разделянията е конструкция, състояща се от седалка на стол и плъзгащи се елементи, които са поставени крака. Основният принцип на работа на симулатора е следният: задавате желания ъгъл между крака и го заключвате. По този начин няма изместване на стъпалото и това означава, че мускулите ви се адаптират към новото положение и се разтягат.
След като почувствате, че текущото ниво е овладяно, можете да увеличите ъгъла между краката. Фиксирайте новата позиция и изчакайте фиксирането на резултата, когато мускулите ви са готови за по-голямо разтягане. Стъпка по стъпка ще седите в странични разделения.
Това ще бъде полезно за тренировка за разтягане за разделянето:
- тези, които се занимават с танци или гимнастика
- тези, които се занимават с единични битки и бойни изкуства
- тези, които практикуват йога (асана, за да се нуждаят от добро разтягане)
- за тези, които искат да направят разделянията за себе си или да демонстрират своето разтягане
- за тези, които искат да направят краката си красиви и тонизирани
- тези, които водят активен начин на живот и спорт.
- и деца, които посещават спортната секция
Какво е пряко използване на канап? Разцепването премахва сковаността на ставите, подобрява отделителната система и подобрява циркулацията. Освен това, докато сте на разтягане на струната, вие напрягате мускулите и подобрявате формата на краката.
И ако разделянето е доста удобно за достигане и без треньор поради теглото на собственото му тяло, след това кръстосването на кордата е просто незаменимо. По-голямото разтягане за странични разделения обикновено отнема много повече време, отколкото разтягане за разделяния. Някои участници отбелязват, че разделянето напред се получава вече след 1-2 месеца редовно обучение и кръстосване само след 8-12 месеца.
Плюсове на канапа:
- Краката на симулатора с канап са удобни и са записани в правилна и естествена позиция.
- Благодарение на регулируемата опора за крака можете лесно да задържите максимално възможния ъгъл между краката.
- Удобната настройка позволява на мускулите да свикнат с товара и да се разтягат без болка.
- Симулатор за разтягане на канап за лесно разтягане самостоятелно, без помощта на партньор.
- Уроци по симулатора за разтягане е удобно да се комбинират с гледане на телевизия, четене на книги, сърфиране в интернет.
- При разделянето на тренировките натоварването е плавно и равномерно, което свежда до минимум риска от наранявания и навяхвания.
- Основният принцип на симулатора е постепенен. Фиксирана позиция => използваните мускули и връзки => увеличени градуси в позиция между краката => фиксирана позиция => мускулите и връзките, използвани за ... .. и така стъпка по стъпка до пълно разделяне.
- Редовните упражнения за разтягане на разделянията спомагат за укрепване на мускулите, правят краката по-стройни и красиви.
- На някои машини има точна скала за напредък, която помага да се проследи резултатът.
- Тренировъчното разделяне също ще бъде полезно за коригиране на кривината на пищяла.
Недостатъци на симулатор за разтягане:
- Цената на качеството на симулатора започва от 6000 рубли, в зависимост от модела.
- Ще ви трябва свободно място в апартамента, за да бъдете домакин на симулатора.
- Наличието на симулатора за канапа не означава, че не е нужно да правите. Заниманията по стречинг трябва да бъдат редовни.
- Симулатор за разтягане, за да не се тренират разделяния, а само напречни.
По отношение на последния аргумент, струва си да се отбележи, че кръстосаното обучение ще подобри раздвояването на мускулите и връзките на краката, така че в бъдеще ще можете да седнете и да се разделите. Очевидно е, че страничните сплитове са усвоени много по-дълго от надлъжните, следователно треньорът ще ускори напредъка ви и в двата вида сплитове.
Колко бързо можете да направите разделянето с треньор за разтягане?
Треньор за разтягане на разделянията значително увеличава шансовете ви за разделянето в краткосрочен план, но това няма да се случи от само себе си. Ще имате ежедневна работа, като давате обучение поне 60 минути и по-добре от 90-120 минути, ако искате да постигнете бързи резултати (повече от два часа не трябва да правите, за да не претоварвате мускулите и връзките). Веднъж седмично да организирате почивен ден от разтягане, за да може тялото да се възстанови от стреса.
Ако сте треньор на канап, това не означава, че ще можете да направите разделянето след месец. Но този треньор определено ще ускори процеса на разтягане на мускулите и вие можете да постигнете целта си много по-бързо. В допълнение, за разтягане за странични разделяния е желателно да имате партньор, който да помогне за разтягане на мускулите, но ако имате симулатора, можете да направите разделянето в собствения си дом!
Какво определя колко бързо се разделя:
- възраст (дете или юноша за по-лесно разделяне)
- нивото на разтягане (както в момента сте гъвкави и опънати)
- от генетиката (различните хора имат различна скованост на сухожилията и мускулите)
- от редовността на класовете (колкото повече и по-трудно правите, толкова по-бързо ще постигнете резултати)
- от коректността на класовете и способността да се отпускате в позите на канап (придържайте се към принципите на постепенност, редовност и редовност)
И точно върху последния фактор на обучителя има пряко въздействие. Мускулната релаксация и постепенният напредък е решаващ фактор в полза на придобиването на симулатора за канапа. Ако говорим за конкретни термини, ако напречното разтягане на пълните разцепвания се овладее за 1-2 месеца, със средно разтягане за 5-6 месеца, с лошо разтягане, може да ви е необходима година или повече
Напредъкът в разтягането не е непременно линеен. Случва се, че в началото напредъкът не се вижда, но постепенно се развива подвижността на ставите и еластичността на мускулите и тя отива много по-бързо. Понякога обратното - добър напредък през първия месец на разтягане, а след това и дълъг застой. Във всяка от тези ситуации Съветът е само един: да продължи ежедневното обучение и да вярва в резултата. Не е необходимо да принуждавате и да упражнявате натиск върху връзките, ангажирани в обичайното темпо и да слушате тялото си.
Как да извършим разтягането на разделянията на симулатора
Ако искате ефективно да използвате машината за разтягане на разделянето, обучението ви трябва да се състои от няколко етапа:
- Упражнение за загряване преди разтягане (загряване): 15 20-та
- Подготвително упражнение за разтягане: 15 20-та
- Обучение на разделянето на симулатора: 30 90-та
Преди да започнете да правите разтягането, за да направите разделянето, не забравяйте да загреете. Изпълнявайте упражнения за разтягане за студени мускули не се препоръчва! Първо, той е неефективен от гледна точка на постигане на резултата, защото загрятите мускули и връзки се разтягат няколко пъти по-добре. Второ, разтягането без загряване може да доведе до сериозно нараняване. Ако повредите лигамент или издърпате мускул, след това разтягане на разделянето, можете да забравите поне за няколко седмици. Това неизбежно ще доведе до сериозно връщане в резултатите.
Подготвителното упражнение също ще помогне на вашите връзки и мускули да се подготвят за разтягане на разделянията. Това е особено полезно за тазобедрените стави, които са много крехки. Изпълнението на трансферното упражнение не е толкова важно, колкото тренировката, но ако искате да направите разделянията за един месец, тогава е по-добре да изпълнявате редовно.
I. Упражнения за загряване преди разтягане за разделяне
Предлагаме ви 7 упражнения, които можете да изпълните като загрявка преди разтягане на канапа на симулатора. Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на 1 минута. След като изпълните пет упражнения, починете 1 минута и повторете всички упражнения отново. Общата продължителност на тренировката ще бъде 15 минути на всеки 7 минути всеки рунд, 1 минута почивка между рундовете.
1. Ходене по земята
2. Скачащо въже
3. Ходене с оловни крака
4. Скокове за разплод ръце и крака
5. Скачащи крикове с повдигащо коляно
6. Повдигане на крака
7. Бягане на място
II. Подготвително упражнение за разтягане на разделянията
Преди да започнете разтягането също е силно препоръчително да изпълните няколко оловни упражнения, които ще ви помогнат по-ефективно да тренирате на бягащата пътека за канап. Задръжте всяка позиция за 1-2 минути, като не забравяте необходимостта от повторение на упражнението от дясната и лявата страна. Може да се повтори в 2 обиколки.
1. Напускане на място
2. Страничен бял дроб
3. пеперуда
4. Гирлянд
5. Жаба
III. Разтягане на разделянията на симулатора
След упражненията за загряване и олово можете да преминете към тренировка за симулатор за канап. Крака настрани със специален лост (добри симулатори за канап, те винаги са на разположение) и си осигурете на разположение ъгъла между краката си. Трябва да усещате лек дискомфорт, но без болка. Може да е леко дърпащо усещане в подколенното сухожилие, това е добре, но не трябва да носи силен дискомфорт. По-добре е да намалите ъгъла между краката и да изчакате, докато мускулите и връзките свикнат с товара. Разтягане през болката не е!
За първи път можете да използвате машината за разделяне веднъж на ден, след 2-3 седмици увеличете честотата на сесиите до два пъти на ден. Смята се, че сутрешното разтягане е по-ефективно, тъй като тялото е по-твърдо. От друга страна, вечерното разтягане обикновено е по-приятно и лесно. Ако имате възможност и искате бърз напредък, е възможно да правите сутрин и вечер (с тренировка за затопляне трябва да правите винаги!).
Използваемостта на симулатора за канап във факта, че можете да се разсейвате от други неща по време на разтягането. Ако за самообучение трябва да сте постоянно концентрирани и интензивни, тогава можете да седнете тук и да се занимавате с техните дела, като работите паралелно върху канапа. Разбира се, не можем да кажем, че симулаторът прави всичко за вас, но е чудесен инструмент и помощник.
Треньор за разтягане за разделянията: как да изберем
Ако сте решили да си купите симулатор за разтягане на разделянията, тогава стигнете до това с цялата отговорност. Факт е, че по време на разтягане се използват разцепените са много крехки стави и сухожилия, които лесно се повреждат при невнимателно движение. Например ингвинална връзка, подколенни сухожилия, ханш и адуктори. Всяка, дори и най-малка повреда ще спре тренировките ви за неопределено време. Така че целта ви е да направите разделянето за един месец или друг кратък срок, не може да се извърши. Освен това увредените връзки могат да си напомнят при най-малкото натоварване дори след пълно излекуване.
Следователно трябва да бъде симулатор за разтягане на разделянията висококачествени, удобни, регулируеми и издръжливи. Ако треньорът е удобен, е лесно да се отпуснете на него, защото отпуснатите мускули се разтягат много по-бързо и по-малко увредени. Също така е желателно наличието на точен учебен напредък, благодарение на който треньорът измерва ъгъла между краката ви. Това ще ви помогне да наблюдавате резултатите си и да видите на какъв етап сте в момента.
Симулатор за разтягане на канап при M-Flex
Симулатор за разтягане на канап на M-Flex е един от най-популярните модели на пазара на спортна екипировка с високо качество и най-добра цена. Simulator M-Flex отговаря на всички изисквания за удобство и производителност, така че разтягането на разделянето с него е удоволствие. Достатъчно, за да поставите крака върху меките ограничители, регулирайте дължината и ъгъла на облегалката според вашето удобство и можете да започнете да тренирате.
Тренажор за канап M-Flex гарантира спокойно състояние, толкова меко и удобно разтягане.
Какво е предимството на симулаторите M-Flex:
- Въртящата се поставка за крака осигурява надеждна и удобна фиксация, което помага да се запази правилната стойка и да се избегнат наранявания.
- Регулирането на дължината на тягата и ъгъла на наклона на гърба ви позволява да заемете по-удобна и сигурна позиция за хора с различен растеж.
- Благодарение на регулируемото натоварване осигурява плавно и безболезнено разтягане.
- Удобното разтягане осигурява и мека подплатена седалка и спира: тя е изработена от качествена изкуствена кожа и специални материали, намаляващи товара при разтягане на цепките.
- Механизмът на симулатора има добър запас на безопасност, а рамката е изработена от висококачествена трайна стомана. Симулаторът ще ви служи много дълго време! Ще можете да правите разделянията, но и да поддържате разтягане в продължение на много години.
- Точната скала на прогреса за проследяване на резултатите от 0 до 10 (0 до 200 градуса) ще ви помогне да контролирате ясно резултата и да следите напредъка си.
Трябва ли да си купя симулатор за разтягане на вашите сплитове?
Ако искате да направите разделянето и това не е моментно желание, а вашата ясна цел, вие трябва да си купите симулатор за разтягане на разделянето по три причини. Първо, разтягате се внимателно и постепенно, което намалява риска от разкъсване на мускулните влакна. Вашата тренировка ще бъде безопасна и нетравматична, за разлика от симулатора в класната стая, където има висок риск от разхвърляни, неудобни движения или неправилни разпоредби.
Второ, разтегнете се на тренировката приятно и удобно, така че мускулите ви ще бъдат отпуснати и по-податливи за разтягане. За разлика от тренировката без симулатора за канап, където е много неудобно за дълго време да бъдете в разширено положение. Трето, ще можете да се разтегнете, гледайки любимите си филми. Не се нуждаете от правила за външно налягане и задържане - треньорът за канап ще направи всичко за вас.
Разтягането е вид упражнение, което изисква внимателен и премерен подход. Тук е невъзможно да принудите товара и да се опитате да се разтегнете по-силно и по-силно, тъй като е много лесно да се нарани и за дълго време да забравите за канапа. С закупуването на симулатор за канап можете бързо да направите разделянето без нараняване или болка.
Вижте също:
- Топ 50 упражнения за седалище у дома
- Топ 50 упражнения за коремни мускули у дома