Поне едно от тези препятствия може да бъде преминато. Познаването на вашите цели, които ви помагат да продължите напред, може да направи страха или липсата на мотивация несъществуващи пред надеждата за успех. Напредък, постигане на цели и успех са двусмислени термини, но всеки от нас знае как да постигне или подобри определени неща. За да направите това, трябва да предприемете определени стъпки към промяна, да се ангажирате с процес, който ще доведе до голяма радост и успех.
Едуин Лок: Теорията за поставяне на цели в живота
Двусмислени цели или цели, които са твърде лесни за постигане, няма да доведат до добри резултати. Психологът Едуин Лок работи върху проект, тестващ ефекта от поставянето на цели върху изпълнението на задачите в продължение на 25 години. Резултатите на Лок показват, че поставянето на високи цели води до повишена производителност на човека.
Връзката между представяне и цели се свързва с по-високи цели, водещи до повече усилия и цели, насочени към привличане на вниманието и усилията към целенасочено действие за сметка на непредвидени действия. Например, за да напишете роман за един месец, трябва да пишете всеки ден, без да прекарвате време в практикуване на перфектна техника на писане и извършване на основни, по-ефективни действия, за да свършите работата си.
Има обаче и други важни фактори за постигане на целта. Не можете просто да си поставите задача и да се надявате, че самият акт на поставянето й ще ви вдъхнови да я изпълните. Изпълнението на целта също изисква:
– Отдаденост на целта, ефективност и осъзнаване на важността на целта;
– Сложността на задачата, в която е трудно да се придобият знания;
– Ситуационни ограничения: средствата, необходими за изпълнение на задачата, не могат да бъдат твърде големи или повече от необходимото за изпълнение на задачата.
Теорията на Лок е приложима не само към собствените си цели и задачи. Ако вашият шеф ви даде задача, можете също да я разгледате от гледна точка на теорията на Лок. Нещо повече, съвременните изследвания само добавят доказателства за неговата ефективност, въпреки че не е съвсем правилно да се нарича научно.
Във всеки случай поставянето на вашите цели трябва не само да ви помогне да стигнете до финалната линия в изпълнението на поставените задачи, но и да придобиете конкретни практически умения, които ще ви помогнат да научите как да постигате целите си.
За да изпълните каквато и да е задача, ще бъде контрапродуктивно да преследвате цел, въпреки че обмисленото определяне на крайни срокове, напротив, може да повиши ефективността. Ако има суматоха, рискувате да се съсредоточите върху провала, а не върху успеха, и да гледате на целта си повече като на заплаха. Тази промяна ще доведе до намаляване на производителността и в резултат на това няма да можете да изпълните задачата си.
Тези предупреждения добавят към списъка с неща, които трябва да имате предвид, когато задавате целите си:
– Изпълнете малки задачи по пътя към голямата си цел, растете, когато вървите към нещо;
Не се заблуждавайте от идеи или страхове от провал. Колкото повече енергия и тревоги изразходвате за това, толкова по-малко енергия можете да посветите на целта си и това ще навреди на шансовете ви да я постигнете и да се подобрите.
Вдъхновение: 50 примера за цели
Всеки има нещо, което би искал да промени или подобри. Понякога обаче е по-трудно да се направят промени в правилната посока, когато пътят към нея не е ясен. Постигането на напредък може да се сведе до постигане на ясна цел и съответните стъпки и действия. Ако си поставите цели, които ви се струват постижими, но все още са много трудни, ще бъде по-вероятно да успеете, отколкото ако изберете цели, които са много лесни за постигане.
Вашите цели трябва да ви заинтригуват и мотивират, като говорят за вашите страсти и желания. Конкретни примери за лични цели в областта на обучението, работата, творчеството, здравето, финансите и взаимоотношенията могат да бъдат:
— Прочетете една книга на месец в продължение на година — Прочетете 15 страници в ден материали по курса — Прочетете три книги на година, считани за класическа литература — Делайте записи в дневника всяка вечер в продължение на месеца — Делайте какво-то творческо време в седмицата — Ограничавайте необходимостта пищи раз в седмицата в продължение на година — Има до 1800 калории в ден — Спати по 7 часа 6 дни в седмицата — Два пъти в месеца излизат от дома на нощното мероприятие — Отчитайте 5% заплати всеки месец в продължение на година — Отлагайте определената сума пари на развлечения всеки месец (кино, театри и др.) — Провеждайте час на улицата пет дни в седмицата — Взять за правило изпълнявайте задания на курсовете или учебите веднага же, а не откладывайте до последнего — Изпълнете на три задания повече, чем задайте — Посетете в продължение на година на два курса, за да повишите своите професионални навики — Учете се да правите каквото и да е ново всеки месец — Научете нова песен на избрания музикален инструмент раз на месец — Изпратете само 30 минути на ден в интернет, за да проверите новостите и съобщенията — Изпълнете рабочие задачи минимум за ден до срока в течение на месеца — Има за обеденным столом пет дни в седмицата — Ограничаване на потреблението на храна за рулем или на бегу, въпреки че би до два пъти в седмицата — Делать что-то спокойно и, възможно, скучное раз в седмицата — Проверявайте прошлые планы и записвайте нови рази на месец — Потеряйте 2 килограма на месец — Прекратете има вредни конфети — Ограничете газираните напитки до един раз в седмицата — Ограничете потреблението на алкохол до един напитка на личен случай — Дайте доброволец в местната благотворителна организация всяка седмица в за месец — Давайте пакет с едой бездомному раз в седмица — Събирайте пластмасов дома и изпращайте го на преработката за година — Ограничаване на времето за гледане на телевизия до часа в ден — Смотрете сериала на любимия сериал само след изпълнението на всички части — Жертвайте еду или пари за приюти за животни раз в месец в продължение на година — Отдихайте от интернет един ден в седмицата — Вставете за два часа до изхода на работа — Имате здравословно закуска пет дни в седмицата — Делайте анонимно пожертвование или предоставяйте помощ раз в седмицата — Ограничете времето на пребиваване в социалните мрежи до получаса в ден — Делать кардио-упражнения минимум 30 минути на ден в продължение на година — Звонить бабушку минимум раз в седмица — Участвовать в интересующей активности (благотворительность, творчество) раз в месец — Наблюдавайте за выступлениями нового комика раз в месец — Есть зеленчуци с каждым приемом пищи — Запълване на «доску» в Pinterest раз в седмица — Рисуване на картина маслом раз в месец в продължение на година — Изучете писатели, дати на раждане и факти от биографии на всяка прочетена книга — Изучете география на една страна всеки месец — Встречайте се с началника раз в седмица за подобрение на своята работа — Познакомимся с учителем и се срещаме с него през седмицата
10 причини да си поставите бъдещи цели
Ясно е, че някои цели не се нуждаят от настройка, но всеки, който мисли така, вероятно не разбира колко често изпълнява целите си случайно. Ако някога сте си мислили: „Просто го направете днес и тази вечер ще ви чака меко легло“ или „Утре ще го направя, независимо от всичко“, вие си поставяте конкретни краткосрочни цели, които биха могли да увеличат вашето издръжливост и отдаденост.
Поставянето на бъдещи цели според теорията на Лок е подобно, ако погледнете към бъдещето малко по-напреднали и по-далеч. Въпреки това, наградите за поставяне на такива цели ще бъдат много по-забележими в професията или личния ви живот. Ето няколко причини, поради които трябва да започнете да си поставяте конкретни цели:
1. Поставянето на цели ни помага да медитираме върху неща, които трябва да бъдат променени или подобрени.
2. Целите ни предизвикват да се справяме по-добре, по-бързо и по-ефективно.
3. При постигане на целите разширяваме базата си от знания и подобряваме уменията в рамките на даден период от време.
4. Целите ни помагат да визуализираме това, което иначе би могло да бъде двусмислен крайен резултат.
5. Поставянето на цели ни дава възможност да се научим как да изграждаме нови навици.
6. Целите ни принуждават да предприемаме стъпки към постигането им, вместо да мислим „някой ден ще го направя“ или „някой ден ще имам“.
7. Изпълнението на целите повишава чувството на удовлетворение и благополучие.
8. Целите ни помагат да се стремим към нещо, като ни измъкват от остарелите програми.
9. Поставянето на цели може да направи големите, на пръв поглед невъзможни предизвикателства по-управляеми, като ги разбие на малки стъпки.
10. Бъдещите цели ни дават основание да гледаме положително в бъдещето. Знаем, че можем да променим живота си към по-добро.
Екатерина Романова Източник: