Банално, но вярно: всичко зависи от начина на живот. Или по-скоро бих казал в стил на живот – защото светът се промени и това, което беше повече или по-малко постоянно (и беше фиксирано от фразата „лайфстайл“), стана мобилно и динамично, така че е по-добре да го наречем стил на живот. Така че, първото нещо, което трябва да направите, е да промените имиджа на стил на живот. Да виждаме, че светът около нас се променя и ние можем да се променяме с него, да се отнасяме към себе си не като към „набор от постижения“, а като към проект. Попитайте психолог и към каквато и школа да се придържа психологът, ще чуете, че колкото повече интереси имате, толкова по-разнообразен е животът ви, толкова по-далеч ще бъде старостта ви. Сенилната деменция заобикаля тези, които постоянно решават кръстословици и четат научни статии. Статистиката казва: продължителността на живота зависи пряко от нивото на образование.
Долете стреса, привлечете радостта в живота – рецепта номер едно. Здравословно хранене и движение – закъде без тях! А също – знанието и обучението на мозъка, „екологията на емоциите“. И, разбира се, трябва да се грижите за здравето си. Нека разгледаме по-отблизо тези рецепти.
Има много диети, които насърчават дълголетието. Браг, споменат по-горе, например, беше натуропат. Той вярваше, че периодично е полезно да се гладува, 60% от диетата трябва да бъде сурови зеленчуци и плодове. Е, собственият му пример доказва, че тази диета е полезна. Инструкторът по Кундалини йога Зоя Вайднер съветва да ядете прясно приготвена храна, да не закусвате преди 9 сутринта и да слушате внимателно тялото си. „Жените със сигурност трябва да ядат шепа стафиди на ден, както и 5-6 парчета бадеми“, казва Зоя Вайднер, „куркумата е изключително полезна за здравето, от която се препоръчва да се приготвя Златно мляко.“ Рецептата за тази невероятна енергийна напитка е направена от куркума, черен пипер, бадемово мляко и кокосово масло. Към напитката се добавя мед. Това мляко е отличен антиоксидант, тонизира, повишава имунитета, допринася за нормализиране на теглото и нервната дейност. И накрая, това е просто вкусно.
Като цяло няма значение дали сте суровоядец, веганист или вегетарианец, дали сте на правилна диета или просто слушате тялото си. Важно е да не преяждате, да ядете ядки и масла, наситени с омега, не забравяйте за свежестта на продуктите и вярвайте в техните ползи.
Наскоро най-накрая се сетихме, че имаме тяло. Това е добра новина. Колкото и да е странно, много от проблемите на западната култура, по-специално проблемите на преждевременното стареене, се крият в християнския мироглед. Тялото трябваше да бъде грешно, а ние сме забравили как да го слушаме през дългите векове. През XNUMX-ти и особено през XNUMX-ти век различни ориенталски енергийни практики от йога до чигонг станаха популярни. Както и всякакви западни техники, от пилатес до практикуване на хор, използвайки правилните идеи на йогите и адаптирайки ги към мирогледа на жителите на метрополията. Всички тези практики са насочени към еднаква и цялостна работа с тялото, към изграждане и постигане на баланс в тялото. Тоест хармония.
Всъщност идеята за хармония е доста близка до европейския мироглед и не напразно ние израснахме от древната култура, която култивира тази идея. Но източният подход е различен с това, че трябва да има хармония между външното и вътрешното. Ето защо всички източни практики са неразривно свързани с философията, включват медитация и концентрация, работят не само с тялото, но и с ума и емоциите. Не трябва да натоварвате тялото си със спорт до изтощение, въпреки че е доказано, че натоварването с болка допринася за производството на ендорфини в тялото, тоест довежда човек до състояние на радост (рецепта номер едно ) – това натоварване не трябва да е прекомерно. Физическата активност, независимо дали е йога или джогинг, е предназначена да ни накара да обърнем внимание на себе си – в тялото. Едно добро упражнение ми предложи гещалт терапевтът Светлана Ганжа: „Седнете удобно и се съсредоточете върху усещанията в тялото си за 10 минути. Не правете нищо нарочно, просто чувствайте и продължавайте да казвате това, което чувствате. Нещо подобно: осъзнавам, че краката ми докосват пода, а ръцете ми са на коленете ми ... ” Такова упражнение за концентрация и осъзнаване на тялото ви позволява да се „върнете към себе си” не по-лошо от тибетската медитация и да почувствате блоковете и потока на енергия в тялото. И, разбира се, трябва да запомните, че младостта е гъвкавост. Ето защо, каквото и да изберете, дайте на тялото си сила и гъвкавост и тогава никога няма да ви закара в болнично легло.
„От научна гледна точка старостта е стрес, продължил във времето“, обяснява професор, доктор на медицинските науки Владимир Хавинсон, президент на Европейската асоциация по геронтология и гериатрия, директор на Института по биорегулация и геронтология в Санкт Петербург. Реакциите на тялото ни на стрес и процеса на стареене са физиологично идентични. Ето защо онези, които знаят как да се отърват от стреса, живеят по-дълго. Ето защо си струва да се обърнете към онези дейности, които ще ви позволят да се отървете от негативното и да се обърнете към положителните емоции. Това може да бъде танц или рисуване, готвене или ходене, медитация или тъкане на мандала. Ако не можете да се откажете от преживяното – психолог на помощ! Представката re-в думата „преживяване“ много точно описва това, което ни привлича към ръба на бездната на нашите емоции – връщайки се към едно и също нещо, през цялото време отново преживявайки негативни емоции, страх или болка, копнеж или съжаление, ние непрекъснато се движат към стареенето, ускорявайки и ускорявайки своя ход.
„Важно е също да разберем, че в наше време преживяваме ускорено стареене. Защото границите на човешкия живот са много по-големи от средната му продължителност днес. В Библията правилно е написано – продължителността на живота на човек е 120 години. Нашият ресурс са стволовите клетки на тялото, те са във всеки орган, навсякъде, те са като резервни части от тялото. И ако намерите начин да ги активирате на правилното място, това е ключът към решаването на проблема с активното здравословно дълголетие“, добавя Владимир Хавинсон.
Ключовете за „активиране на ресурси“ могат да бъдат различни. Разбира се, генетиката е в основата и затова е полезно да съставите своя генетичен паспорт - който ще ви позволи да разберете дали има предразположеност към неприятни заболявания и каква е вероятността да получите "букет" от диагнози до напреднала възраст . Оказва се, че познавайки своята генетика, можете да избегнете много трудности. Институтът по биорегулация и геронтология разработи серия от лекарства и биодобавки - пептиди, които помагат да се "стартира" работата на стволовите клетки на точното място в точното време. Звучи малко фантастично, но опитите и експериментите доказват, че пептидната регулация на организма работи.
Не пренебрегвайте източния възглед за дълголетието. Аюрведа, в пълно съответствие с философията на Индия, вижда баланса в основата на здравето – баланса на дошите. Но основното нещо не е да постигнете баланс, а да възстановите собствения си естествен баланс - затова Аюрведа проповядва индивидуален подход, отнасящ се до същността на всеки пациент. Има обаче и универсални рецепти – това е всичко, което вече споменахме, когато говорим за хранене.