Съдържание
Джилиан Майкълс е известен американски треньор, автор на множество видео курсове за отслабване. Ефективността на програмите, доказани от Джилиан на милиони нейни фенове. Тя стана известна след като треньор в риалити шоуто на най-големия губещ маратон, който беше излъчен в повече от 90 държави. Сега програмата Jillian Michaels е един от най -популярните продукти за домашен фитнес.
За обучение у дома ви препоръчваме също да прочетете статиите:
- Как да изберем фитнес подложка: всички видове и цени
- Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
- Всичко за фитнес гривните: какво е това и как да изберем
- Топ 20 упражнения за тонизиране на мускулите и тонизираното тяло
- Елиптичен тренажор: какви са плюсовете и минусите
- Обучение TABATA: 10 готови упражнения за отслабване
Предимства на обучението с Джилиън Майкълс
- Джилиан предлага най-разнообразното съдържание на обучение: за отделни проблемни области и за цялото тяло.
- Ефективността на неговите програми е доказана на милиони негови последователи. Това доведе до форма и навлизане в спорта на много момичета по света.
- За връзка с Джилиан е възможно дори за начинаещи. Започнете с известната програма „Тънка фигура 30 дни (30-дневно раздробяване)“ и направете тялото си красиво и добре.
- Джил знае какви фрази да мотивира. С него ще ви бъде много трудно да не завършите упражненията до края или да се откажете от заниманието.
- Тренирайте видеокурс вкъщи, не е необходимо да имате специално оборудване или някои редки съоръжения.
- В основата на всички програми Джилиан е интервалното обучение с висока интензивност. В момента това е най-ефективният начин за отслабване, който наистина беше пробив в съвременния фитнес.
- Jill също е интегрирана програма, предназначена за отслабване и отработване на всички мускули за определен период от време. Не е необходимо да комбинирате класове самостоятелно, компетентният треньор вече е направил вашия перфектен план за обучение.
- Ако току-що сте решили да започнете да отслабвате, тренировката с Джилиан Майкълс е това, от което се нуждаете. Ясните, достъпни, разнообразни и умерено интензивни занимания ще ви помогнат да постигнете красива фигура.
- От Jillian Michaels редовно излизат с нови програми: обикновено 2 пъти годишно треньорът обявява нова тренировка. Например, poslednyuyu Tone and Shred, 10-минутна трансформация на тялото, Killer Cardio (връзка към описанието по-долу).
- За да разберете как ви е необходима програма с Джилиън Майкълс до начало, не забравяйте да прочетете статията:
- С каква програма да започнете Джилиън Майкълс: 7-те най-добри варианта
- Тренировка Джилиън Майкълс: план за годината
Всички тренировки Джилиън Майкълс
Джилиан е абсолютен лидер сред треньорите по брой и разнообразие от видео програми. Щраквайки върху връзките (връзките ще се отворят в нов прозорец), можете да прочетете пълното описание на посочената тренировка, със съвети и препоръки
Интегрирана програма за 30, 60 или 90 дни:
- Джилиан Майкълс: Слаба фигура за 30 дни Джилиън Майкълс - 30-дневно раздробяване (на руски)
- Джилиан Майкълс: Отслабнете за 30 дни Джилиън Майкълс - Разкъсана за 30!
- Джилиан Майкълс: Революция на тялото / Джилиан Майкълс - Революция на тялото
- Джилиан Майкълс: Раздробяване на тялото / Джилиан Майкълс Раздробяване на тялото
Преса за корем:
- Джилиан Майкълс: Плосък корем за 6 седмици Джилиан Майкълс - 6-седмичен шест пакет (на руски)
- Jillian Michaels: Killer press / Jillian Michaels - Killer Abs
За крака и седалище:
- Джилиан Майкълс: Убийствени бедра и задни части / Джилиън Майкълс - Килърски сладки и бедра
За ръце и гръб:
- Jillian Michaels: Убийствена мазнина по ръцете и гърба / Jillian Michaels - Killer Arms & Back
Кардио тренировка:
- Джилиан Майкълс: Отслабнете, ускорете метаболизма си / Джилиан Майкълс - прогонване на мазнините, стимулиране на метаболизма! (е на руски)
- Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
- Джилиан Майкълс: Интензивна кардио тренировка / Джилиан Майкълс - Killer Cardio
Тренировка с гири за цялото тяло:
- Джилиан Майкълс: Няма проблемни области! / Джилиан Майкълс - Няма повече проблемни зони (на руски)
- Джилиан Майкълс: Силно тяло / Джилиан Майкълс - Твърдо тяло
- Джилиан Майкълс: Убийствена телесна мазнина / Джилиън Майкълс - Убийствено тяло
- Джилиан Майкълс: Тренировки за проблемни зони: Джилиън Майкълс - Тоун и Шред
Упражнение след раждане или за начинаещи:
- Jillian Michaels: Програмата след раждането / Jillian Michaels Hot Body, Healthy Mommy
- Джилиан Майкълс: за начинаещи Програма / Джилиан Майкълс - начинаещ шрад
Йога с Джилиън Майкълс:
- Jillian Michaels: Йога за отслабване / Jillian Michaels - Йога топене (на руски)
- Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno
За разнообразие:
- Джилиан Майкълс: 10-минутната тренировка / Джилиън Майкълс - 10-минутна трансформация на тялото
- Jillian Michaels: Extreme sredi / Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred
- Jillian Michaels: силова тренировка с тежести / Jillian Michaels - Shred-It With Weights (на руски)
- Джилиан Майкълс: отслабвайте на седмица / Джилиън Майкълс - Раздробяване за една седмица
Разполага с тренировки с Джилиън Майкълс
- Участвайте само в маратонки! Спортът бос или с маратонки не се насърчава: съществува риск да нараните коленете си. Прочетете повече: Топ 20 дамски маратонки за фитнес и тренировки.
- Спорт с Джил, макар и нежен, но все пак спорт, и затова е необходимо да се следва техниката на изпълнение на упражнения. Слушайте внимателно всички инструкции на треньора, за да избегнете нараняване.
- По-голямата част от обучението с Джилиън Майкълс изисква гири. Ако не го направите, те лесно се заменят с пластмасови бутилки, пълни с вода или пясък. Прочетете повече: Как да изберем гири: съвети, съвети, цени.
- Ако neprodvinutye фитнес хора, бъдете готови, че след първия урок ще ме боли. Не е необходимо да се отказвате от тренировките, след 3-4 дни болката ще изчезне и тялото ще свикне с натоварванията. Прочетете повече: Болка в мускулите след тренировка.
- Не се страхувайте да „изграждате мускули“, с дъмбели 2-3 кг е невъзможно по принцип. Тренировка Jill, предназначена за отслабване и изгаряне на мазнини, а не за мускулен растеж.
Вижте също:
- Всички тренировки Джилиън Майкълс в удобна обобщена таблица
- Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
- Топ 20 видеоклипа за кардио тренировки за отслабване от Popsugar