Революция на тялото с Джилиън Майкълс завладя фитнес ентусиастите почти веднага след излизането му през 2012 г. Пълната програма за 90 дни, включва целия комплекс от аеробни и силови тренировки. В рамките на 3 месеца ще откриете наистина Революция на тялото си.
За тренировки у дома препоръчваме да прочетете следните статии:
- Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
- Как да изберем гири: съвети, съвети, цени
- Как да изберем фитнес подложка: всички видове и цени
- Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
- Топ 20 видеоклипа за кардио тренировки за отслабване от Popsugar
За програмата Body Revolution
Program Body Revolution е проектиран за 3 месеца. Трябва да работите 6 пъти седмично с един почивен ден. През седмицата трябва да извършите 4 тренировки с тежести за различни мускулни групи и 2 кардио тренировки. На всеки две седмици нивото на силови тренировки и на всеки 4 седмици - ниво на аеробика. Силови тренировки, разделени на мускулни групи. Един ден правите упражнения за раменете, трицепсите, гърдите, корема и четворките, друг за гърба, бицепсите, корема, седалището и задната част на бедрото.
По този начин скоростта на Body Revolution се състои от 3 фази, продължителността на всяка фаза в продължение на 4 седмици. В първата фаза подобрявате метаболизма и изгаряте мазнини; във втория укрепете мускулите и подобрете тялото си, в третия - консолидирайте резултатите и приведете тялото си в желаната форма. Към видеопрограмите Body Revolution включваше подробен календар на класовете, така че просто си струва да го следвате всеки ден в продължение на три месеца.
Първата фаза може да изглежда достатъчно лесна, така че може дори да започнете да се съмнявате в целесъобразността на програмата. Но във втората фаза ще оцените предложеното натоварване. По-добре да се запасите с няколко чифта гири, за да ги варирате в зависимост от тренираните мускулни групи. Също така за работа ще ви трябва специален експандер за тръби. Не е най-търсеният инвентар, който практически не се среща в други програми Джилиан Майкълс. Той обаче ще ви бъде полезен за други дейности, затова ви предлагаме да го купите.
Тръбен разширител: как да изберем + 30 упражнения
Преди началото на курса, Джилиан препоръчва в рамките на една седмица да разклатите метаболизма си. Как да го направя? Треньорът предлага 7 дни след специалния план за подобряване на вашия метаболизъм и подготовка на тялото за интензивни тренировки. Всеки ден правите две тренировки от първата фаза на сутринта - мощност, нощ - аеробика. Те не са трудни, но поради този експлозивен товар ще постигнете ускоряване на метаболизма си. Подготвителната фаза не е задължително за да изпълните, можете да започнете да следвате класическия календар с първата седмица.
Плюсовете и минусите на Body Revolution
Програмата има много предимства и е подходяща за хора със средно физическо състояние, въпреки че мнозина погрешно я смятат за твърде сурова и трудна. Ако обаче смятате, че това ви е трудно, съветвам ви да се консултирате с подбор от тренировки Джилиан Майкълс за начинаещи.
Плюсове:
- курсът е предназначен за 90 дни, т.е. вече имате готови планове за уроци за 3 месеца;
- програмата е много разнообразна: в рамките на една седмица правите 3 различни тренировки;
- Body Revolution е добра комбинация от сила и аеробни упражнения;
- към програмата са включени хранителен план, календар и описание на обучението;
- всеки ден прекарвате тренировки с Джилиан само 30 минути;
- в Body Revolution е много интересна находка: преди екзекуцията му трябва да преминете едноседмично аеробно-силова тренировка, която ще ви помогне да ускорите метаболизма си и да подготвите тялото си за стрес;
- по време на тримесечната програма, преминавайки от по-ниско ниво към това интензивно, ще ви се прииска да подобрите тялото и издръжливостта си.
Минуси:
- не всеки може да издържи на една и съща програма в продължение на 90 дни;
- да практикувате правилния разширител, който най-вероятно ще трябва да купите допълнително.
Program Body Revolution има много предимства и наистина е пълна тренировка. Ако обаче правите с Джилиан от време на време, тогава може би трябва да изберете друга програма: Всички тренировки Джилиън Майкълс в удобна обобщена таблица!