Съдържание
Една от най-популярните програми на Джилиън Майкълс беше „Слаба фигура 30 дни (30-дневно раздробяване)“. Упражненията от този курс нахлуха в желанието да отслабнете: само един месец се отървете от наднорменото тегло и направете тялото си красиво и годно.
За тренировки у дома препоръчваме да прочетете следните статии:
- Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
- Как да изберем гири: съвети, съвети, цени
- Как да изберем фитнес подложка: всички видове и цени
- Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
- Всичко за фитнес гривните: какво е това и как да изберем
За тренировката Джилиън Майкълс „Слаба фигура 30 дни (30-дневно раздробяване)“
„Тънка фигура 30 дни“ - специален курс, създаден от Джилиан за начинаещи във фитнеса и спорта. Тренировката трае само 25 минути, това е достатъчно за един месец, за да издърпате тялото и да ви помогне да отслабнете. Класът по традиция започва с кратка загрявка и завършва със стоп. Не се препоръчва да ги пропускате, защото тялото ви трябва да се подготви за натоварването.
Основната част е 20 минути и е 3-2-1. Какво е? Това е супер ефективен фитнес метод от Джилиан: 3 минути правите силови тренировки, 2 минути кардио и 1 минута упражнения за корем. В крайна сметка укрепвате мускулите и сваляте излишните килограми.
Програмата „Тънка фигура 30 дни (30-дневно раздробяване)“ се състои от три нива, всяко от които правите в продължение на 10 дни:
- Първото ниво е доста толерантен към сложността и в сравнение с втория и третия дори може да се каже, прост. Не бройте, разбира се, на разходка, но товарът е лесно достъпен. Правите го в рамките на 10 дни, за предпочитане седем дни в седмицата, и преминете към ниво 2.
- Второто ниво е най-нелюбимият и най-трудният най-ангажиран. След ходенето на първото, второто ниво е много по-сериозно натоварване. Именно от второто ниво ще забележите качествени промени в тялото си. Не хвърляйте тренировки, дори ако второто ниво ще изглежда обезсърчително.
- Третото ниво е по-достъпна от втората. И тялото ви е станало жилаво, товари от вас вече не се страхуват, а отражението в огледалото е щастливо. 10 дни трето ниво и тук вече е възможно да се мисли какво да се прави след курса „Седов“.
И така, график 30-дневно раздробяване е:
- От 1-ви до 10-ти ден: първо ниво
- 11-ти до 20-ия ден: второ ниво
- От 21 до 30 ден за третото ниво
Искам да кажа, всеки ден правите видео за около 20-25 минути. Ако искате да увеличите натоварването, за да постигнете по-бързи резултати, можете да добавите други тренировки Джилиан Майкълс или да обучите други треньори. Но ако тепърва започвате, съветвам ви да тренирате първия месец в програма 30 Day Shred.
ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция
Плюсове тренировка „Тънка фигура 30 дни (раздробяване на 30 дни)“:
- дължината му е само 25 минути;
- подходящ дори за новодошлите в спорта;
- комплексът от силови, аеробни и упражнения за корема ще ви помогне бързо да изгорите излишните калории и да укрепите мускулите си;
- с това упражнение обичате фитнеса, ще можете да имате толкова достъпни, ясни и ефективни.
Въпроси и отговори за обучението на „Тънка фигура 30 дни (30-дневно раздробяване)“
1. Правя първо ниво „Седов“ в рамките на 10 дни. Стартирането на програмата беше по-лесно от първите дни, но все пак трудно. Трябва ли да започна второ ниво?
Определено си заслужава. Между другото, второто ниво е много по-сложно, но не е необходимо да се забавя. Първо, колкото повече тялото ви свиква с текущото упражнение, толкова по-малка ефективност получава от тренировките. Второ, няма смисъл да правите „в зоната на комфорт“, така че да не отслабвате.
2. Правя Джилиан 30 ден Капка. Днес претеглих и установих, че съм качил 1 кг! Оказва се, напълнявам?
Не, най-вероятно от физическото натоварване вашите мускули започват да задържат вода. След 1-2 седмици теглото ще намалее, но всичко, което забележите, води до намалени количества. Прочетете повече за това в статията: Какво да правя, ако теглото се увеличи след тренировка?
3. Трябва да правим всичките 30 поредни дни без почивни дни? Истинско ли е?
Всъщност това е съвсем реално, особено след като обучението е доста кратко. Тя съветва Джилиан да прави всички 30 дни без почивни дни, но ако се страхувате, че няма да се справите, 1 седмица почивка няма да бъде критична.
4. Какви гири е по-добра сделка?
За тези, които имат основно ниво на фитнес, можете да използвате гири 0,5-1,5 кг. За средно 2 или 3 lbs. В упражнението участват мускулите на ръката и горната част на тялото, така че такова тегло ще бъде оптимално.
Вижте също:
- Топ 50 най-ефективни упражнения за крака + план за упражнения
- Топ 15 тренировки по TABATA от полската треньорка Моника Колаковски
- Топ 20 упражнения за тонизиране на мускулите и тонизираното тяло