През живота си се опитваме да направим колкото е възможно повече. Още за гледане, повече за чуване, повече места за посещение и още за научаване. И ако в младостта ни девизът е „Да направим всичко наведнъж“, тогава с възрастта физическата и умствената активност се обезсмисля: искате да се отпуснете, да не бягате никъде, да се насладите на дългоочакваното бездействие.
Но ако следвате заявената позиция, тогава в комбинация с много рискови фактори хората в даден момент от живота си, които спират в по-нататъшното си развитие, са по-склонни да бъдат лекувани от болестта на Алцхаймер.
Рискови фактори:
– Грешен начин на живот: лоши навици, претоварване, недостатъчен нощен сън, липса на физическа и умствена активност.
– Неправилно хранене: избягване на храни, съдържащи витамини в естествената им форма.
Нека поговорим за рисковите фактори по-подробно.
Има неща, които са изложени на риск и увеличават вероятността от психични заболявания, но ние можем да ги променим:
– пушене
– заболявания (например атеросклероза, захарен диабет, липса на физическа активност и др.)
– дефицит на витамин В, фолиева киселина
– недостатъчна интелектуална активност
- липса на физическа активност
– липса на здравословна диета
– липса на здрав сън
депресия в млада и средна възраст.
Има неща, които не могат да бъдат променени:
– генетично предразположение
– напреднала възраст
– женски пол (да, жените страдат от заболявания, свързани с отслабване и нарушение на паметта, по-често от мъжете)
– черепно-мозъчна травма
Какво трябва да се направи, за да се сведе до минимум рискът от болестта на Алцхаймер?
Няма да е излишно да се подложите на профилактика на заболяването за хора, които нямат предразположение или вече са започнали заболяването. На първо място, трябва да се настроите, за да оптимизирате начина си на живот.
1. Физическата активност ще намали не само телесното тегло, но и нивото на кръвното налягане, както и ще увеличи кръвоснабдяването на мозъка. Физическата активност забавя развитието на болестта на Алцхаймер и дори я предотвратява.
Натоварванията трябва да се изчисляват в зависимост от физическите характеристики и способности на всеки човек поотделно. Така че в напреднала възраст минималното (но необходимо) ниво на активност може да се припише на разходки на чист въздух за най-малко 30 минути 3 пъти на ден.
2. Правилното и здравословно хранене предотвратява развитието на много заболявания, особено на така наречените „болести на старостта“. Пресните зеленчуци и плодове съдържат повече витамини и са по-здравословни от техните лечебни аналози.
Има положителен ефект от антиоксидантите (съдържащи се в зеленчуците и плодовете), които намаляват риска от заболяване в напреднала възраст. Такива антиоксиданти обаче нямат никакъв ефект върху хора, които вече имат заболяването или са предразположени към него.
3. Друг от най-важните компоненти е образованието и умствената дейност във всяка възраст. Високото ниво на образование и постоянната умствена работа позволяват на нашия мозък да създаде определен резерв, поради което клиничните прояви на болестта се забавят.
Освен това, освен активната умствена дейност, важна е и социалната дейност. Важно е какво прави човек извън работата, как прекарва свободното си време. Хората, които се занимават с интензивна умствена дейност, са по-склонни да прекарват свободното си време активно, предпочитайки интелектуалните забавления и физическата релаксация пред лежането на дивана.
Учените също така отбелязват, че хората, които говорят и говорят два или повече езика, са по-малко склонни да развият болестта на Алцхаймер.
Какъв вид умствена дейност може и трябва да се организира в свободното време? „Не можеш да продължиш да учиш!“ – смятат много хора. Но се оказва, че е възможно и необходимо.
Можете да изберете всяка умствена дейност, която харесвате, например:
– изучавайте чужди езици (на всяка възраст), за да отидете на пътешествие и да разберете другите;
– научават нови стихотворения, както и откъси от проза;
– играят шах и други интелектуални настолни игри;
– решаване на пъзели и пъзели;
– развийте паметта и процесите на запаметяване (отидете на работа по нов начин, научете се да използвате еднакво двете ръце: например, научете се да пишете с лявата ръка, ако сте дясна ръка, и много други начини).
Основното е, че всеки ден научавате нещо ново и интересно за себе си, давайки, както се казва, храна за размисъл.
Ако сте здрав човек, не принадлежите към категорията на възрастните хора, но се оплаквате от невъзможността да запомните каквато и да е информация, тогава всичко е просто: липсата на мотивация, невниманието, разсеяността ви изиграват жестока шега. Но също така трябва да се помни, че прекомерният работохолизъм и усърдната умствена (учебна работа) в никакъв случай не са толкова полезни.
Какво да избягваме по време на интензивна умствена работа:
- стрес
– психическо и физическо претоварване (не трябва да имате мото: „Обичам работата си, ще дойда тук в събота…“ Тази история не трябва да е за вас)
– систематично / хронично преумора (здравословният и дълъг нощен сън ще бъде само от полза. Умората, както знаете, има тенденция да се натрупва. Много е трудно да се възстанови силата и здравето, а последното в някои случаи е почти невъзможно).
Неспазването на тези прости правила може да доведе до случайно забравяне, леки затруднения в концентрацията и повишена умора. И всичко това са симптоми на леко когнитивно разстройство. Ако пренебрегнете първите признаци на проблеми, тогава по-нататък - хвърляне на камък до по-сериозни здравословни проблеми.
Но за никого не е тайна, че с напредване на възрастта по принцип хората по-трудно запомнят нова информация, изисква повече концентрация и повече време за този процес. Постоянната умствена, физическа активност, правилното хранене (достатъчен прием на антиоксиданти) могат да забавят процеса на „естественото износване на човешката памет“.