Съдържание
Ябълки, диня и още 5 плода, които ви дебели
Ако се опитвате да отслабнете, най -добре е да не прекалявате с тези храни.
Диня с диня, банан, грейпфрут, ябълка ... Всяка собственичка на великолепни форми поне веднъж в живота си се опита да изгуби излишъка, оставяйки в диетата си само плодове и плодове. Дори холивудските звезди, не-не, правят набези на пазарите на плодове, преследвайки стройна фигура. Линдзи Лоън отслабна с пъпеши, а Алисия Силвърстоун - с ябълки.
Нещата обаче не са толкова прости. Някои плодове и плодове могат да ви направят толкова добри, колкото кифлички и бисквитки. В края на краищата един единствен плод може да замени пълноценна вечеря по отношение на броя на калориите! Те също съдържат фруктоза, която принадлежи към класа на простите въглехидрати. Тялото се справя с тях веднъж или два пъти и отново изисква „добавки“, за да се отърве от чувството на глад. Е, ако в същото време пренебрегвате спорта, тогава излишните въглехидрати ще се отлагат в мастна ролка отстрани и на талията - „в резерв“.
банан
Една от най -популярните съставки във всички видове смутита и плодови коктейли, които са толкова обичани от привържениците на здравословния начин на живот. В края на краищата бананите са богати на цинк, натрий, витамини А, В, С, растителни фибри, микроелементи. А витамините В6, магнезият и калият помагат в борбата с лошото настроение. Но, за съжаление, тези плодове са много, много калорични. Един среден банан съдържа до 250 калории. Яденето на 2-3 банана на ден като лека закуска може да ви осигури 40% от дневния прием на калории. Така че, ако не планирате да участвате в състезание по културизъм в близко бъдеще, по-добре е да намалите консумацията на този плод до 2-3 парчета на седмица, като не забравяте за физическата активност.
ябълка
Изглежда, че ябълките са мачтата на всеки, който отслабва. Но те също могат да доведат до наддаване на тегло - въпреки факта, че в ябълките няма толкова много калории. Но в това се крие уловката. Много по време на диета са готови да абсорбират ябълки всеки ден, почти в килограми. Особено популярни са зелените сортове. Те имат дори по -малко калории от червените. И за да дъвчете такъв плод с киселост, ще изразходвате повече енергия, отколкото ще получите от продукта.
И тук идва редът на „но“: колкото и ябълки да изядете, няма да постигнете усещане за ситост. И често вторият ден от ябълковата диета завършва с разбивка и преяждане. И пет ябълки на ден по отношение на броя на калориите се приравняват на плитка млечен шоколад. Следователно максимумът, който можете да си позволите, без да навредите на фигурата си, е 1-2 ябълки на ден.
грозде
По съдържание на калории тези плодове не отстъпват на бананите. И това се отнася за всички сортове - и тъмни, и червени, и бели. Една чаша грозде може да съдържа до 16 g чиста захар. Но този плод едва ли утолява глада. Едно зрънце тук, зрънце там - отнесени натури, незабелязани за самите тях, могат лесно да изядат дори килограм. Искате ли да отслабнете? Тогава можете да ядете не повече от 15 бели грозде на ден.
авокадо
Този плод (не зеленчук, както си мислят някои) е богат на хранителни вещества, микроелементи и здравословни мазнини. Благодарение на тях кожата става еластична, а косата и ноктите - здрави и здрави. За хората на диета - голяма помощ.
Но всичко е добре с мярка. Един плод от авокадо превъзхожда калориите на пълноценна вечеря. Казват, че ако ядете авокадо всеки ден в продължение на една седмица, можете да качите 3 кг. Е, ако това не е включено в плановете ви, ще трябва да се ограничите до максимум половината плод.
диня
Да, най -голямото зрънце в света е 90% вода, а 100 г пулп съдържа само 37 калории. Но ако ядете цялата диня наведнъж (а това е до 6-8 кг пулп), можете да получите дневния прием на калории. Но няма да сте пълни само с диня и това автоматично води до надвишаване на допустимите показатели.
В динята има много захар. Това е храна с висок гликемичен индекс 76, което означава, че въглехидратите бързо повишават нивата на кръвната захар, а гладът идва и доста бързо. Диетолозите препоръчват да се поддържа поне два часа между храненията и динята. Някои хора дори предпочитат да ядат каша от диня с хляб или кифличка, напълно без да знаят, че по този начин културистите изграждат мускулна маса.
манго
Много диетолози съветват да се премине към манго-млечна диета за 3 дни, за да отслабнете: изпийте чаша обезмаслено мляко с плодове от манго за закуска, обяд и вечеря. Този сладък екзотичен плод обаче е в състояние да измести стрелката на люспите в обратната посока. В края на краищата, манго, подобно на банан, може да се похвали не само с набор от хранителни вещества, но и с голям брой калории - на ниво грозде. Той също така съдържа много протеолитични ензими, които помагат за смилането на протеини. И това допринася за укрепването и растежа на мускулната маса.
череша
Също така трябва да бъдете внимателни с това зрънце. 100 г вкусни череши съдържат 52 калории. На пръв поглед абсолютно нищо. Но кой се ограничава до 100 г такова вкусно? Но килограм череши е вече 520 калории.
Плодове и плодове, които можете да ядете, докато отслабвате:
мандарини
лимони
грейпфрут
портокали
кайсии
Ананаси
киви
круши