Сред хората, които започват своето приключение със силови тренировки, най-честата грешка е пропускането на важен елемент, а именно мускулната регенерация. Пренебрегването на този фактор може да бъде контрапродуктивно. Много бързо можем да се нараним по този начин, което само ще ограничи възможностите ни и ще направи пътя към мечтаната фигура дълъг.
Основата за пренебрегването на регенерацията сред много хора е преди всичко очакването на невероятни ефекти за много кратко време. Ето защо толкова много „начинаещи“ тичат във фитнеса всеки ден, независимо от нуждата от регенериране на тялото. При това забравят, че процесът на изграждане на перфектна фигура е трудоемък и изисква дългосрочни усилия – необходими са системни тренировки и силен умствен ангажимент. За да се случи това, трябва да се научите как да го правите, как да се храните правилно и ефектите да са трайни и да не вредят на здравето ви.
Ден без тренировка е пропилян ден...?
Горното твърдение е много далеч от истината. Въпреки че много хора, фокусирани върху бърз успех и изграждане на мускули, биха искали да ходят на фитнес всеки ден, това е голяма грешка, която може да доведе до наранявания с течение на времето и да не доведе до задоволителни резултати. Имайте предвид, че нетренировъчните дни и процесът на сън са още две неща, които ни доближават до целта.
Разбира се, няма как да определите колко точно ви трябва за регенериране на дадена мускулна група. Този процес зависи от много фактори, като например:
- Възраст,
- количество сън,
- Диета,
- интензивност на тренировката,
- Начинът, по който тренирате
- добавки,
- генетика,
- Как да прекарате почивните дни от фитнеса.
Според общоприетите стандарти тялото се нуждае от 2 (48 часа, т.е. един ден почивка между тренировките) до 10 дни за пълна мускулна регенерация. Колкото по-голяма е мускулната група, толкова повече дни са необходими. Мускулните влакна се делят на:
- Бързо свиваем – отговаря за такива дейности като спринт, изстискване на тежести, скачане, отскачане на топката. Те се уморяват доста бързо и се нуждаят от повече време за възстановяване.
- Бавно потрепване – занимаващи се с дейности за издръжливост, например бягане на дълги разстояния. Те работят с часове и не се нуждаят от толкова време за възстановяване.
Следователно тренировките за издръжливост ни позволяват да правим по-кратки почивки между тренировъчните дни. Как да ускорим процесите на възстановяване на мускулите като цяло? Има няколко начина да направите това:
- Отпуснете се, например като слушате музика,
- спи повече,
- Консумирайте протеин преди лягане и тренировка,
- Вземете леденостуден душ след тренировка
- хидратирайте тялото си,
- Използвайте сауна или джакузи,
- Яжте череши, тъй като те намаляват мускулната болка поради съдържанието на антиоксиданти.