Често ли страдате от болки в гърба и това ви пречи да вършите ежедневните си дейности нормално? Вероятно е крайно време за лечението на гърба. За ефективно отстраняване на тези проблеми, йога за гърба може да бъде от полза.
Страстен по йога, практикувам я често и мога да ви кажа, че тази дисциплина ми носи много ползи, дори когато изпитвам болка в гърба.
Благодарение на йога сесиите и възприетите пози, вие не само ще се отпуснете, но освен това болките в гърба ще отшумят много бързо. Каня ви да откриете и полезните ефекти от тази дейност 13 пози, които могат да помогнат за лечение на болки в гърба.
Положителните ефекти на йога върху гърба
Спортът несъмнено е от съществено значение за предотвратяване на болки в гърба. Практикувайки в допълнение към упражненията за сила на гърба и йога, ще предотвратите или излекувате болките в гърба.
Йога сесиите всъщност се състоят от последователност от движения, изпълнявани в ритъм, като в същото време изпълняват дихателни упражнения и приемат неподвижни пози.
Йога е самостоятелна нежна дисциплина, която насърчава релаксацията и културизма, без да причинява болка. В допълнение, тази практика е доказала, че може да коригира определени изкривявания в гръбначния стълб. Редовната ангажираност в него допринася за предотвратяване и лечение на някои проблеми със ставите.
И това не е всичко, защото йога, която помага за преодоляване на стреса и контрол на дишането, също помага за по -добро управление на болката. И накрая, йога чрез различните пози, практикувани по време на сесиите, ви позволява да знаете как да държите гърба си изправен и да стоите правилно.
За да прочетете: Всички предимства на практикуването на йога вечер
Пози за облекчаване на болки в гърба
13 пози за лечение на болки в гърба
За предотвратяване на болки в гърба и за отпускане на гръбначния стълб няма нищо подобно на йога сесия. 13 -те пози, които ви каня да откриете, ще ви помогнат да успокоите болките в гърба и да укрепите мускулите на корема.
Докато вдишвате, докато леко повдигате главата си, отпуснете корема си, след което при издишване притиснете пъпа към гръбнака, докато отпускате главата си.
Изпълнете серия от тези две движения десет пъти. Това упражнение ще ви помогне да дадете повече гъвкавост на гръбначния стълб и да затвърдите напречното.
С ръце в бедрата и с гръдната кост нагоре, свийте лопатките на гърба си. Тази поза помага за изправяне на гърба и развитие на гръдния кош.
3- Позата на la легнал обрат
За да постигнете тази поза, легнете по гръб, огънете коленете си и наклонете главата си. След това закръглете гърба си. Легнете по гръб, изведете коленете до нивото на бюста си.
След това насочете ръцете си към нивото на раменете, образувайки буквата „Т“. Издишайте дълбоко и поставете краката си от дясната страна, след това наклонете главата си наляво.
4- В поза скакалец
Легнете по корем, поставете ръцете си под бедрата си до тялото, с длани, легнали на пода.
Поемете дълбоко въздух и изправете двата крака, като ги държите заедно. Дишайте гладко и равномерно. Това ще ви помогне да укрепите гърба си и особено долната част на гърба.
5- В поза на полумоста
Докато насочвате брадичката си към гърдите си, докато изпълнявате позата, дишайте с корема. Не движете главата си наляво или надясно.
Това ще ви позволи да разтегнете корема си, да стегнете гръдния кош, както и лумбалната област.
6- La детска поза
За да изпълните тази поза, поставете ръцете си близо до краката си. Дишайте със стомаха си и отдалечете ушите си от раменете колкото е възможно повече. Това ще ви помогне да разтегнете лопатките, което помага за намаляване на стреса и отпускане.
7- В поза крава
С двата глутея, фиксирани към земята, повдигнете останалата част от тялото си. Наклонете торса си напред, като вдишате дълбоко. Тази поза ще ви помогне да успокоите ишиаса и да предотвратите появата на болки в гърба.
8- В поза парцалена кукла
Приближете ръцете си към краката, като същевременно държите главата си надолу. Свийте коленете си и след това внимателно изправете гърба си, за да завършите в изправено положение. Повдигнете главата си нагоре, за да я подравните с гръбначния стълб.
9- В поза костенурка
Тази поза ви кани да позиционирате гърба си като черупка на костенурка. Това ще ви помогне да разтегнете долната част на гърба и да отпуснете коремните органи, като същевременно отпуснете тялото си като цяло.
10- В поза на щъркела
Дишайки леко с корема, приближи бедрата си до стомаха и освободи главата си. Бавно се изправете, поемете дълбоко въздух. Благодарение на тази поза ще облекчите гърба си, като го разтегнете леко.
11- В поза изкривяване
Докато седите, поставете единия крак пред коляното, а другия крак срещу задника. Поставете едната ръка на противоположния крак, който е пред вас, а другата на пода зад вас.
След това подравнете краката и раменете и завъртете бедрата. Дишайте равномерно. Практикувайки това упражнение, ще можете да коригирате всякакви деформации.
12- Пози du куче с главата надолу
Имитирайте позицията на куче, разтягащо се, като повдигнете бедрата си нагоре. Дишайте дълбоко с корема, докато насочвате раменете си навън. Това упражнение е идеално за отпускане на краката и отпускане на гърба.
13- В поза на планината
Докато стоите, приемете позата на планината. За да направите това, отворете торса си, като приведете раменете си надолу и назад. Изпънете гърба си, като насочите главата си нагоре. Дишайте дълбоко пет пъти подред. Тази поза ще укрепи гърба ви.