Диета с боб, 14 дни, -8 кг

Отслабване до 8 кг за 14 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 660 Kcal.

Диетата с бобови растения е лоялен и ефективен начин за отслабване. Като правило 5-8 килограма напускат тялото за две диетични седмици. Не се препоръчва да спазвате тази диета по-дълго. Не се тревожете, няма да се налага да ядете чисто боб през всичките 14 дни.

Изисквания към диетата на боб

Според правилата на бобовата диета, трябва да основавате диетата си на плодове, зеленчуци, пълнозърнест или ръжен хляб, нискомаслено извара, постно месо и риба и различни бобови растения. Препоръчва се да се яде четири пъти на ден, като се организира вечеря до 18 часа. Можете да ядете пресни храни и варени храни (с изключение на пържене). Трябва да пиете много чиста негазирана вода, можете също да пиете неподсладен чай и кафе.

Разбира се, упражненията ще направят диетата по-ефективна. Спортните тренировки ще помогнат не само да свалите повече килограми, но и да стегнете фигурата. В крайна сметка сигурно искате да намерите не само тънки, но и подходящи форми на тялото. Тогава не бъдете мързеливи да работите усилено за вашата красота и здраве.

Ако искате да отслабнете доста или ви липсва волята да седнете на пълноценна диета, можете да поискате помощ ден на фасул на гладно... Популярни например са мини диетите на боб. На този ден трябва да закусите с варен боб (половин чаша) и да закусите с шепа любими плодове или плодове без нишесте (ябълката е добър избор). За обяд използвайте чаша варен боб и салата от зелени зеленчуци (около 200 г). А вечерята трябва да се състои от половин чаша варен боб и 100 г всяко постно варено месо, можете да си позволите и краставица или друг зеленчук, съдържащ малко количество нишесте. Ако бобът не ви харесва, използвайте различен вид боб. Във всеки случай разтоварването с тяхна помощ ще бъде по -удобно, отколкото с използването на зеленчуци или плодове. В края на краищата бобът ще ви помогне да се чувствате сити по -дълго, а желанието да хапнете нещо допълнително ще бъде минимално.

Меню за диета с боб

Диета с боб за една седмица

Ден 1

Закуска: тост от пълнозърнест хляб и тънка филия сирене с минимално съдържание на мазнини; чаша кефир.

Закуска: салата от киви, ябълка и половин портокал.

Обяд: 100 г варен боб, леко подправен с растително масло; зеленчуков сок (чаша).

Вечеря: няколко супени лъжици варена леща; салата от краставици и домати; чаша плодов сок.

Ден 2

Закуска: нискомаслена извара с малко стафиди.

Снек: ябълка.

Обяд: варен боб; салата от кисело зеле и зелен лук, подправена с няколко капки растително масло.

Вечеря: 100 г варено постно рибно филе и същото количество зелен грах.

Ден 3

Закуска: тост с парче сирене; кефир (200-250 мл).

Снек: салата от ябълки и круши.

Обяд: грахова каша; салата от пресни краставици и бяло зеле.

Вечеря: купа супа от боб; салата от краставици и домати; Чаша доматен сок.

Ден 4

Закуска: тост със сирене; чаша кефир или празно кисело мляко.

Снек: салата от киви и портокал.

Обяд: варена или печена риба (150 г); 100 г варен боб.

Вечеря: купа грахова супа и 1-2 филийки ръжен хляб.

Ден 5

Закуска: нискомаслено извара със стафиди.

Снек: 4-5 сливи.

Обяд: до 200 мл зеленчуков бульон; 200 г варена леща и 2 с.л. л. кисело зеле.

Вечеря: задушен патладжан с филия ръжен хляб.

Ден 6

Закуска: 150 г всякакви варени бобови растения и чаша цитрусов сок.

Закуска: грейпфрут или няколко киви.

Обяд: грахова супа (около 250 мл); Зеленчукова салата; парче ръжен или черен хляб.

Вечеря: Порция яхния, приготвена от всякакви зеленчуци, с изключение на цвекло и картофи.

Ден 7

Закуска: 100 г нискомаслено извара, което може леко да се подправи с натурално кисело мляко или кефир.

Снек: 3-4 кайсии или няколко малки праскови.

Обяд: 100 г задушен боб и 3-4 с.л. л. кисело зеле.

Вечеря: 100 г варено постно месо (за предпочитане пилешко филе); 2 супени лъжици. л. грахова каша и парче ръжен хляб.

Забележка... През втората седмица менюто трябва да се повтаря от самото начало. Плодовете и зеленчуците могат да бъдат заменени с всякакви други, но се опитайте да избягвате тези, които съдържат много нишесте.

Противопоказания за диетата с боб

  • Не се препоръчва спазването на бобова диета при заболявания на стомашно-чревния тракт или бъбреците, при подагра.
  • Тя също има стандартно табу по време на бременност, по време на кърмене.
  • Децата и възрастните хора не трябва да са на диета.
  • За да сте сигурни, че техниката не вреди на вашето здраве, препоръчително е да се консултирате с квалифициран специалист, преди да започнете.

Ползи от диетата на боб

  1. Седейки на бобова диета, човек не изпитва остро чувство на глад. Поради факта, че основните диетични храни са богати на протеини, мускулната маса по време на диета няма да пострада, но ненужните мазнини ще напуснат тялото.
  2. Фасулът съдържа значително количество фибри, което означава, че работата на храносмилателната ви система само ще се подобри. Чревните стени ще се отърват от токсините и други вредни вещества, които могат да навредят на здравето и да провокират влошаване на благосъстоянието.
  3. В същото време се ускорява метаболизмът, чиито нарушения, както знаете, сами по себе си вече могат да доведат до натрупване на излишни килограми.
  4. Също така представители на бобовите растения ще помогнат за обогатяване на организма с различни минерали, витамини и други полезни компоненти. Например, бобът съдържа много пектини, които имат благоприятен ефект върху храносмилането и метаболитните процеси.
  5. Яденето на боб помага за укрепване на имунната система и минимизиране на вероятността от среща с чревни инфекции.
  6. Калий, манган, фосфор, витамини от групи А, В и С и водещото количество растителен тип протеин сред бобовите растения се съдържат в зеления грах.
  7. Лещата също е много богата на протеини, докато съдържа минимум мазнини. Той се абсорбира забележително от човешкото тяло. Само около 80 грама леща, изядени на ден, могат да покрият ежедневната ни нужда от витамин В и желязо.
  8. В същото време почти всички бобови растения имат малко калории (поради което всъщност теглото се топи). Всички тези характеристики превръщат бобовата диета в една от най-безопасните стратегии за отслабване за вашето здраве.

Недостатъци на диетата с боб

  • Някои диетолози критикуват тази диета заради липсата на животински протеини. Привържениците на това мнение отбелязват, че растителният компонент в диетата е добър, но тялото се нуждае от храна от животински произход за нормално функциониране.
  • Понякога проявите на техниката на боб са метеоризъм и подуване на корема. Ако някое от тези усещания е често, тогава тази диета не е за вас.
  • Нека ви предупредим, че е възможно да спечелите загубеното тегло (и дори повече килограми) в случай на неволно излизане от диетата. Следователно трябва да го закачите много гладко. След излизане от диетата се препоръчва в продължение на 10 дни (или по-добре повече) да си организирате частично хранене 5-6 пъти на ден до 18:00 и да не забравяте за физическата активност.

Повтаряне на диетата с боб

Препоръчително е диетата с боб да се повтори не по-рано от 3-4 месеца след първоначалното й завършване.

Оставете коментар