Тежести с лежанка върху себе си

Натиснете тежестите - упражнения за техника:

1. Вземете тежести във всяка ръка. Теглото трябва да се базира на раменете ви. Ръцете са свити в лактите. Лакти успоредни един на друг. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
2. Седнете и леко си помагайте със силата на краката, направете тежести за лежанка над главата.
3. Върнете се в изходна позиция.
4. По-малко, отколкото при изпълнение на упражнения ще използвате краката му, толкова по-голямо е натоварването на раменете.