Индексът на телесна маса (ИТМ) е бърз и лесен начин да съотнесете теглото си с ръста си. Адолф Куетле излезе с тази формула през 1830-1850.
ИТМ може да се използва за определяне на нивото на затлъстяване на човек. ИТМ измерва връзката между височината и теглото, но не прави разлика между мазнини (които тежат малко) и мускули (които тежат много) и не представлява действителното здравословно състояние. Слаб, заседнал човек може да има здравословен ИТМ, но да се чувства зле и летаргичен например. И накрая, ИТМ не се изчислява правилно за всички (калорификатор). За деца под 14 години, бременни жени и културисти, например, ИТМ няма да е правилен. За средния средно активен възрастен, ИТМ ще ви помогне да определите колко близо или далеч е вашето тегло.
Изчисляване и интерпретация на ИТМ
Можете да изчислите своя ИТМ по следния начин:
IMT = теглото разделяне на растеж в метри на квадрат.
Пример:
82 килограма / (1,7 метра х 1,7 метра) = 28,4.
Според настоящите стандарти на СЗО:
- По-малко от 16 - дефицит на тегло (изразен);
- 16-18,5 - поднормено тегло (поднормено тегло);
- 18,5-25 - здравословно тегло (норма);
- 25-30 - наднормено тегло;
- 30-35 - степен I затлъстяване;
- 35-40 - затлъстяване II степен;
- Над 40 - затлъстяване III степен.
Можете да изчислите своя ИТМ с помощта на нашия анализатор на телесни параметри.
Препоръки съгласно ИТМ
Наднорменото тегло може да бъде критично, особено ако е причинено от болест или хранителни разстройства. Необходимо е да коригирате диетата и да се консултирате със специалист - терапевт, диетолог или психотерапевт, в зависимост от ситуацията.
Хората с нормален ИТМ се съветват да се стремят към средния клас, ако искат да подобрят фигурата си. Тук трябва да обърнете повече внимание на правилата за изгаряне на мазнини и състава на BJU на вашата диета.
Хората с наднормено тегло трябва да се стремят към норма - да намалят калориите и да променят диетата си, така че да бъде доминирана от цели храни, които са претърпели минимална обработка - месо, птици и риба вместо колбаси и полуфабрикати, зърнени храни вместо бял хляб и тестени изделия, пресни зеленчуци и плодове вместо сокове и сладкиши. Особено внимание трябва да се обърне на силовите и кардио тренировките.
Затлъстяването увеличава риска от развитие на редица заболявания, така че е необходимо да се вземат мерки сега - да се премахнат от диетата прости въглехидрати и храни, съдържащи транс-мазнини, постепенно да се премине към правилно хранене и да се въведе възможна физическа активност. Лечението на затлъстяването от II и III степен трябва да се извършва под наблюдението на лекар.
ИТМ и процент телесни мазнини
Много хора бъркат ИТМ и процента телесни мазнини, но това са напълно различни понятия. Както бе споменато по-горе, ИТМ не отчита телесния състав, така че е препоръчително да се измерва процентът на мазнини и мускули на специално оборудване (калоризатор). Въпреки това световноизвестният диетолог Лайл Макдоналд предлага начин за приблизителна оценка на процента телесни мазнини въз основа на индекса на телесна маса. В книгата си той предложи таблицата, която виждате по-долу.
Резултатът може да се интерпретира по следния начин:
Така че, познаването на вашия ИТМ ви позволява да разберете доколко теглото ви е близко или далеч от нормата на Световната здравна организация. Този показател не показва действителното съдържание на мазнини в тялото и тренираните хора с голяма мускулна маса могат изобщо да объркат. Таблицата, предложена от Лайл Макдоналд, също е предназначена за обикновения човек. Ако за вас е важно да знаете точния процент на мазнини, тогава трябва да се подложите на анализ на телесния състав с помощта на специално оборудване.