Body Attack - поредното много интензивно аеробно упражнение от група известни новозеландски треньори в Les Mills. Програмата е предназначена за изгаряне на мазнини, отслабване, тонизиране на мускулите и повишаване на издръжливостта. Ако искате да влезете във форма за кратко време, тогава Body Attack е това, от което се нуждаете.
Програмата съчетава аеробни и силови упражнения. Ще тичате, скачате, правите напади, лицеви опори и клякате. Този подход ви позволява да активирате всички мускули в тялото си. Обучението е подходящо само за напреднала фитнес форма. Трябва да имате добра физическа форма, за да се справите с това натоварване. Но си заслужава - тялото ви ще се преобрази до неузнаваемост.
За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:
- Тренировка TABATA: 10 комплекта упражнения за отслабване
- Всичко за кросфита: доброто, опасността, упражненията
- Топ 10 интензивни HIIT тренировки по Chloe ting
- Велотренажор: плюсовете и минусите, ефективност за отслабване
- Топ 20 най-добри упражнения за тънки ръце
- Бягане сутрин: използване и ефективност и основните правила
- Как да намалим талията: съвети и упражнения
За програмата Body Attack
Body Attack е една от най-енергичните тренировки Les Mills. Пригответе се за жиросигмата тренировката, която ще принуди тялото ви да се поддаде, но да се подобри. Увереността на създателите, за час клас изгаряте около 600-700 калории! Това е почти най-добрият възможен резултат, който може да постигне тялото ви. Но натоварването върху тялото имате сериозно.
Интервал на тренировка, ще почувствате, когато пулсът ви скочи до максимална стойност и падне. Ще започнете програмата с интензивни кардио движения: стъпка по стъпка темпото на заниманията ще се увеличи. След 15-20 минути, когато ще дишате последните му крака, ще започне силовия сегмент за горната част на тялото, където ще можете да поемете дъх. Но не за дълго. Защото тогава отново чакате екстремния интервал кардио. В последните 10 минути от програмата ще изпълнявате силови упражнения за крака и стомах. До края на 60 минути ще бъдете изчерпани до краен предел.
Колко често трябва да правя Body Attack? Ако искате да отслабнете и да оформите красиво тяло, сесиите трябва да са поне два пъти седмично. С достатъчно обучение можете да правите 3 пъти седмично. Препоръчително е да комбинирате курса с програма за захранване като Body Pump. Внимавайте обаче с големи натоварвания. Ясни насоки е трудно да се дадат, всичко зависи от вашето тяло, но не забравяйте, че претренирането е много негативен фактор.
ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция
Плюсове Body Attack:
- Програмата няма да остави никакъв шанс на телесните мазнини. Видимо отслабвате за един месец на редовни класове, заради една тренировка можете да изгорите до 700 калории!
- Тренировките са много балансирани: първо получавате сериозно аеробно упражнение, после сила. По този начин вие не само изгаряте калории, но и укрепвате мускулите си.
- Въпреки включването на силови упражнения, не се нуждаете от допълнително оборудване. Цялата практика е създадена изключително за работа със собственото ви тяло.
- В сравнение с подобна програма от Les Mills Body Combat, няма сложни шнурове и иновативни упражнения от бойни изкуства. Всички движения са много достъпни и разбираеми.
- Както всички останали програми Millson, редовно излизат нови версии на Body Attack. Вашето тяло няма време да свикне с товара и също скучно.
- Тази тренировка увеличава вашата издръжливост, подобрява вашата координация и пъргавина.
- Запалителна музика, под която се провежда часът, ще ви повдигне настроението и ще ви вдъхнови да спортувате.
Недостатъци Body Attack:
- Програмата е противопоказана на хора, които страдат от болки в колянните стави. Голям брой скокове могат да причинят обостряне на този проблем.
- Body Attack е много интензивно упражнение, така че не е подходящо за тези, които трудно понасят кардио или имат сърдечни проблеми.
- Въпреки че Les Mills пишат на уебсайта си, че програмата е достъпна за начинаещи, но е трудно да се приеме. Такова обучение за надмогване на физически неподготвените хора ще бъде трудно. Програма за напреднали и издръжливи хора.
Body Attack е страхотна тренировка за изгаряне на мазнини, която ще ви помогне бързо да се отървете от излишните килограми. А силовите тренировки, включени правилно в програмата, ще укрепят мускулите ви и ще подобрят терена на тялото. Въпреки това, уроците трябва да имат достатъчно физическа подготовка за начинаещи фитнес програма е обезсърчително.