На много хора им е трудно да спазват диета. Идеята, че трябва да спрете да ядете, за да отслабнете, е погрешна. Просто трябва да замените нездравословната храна със сурови органични плодове и зеленчуци, ядки. Избягвайте рафинираната захар. Калоричното съдържание на продуктите, разбира се, има значение, но едни и същи калории могат да бъдат с различно качество. Един плод може да съдържа толкова калории, колкото един бонбон, но първият носи енергия и сила, а вторият не.
Независимо от теглото и телесните мазнини, всеки организъм се нуждае от храна, за да функционират имунната, нервната, сърдечно-съдовата и ендокринната системи. Но трябва да им дадете храна с помощта на определена храна.
1. Цитрусови плодове
Портокалите, лимоните, грейпфрутите, мандарините, лаймовете допринасят за загуба на тегло поради високата концентрация на витамин С. Изследванията, проведени в държавния университет на Аризона, показват, че при липса на витамин С се изгарят по-малко мазнини. Витамин С също понижава нивата на лошия холестерол. Достатъчно е да добавите един или два цитрусови плода към ежедневната диета за отслабване.
2. Пълнозърнести храни
Те са богати на фибри и имат нисък гликемичен индекс, което означава, че бавно повишават нивата на кръвната захар, без да причиняват изблици на отлагане на мазнини. Пълнозърнестите храни ви карат да се чувствате сити, като пълнозърнест хляб или кафяв ориз.
3. Аз съм
Лецитинът, съдържащ се в соята, предотвратява отлагането на мазнини. Замразени соеви зърна могат да бъдат закупени в супермаркета, но най-добрите са пресни от магазините за здравословни храни или фермерските пазари.
4. Ябълки и горски плодове
Ябълките и много горски плодове съдържат големи количества пектин. Пектинът е разтворима фибра, която се усвоява бавно и ви кара да се чувствате сити. Пектинът насърчава загубата на тегло, тъй като съдържа разтворими вещества, които проникват в клетките на тялото и ги освобождават от мазнини.
5. Чесън
Маслото от чесън предотвратява отлагането на мазнини. Освен това е естествен антибиотик, който поддържа имунната система.
6. Черен боб
Този продукт съдържа минимум мазнини, но е богат на фибри – цели 15 г на чаша. Фибрите се усвояват дълго време, предотвратявайки развитието на желанието за закуска.
7. Подправки
Много подправки, като чушките, съдържат химикала капсаицин. Капсаицинът насърчава изгарянето на мазнини и намалява апетита.
Храните, които избирате за вашата диета, трябва да бъдат отгледани Ако органичното е скъпо, можете да отглеждате зеленчуци и плодове във вашата градина. Градинарството е както физически труд на открито, така и положителни емоции. Ако нямате собствено парче земя, можете поне да посеете зеленина на балкона, тя е непретенциозна в грижите.