Съдържание
Body Combat е интензивна кардио тренировка, разработена от група известни новозеландски треньори в Les Mills. След успеха на програмата с помпа за тяло с щанга, треньорите започнаха да мислят в посока на аеробните класове. Така през 2000 г. има тренировка Body body, която моментално придоби популярност във фитнес света.
В момента програмата Body Combat участва в повече от 96 държави. Заедно с Body Pump (упражнения с тежести), Body Combat е най-успешният проект на новозеландските треньори Les mills.
Workout Body Combat се провежда чрез групови упражнения и представляват набор от движения от различни бойни изкуства, които се съчетават с обикновена хореография под огнената музика. Ще тренирате цялото тяло (ръце, рамене, гръб, корем, седалище и крака), както и ще развиете гъвкавост, сила, координация и сърдечно-съдова издръжливост.
За програмата Body Combat
Body Combat е аеробна тренировка, която ще доведе тялото ви във форма за рекордно кратко време. Програмата е разработена на базата на такива бойни изкуства като таекуондо, карате, капаейра, муай тай (тайландски бокс), тай чи, бокс. Въздействието на комбинацията от тези различни движения прави упражненията ефективни не само за отслабване, но и за развитието на вашата гъвкавост, пъргавина и координация. Ще отслабнете, ще укрепите мускулите си, ще подобрите стойката и координацията, ще се отървете от излишните мазнини и целулитът може да развие издръжливост.
Body Combat се отнася до кардио тренировки, следователно с помощта на тази програма ще подобрите сърдечно-съдовата функция и ще повишите издръжливостта си. Трябва обаче да разберем, че натоварването ще получите много сериозно, така че трябва да сте добре подготвени. Ако ви е трудно дори с прости аеробни упражнения (джогинг, танци), вероятно битката за тяло все още ще бъде за вас страховита задача. В идеалния случай отидете на един пробен урок, за да прецените готовността си за програмата.
Програмата Body Combat продължава 55 минути. Комплексът е придружен от 10 музикални парчета: 1 песен за загряване, 8 писти за основните сесии и 1 песен за разтягане. Съществува и кратък формат на груповия клас за 45 минути, в който консумацията на калории е почти равна на часовия клас за сметка на намаленото свободно време. Но във фитнес залите често има занимания по 55 минути. Повечето от упражненията Body Combat са комбинации от удари и ритници.
Колко често трябва да правя Body Combat, за да вляза в добра форма? Това зависи от вашите цели. Ако искате да отслабнете, тренирайте програма 2-3 пъти седмично и правилно хранене. Ако искате да създадете красив релеф на тялото, препоръчваме ви да замените Body Combat с друга програма за сигурност, като Body Pump. Те се допълват идеално, така че не е нужно да измисляте индивидуален план на урока. Les Mills създаде за вас перфектната комбинация от сила и аеробни упражнения.
Body Combat не се препоръчва практиката на бременни жени, хора със ставни проблеми и наличие на сърдечни заболявания или хипертония. Тренировъчна програма BodyCombat определено трябва да има качествени спортни обувки, ако не искате да се нараните по време на работа.
Топ 20 дамски маратонки за фитнес
Плюсовете и минусите на обучението Body Combat
Както всяка друга програма Body Combat има своите предимства и недостатъци. Преди да започнете да правите, не забравяйте да анализирате сами плюсовете и минусите на тази тренировка от Les Mills.
Плюсове:
- Боят по тялото помага за изгарянето на излишните мазнини, подобряване на метаболизма, стягане на тялото и намаляване на обема.
- Такива упражнения развиват голяма издръжливост и укрепват сърдечно-съдовата система.
- Упражнения, които се използват в Body Combat, доста прости и ясни. Няма да има комплекс от връзки, упражненията са много лесни за следване.
- Една тренировка, за която можете да изгорите 700 калории. Това се дължи на редуването на интензивни движения, които включват всички мускули в тялото ви.
- Програмата се актуализира редовно, на всеки три месеца група обучители Les Mills създават нови версии на Body battle с актуализирани движения и музика. Вашето тяло няма време да се адаптира към натоварването и следователно класовете стават още по-ефективни.
- Обучението развива вашата координация и гъвкавост, подобрява стойката и укрепва гръбначния стълб.
- Body Combat е буквално създаден, за да го комбинира със силова тренировка Body Pump. Преследвайки тези програми от Les Mills, ще се доведете в страхотна форма.
Недостатъци и ограничения:
- Тренировките са много интензивни, не всеки, участващ в него, е сериозен стрес върху тялото, особено сърцето.
- Аеробната програма е предназначена повече за отслабване, отколкото за укрепване на мускулите. Ако искате да си купите красив релеф на тялото, тогава Body Combat е по-добре да комбинирате със силови тренировки.
- Желателно е да започнете програма за тези, които имат някакви проблеми с гръбначния стълб или ставите.
- Бой в тялото с различни нестандартни упражнения. Няма да има традиционни скокове и бягане на място, които сме виждали на кардио упражнения. Смес от няколко вида бойни изкуства може да не е по вкуса на всички.
- Внимание! Такава интензивна тренировка като Body Combat е несъвместима с нискокалорична диета. При толкова сериозно натоварване трябва да имате балансирана диета.
Body Combat - идеално упражнение, ако търсите качествено кардио натоварване. Това е по-интензивно и по-забавно, отколкото например тренировките на елипса и бягащата пътека, за една и съща употреба за по-голямо разнообразие от мускули. Резултатите от програмата ще бъдат видими на тялото ви след три до четири седмици редовни класове.
ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция