Баланс на тялото: развийте гъвкавост, премахнете стреса и укрепете мускулите

Body Balance е групова програма, създадена от новозеландските треньори Les Mills, базирани на йога, пилатес и тай чи. Обучението е предназначено не само за подобряване на тялото ви, но и за хармонизиране на съзнанието ви.

Класове Body Balance се провеждат в групови класове по целия свят. Обучението се извършва в спокойно темпо и обикновено продължава 60 минути.

Относно упражнението Баланс на тялото

Les Mills е известен със своите брилянтни програми, които помагат да приведете тялото си в страхотна форма. Body Balance е специален клас. С него ще можете да се развие гъвкавост, да се укрепят мускулите, да се повиши подвижността на ставите, да се почувствате спокойни и хармонични. Програмата не включва резки и интензивни движения, тя се фокусира върху центрирана и балансирана работа. За подобна система на обучение често се казва „разумно тяло“.

Body Balance включва елементи от йога, пилатес и тай чи. Тази комбинация от упражнения ще коригира стойката ви, ще подобри гръбначната подвижност и ще се отърве от проблемите с гърба, включително чрез укрепване на постуралната мускулатура. В допълнение към подобряването на гъвкавостта и баланса, ще подобрите фитнеса и тонуса на мускулите. Класът по баланс на тялото също се фокусира върху техниките за правилно дишане, което помага при справяне със стреса и тревожността и подобрява концентрацията.

Les Mills редовно актуализира програмата на всеки три месеца във фитнес зали по целия свят изпращаха най-новия брой на Body Balance с нова хореография и музика. В момента от около 100 броя на програмата. Групата Les Mills Corporation следи стриктно обучението в своите програми. За да станете треньор на програми Les Mills във фитнес залите, е необходимо специално обучение.

Прочетете и за други групови тренировки:

  • Body Pump: как да отслабнете с щанга, бързо и лесно
  • Кардио Баре: ефективност за отслабване + упражнения и видеоклипове
  • Кросфит: ползи и вреди + кръгови тренировки

Структурата на тренировката за баланс на тялото

Training Body Balance е под 10 музикални парчета и според това разделен на 10 сегмента. Всеки от тези сегменти има своето предназначение - ще работите върху определена мускулна група или ще подобрите определена област от тялото. На всеки три месеца се сменят и тренират, и музикални песни, но програмната структура остава същата. В този случай, тъй като хореографията остава непроменена в рамките на едно и също издание в продължение на три месеца, обучаемите имат възможност да научат и подобрят движението си на всеки нов урок.

Програмата започва с загряване и завършва с приятна релаксация. Първата половина на класа стои в динамика, втората половина - най-вече на тепиха.

  1. Загряване (тай чи). Нежно затопляне, фокусирайки се върху типичните движения на тай чи и бойните изкуства.
  2. Поздрав към слънцето (йога). По-интензивно загряване на ставите и мускулите на базата на асаните на йога.
  3. Търчане (йога и тай чи). Тонизиране и разтягане на краката със статични пози и динамични асани.
  4. Баланс (йога и тай чи). Комбинация от движения от йога и балансиращи упражнения за тонизиране на мускулите, подобряване на контрола на тялото, сцепление на гръбначния стълб и корекция на стойката.
  5. Разкриване на бедрата и раменете (йога). Комбинация от движения от йога за отваряне на бедрата и раменните стави.
  6. Стомахът и кор (Пилатес и йога). Укрепване на коремните мускули и мускулната система за сметка на упражнения от пилатес и йога.
  7. Гърб и кор (Пилатес и йога). Укрепване на мускулите на гърба, седалището и мускулната система за сметка на упражнения от пилатес и йога.
  8. Обрати (йога и тай чи). Техники от йога и тай чи за подобряване на подвижността в гръбначния стълб, подобряване на храносмилането и функционирането на вътрешните органи.
  9. осакатявам (йога и тай чи). Техники от йога и тай чи за разтягане на мускулите на гърба и краката и подобряване на подвижността на ставите, блокирани в резултат на ежедневните дейности.
  10. Отдих (йога). Крайното отпускане и концентрация върху дъха, за да се увеличи ефективността на упражненията.

Какво друго трябва да знаете?

Ако сте фен на йога или пилатес, определено ще намерите общ език с програмата, защото повечето елементи на баланса на тялото са взети от там. Треньорите обаче взеха такива упражнения, които не само разтягат и укрепват мускулите. Защото Body Balance е една от най-енергоемките тренировки сред „тихата фитнес зала“. Едночасова сесия може да изгори 300-350 калории.

Заниманията се провеждат в Body Balance без обувки. Въпреки факта, че тренировките са подходящи за всички нива на умения, някои движения може да изглеждат много сложни, особено за онези, които никога не са практикували йога или имат лошо разтягане. За първи път използвайте опростени пози, за да не се нараните. Редовната практика ще ви помогне да подобрите техниката, да укрепите мускулите и да задълбочите стречинга, за да изпробвате по-напреднали пози.

Колко често трябва да правя баланс на тялото? Като цяло програмата може да се изпълнява 2-3 пъти седмично, в зависимост от целите ви. Ако искате да развиете гъвкавост и пластичност, правете баланс на тялото 3 пъти седмично. Ако целта ви е да отслабнете, 1-2 пъти седмично, съчетавайки с други тренировки. Не препоръчваме баланс на тялото в един ден с интензивни аеробни или силови тренировки, по-добре е да ги отделите отделен ден.

Класовете по баланс на тялото са подходящи за мъже и жени от всички възрасти без никакви ограничения. За да практикувате баланс на тялото по време на бременност, по-добре е да се консултирате с лекар.

Разполага с тренировъчен баланс на тялото

Предимствата на баланса на тялото:

  1. Програмата има благоприятен ефект върху гръбначния стълб, подобрява подвижността и помага да се отървете от болките в гърба.
  2. Благодарение на комбинацията от йога и пилатес ще укрепите мускулите и ще подобрите стойката.
  3. Body Balance, развива вашата гъвкавост и гъвкавост, подобрява координацията.
  4. С упражнение Body Balance вие тонизирате мускулите си, правите ги гъвкави и благоприятстващи бързото им възстановяване.
  5. За тренировки не е необходимо да имате сериозна физическа подготовка (за разлика от другите програми на Les Mills, където ще намерите сериозно натоварване), опитът, достъпен дори за начинаещи в спорта и тези, които никога не са практикували йога.
  6. Тази програма е идеална за подобряване на подвижността на ставите и предотвратяване на преждевременното им износване.
  7. Балансът на тялото помага за облекчаване на стреса, успокояване на мислите и внасяне на хармония в ума и тялото.
  8. Обучение за съвременни музикални парчета. На всеки 3 месеца има актуализации на музиката и хореографията на упражненията, така че гарантирано няма да скучаете.
  9. С това обучение ще научите правилното дишане. Той е полезен за вас в ежедневието и при изпълнение на аеробни и силови тренировки.
  10. Програмата може дори да се занимава с бременни момичета и тези, които наскоро са родили дете.

Недостатъци на баланса на тялото:

  1. Дори да правите Body Balance няколко пъти седмично, едва ли ще достигнете идеалната им форма. Ако целта ви е да отслабнете, обърнете внимание на други програми на Les Mills.
  2. Ако не сте близо до клон на йога, стречинг и пилатес, тази програма вероятно няма да ви хареса.
  3. Въпреки че балансът на тялото и се предлага на пазара като програма за всички нива на умения, начинаещите в началото ще бъдат трудни за изпълнение на сложните упражнения и пози.

Баланс на тялото: примери за обучение

Ако искате да отслабнете, можете да включите баланса на тялото като добавка към вашия урок. Това ще ви позволи да подобрите и консолидирате резултатите от аеробните и силовите натоварвания. Да се ​​направи само балансът на тялото не е най-ефективният метод за отслабване. Но за гъвкавост, облекчаване на стреса, подобряване на здравето и укрепване на тялото упражненията са идеални.

Вижте също:

Оставете коментар