Съдържание
Днес ви предлагаме преглед на програмата Max Muscle от Кейт Фридрих, което със сигурност ще бъде една от най-популярните силови тренировки. Това е тренировка с гири и щанга за всички мускулни групи ще ви помогне значително да подобрите качеството на тялото. Часови класове ще укрепите мускулите на ръцете и гърба, ще стегнете стомаха, ще подобрите формата на седалището и бедрата. Ако имате цел да направите тялото си мускулесто и текстурирано, не забравяйте да опитате Muscle Max.
Описание силова тренировка Мускул Макс
Името на програмата Max Muscle говори само за себе си. Очевидно е, че ще намерите интензивна работа за укрепване на марката всички мускулни групи. Кейт Фридрих използва в тренировките си дъмбели и щанга, които ще ви помогнат да се отървете от отпуснатите и проблемни зони. Програмата е разделена на няколко сегмента, последователно ще изпълнявате основни изолирани упражнения за горната и долната част на тялото, образувайки красив релеф и еластична форма. Силовите тренировки със свободни тежести са идеални не само за укрепване на мускулите, но и за изгаряне на мазнини.
Програмата Max Muscle и трае 70 минути. За всяка мускулна група ще изпълнявате 3-4 класически силови упражнения. Кейт Фридрих постоянно променя позицията на тялото и обхвата на движенията, за да упражнява, колкото е възможно по-разнообразно и ефективно. Първо ще работите върху мускулите на ръцете, раменете, бедрата и седалището, като използвате щангата, дъмбелите, платформата за стъпала и еластичната лента. И в крайна сметка ще направите качествени упражнения за мускулите на тялото на Подложката.
Програмата Max Muscle може да бъде разделена на няколко последователни сегмента:
- Подгряването.
- За краката и дупето (клякане с дъмбели и с щанга, нападания с щанга)
- За гърди (развъждане на гири, лежащи, лицеви опори)
- За гръб (издърпайте въдицата в наклона, издърпайте гири в склона, пуловера с щанга)
- За крака и седалище (нападания на стъпалото с еластична лента, клякане с дъмбел)
- За раменете (разплодни ръце с гири и еластична лента, издърпайте гирите до брадичката си, повдигайки щангите напред)
- бицепс (повдигане на гири с щанга, повдигане на гири за бицепс)
- За трицепса (дъмбели с лежанка над главата седнали, лицеви лицеви опори, изправяне на ръцете с еластична лента)
- За корема (Супермен, сухари, велосипеди)
- Разтягане
В тази тренировка с тежести предлага сериозна тежест за цялото тяло, така че тя ще се побере само за напреднал ученик. За тези, които наскоро са започнали да тренират, можете да правите с леки тежести - в този случай програмата е за всички. Ако търсите по-лек вариант с тежести за укрепване на мускулите, разгледайте сложната серия ICE от Кейт Фредерик. В този курс, добре комбинирани тренировки за кардио и тежести, които ще ви помогнат не само да укрепите мускулите си, но и да изгорите излишните мазнини.
Тежести гири и щанги за програмата Musce Max избират въз основа на тяхната мощност. За момичета можете да използвате гири за претегляне 3 до 8 кг, барът - до 15 кг. За долната част на тялото вземете съответно тежестта за горната част на тялото - лесно. Ако нямате щанги, можете да използвате само гири. Степ-платформата и еластичната лента не са задължителни.
Програмата Max Muscle
1. Кейт Фридрих предлага фантастична силова тренировка за изграждане на силно мускулесто тяло. Ще работите със свободни тежести, за да укрепите всяка мускулна група.
2. Чрез използването на допълнително оборудване, Кейт предлага много различни упражнения за всички мускулни групи. Също така варира обхвата на движение и скоростта на урока, така че дори едночасова програма лети.
3. Ще подобрите формата на бедрата, дупето, ръцете си и ще постигнете красив плосък корем. Време е да забравите за проблемните зони!
4. Както винаги Кейт Фридрих предлага много високо качество на натоварване. Ще направите най-основните упражнения за всички мускулни групи: трицепс, бицепс, рамене, гърди, гръб, стомах, крака и седалище.
5. Кейт Фридрих е един от малкото треньори, който редовно създава програми за напреднал ученик. И можете да променяте нивото на трудност в зависимост от теглото на щанги и дъмбели.
6. Силовите тренировки са необходими за качествено отслабване, ускоряване на метаболизма и подобряване на тялото.
7. Програмата ще се хареса на тези, които не обичат кардио упражненията и плиометрията. Тук не е така.
8. За класове ще ви трябват допълнително оборудване: пръчка с колела, комплект гири, стъпаловидна платформа, ластик.
9. Ако искате да отслабнете бързо и ефективно, като Muscle Max е препоръчително да комбинирате с кардио-стрес: бягане, ходене, скачане.
10. Обучението е подходящо за начално и средно ниво. Ако обаче вземете малко тегло, тогава имате ученик от средното ниво.
Обратна връзка за програмата Кейт Фридрих - Muscle Max:
Както виждате, постигането на тонизирано силно тяло е възможно дори у дома без никакво оборудване. Кейт Фридрих е подготвила за вас истинска тренировка за мускули, която ще можете истински да преобразите фигурата си.