1. Нямам време и не знам как
Медитацията не отнема много време. Дори кратки периоди на медитация могат да бъдат трансформиращи. Само 5 минути на ден могат да доведат до забележими резултати, включително намален стрес и подобрен фокус, казва учителят по медитация Шарън Залцберг.
Започнете, като отделяте малко време за медитация всеки ден. Седнете удобно на тихо място, на пода, на възглавници или на стол, с изправен гръб, но без да се напрягате или преуморявате. Легнете, ако трябва, не е нужно да седите. Затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания, усещайки как въздухът влиза в ноздрите ви, изпълва гърдите и корема ви и се освобождава. След това се съсредоточете върху естествения си ритъм на дишане. Ако умът ви се лута, не се притеснявайте. Забележете какво е привлякло вниманието ви, след това се отървете от тези мисли или чувства и върнете съзнанието към дъха си. Ако правите това всеки ден за определен период от време, в крайна сметка ще можете да си възвърнете осъзнаването във всяка ситуация.
2. Страхувам се да остана сам с мислите си.
Медитацията може да ви освободи от мислите, които се опитвате да избегнете.
Джак Корнфийлд, автор и учител, пише в книгата си: „Нездравословните мисли могат да ни хванат в капана на миналото. Въпреки това можем да променим разрушителните си мисли в настоящето. Чрез обучението по съзнание можем да разпознаем в тях лоши навици, които сме научили преди много време. Тогава можем да направим следващата критична стъпка. Може да открием, че тези натрапчиви мисли крият нашата скръб, несигурност и самота. Докато постепенно се учим да толерираме тези основни преживявания, можем да намалим привличането им. Страхът може да се трансформира в присъствие и вълнение. Объркването може да предизвика интерес. Несигурността може да бъде врата към чудото. А недостойнството може да ни доведе до достойнство.”
3. Правя го погрешно
Няма "правилен" начин.
Кабат-Зин мъдро пише в своята книга: „Всъщност няма един правилен начин за практикуване. Най-добре е да посрещате всеки момент със свежи очи. Вглеждаме се дълбоко в него и след това го пускаме в следващия момент, без да го задържаме. Има какво да се види и разбере по пътя. Най-добре е да уважавате собствения си опит и да не се притеснявате твърде много за това как трябва да се чувствате, виждате или мислите за това. Ако практикувате този вид доверие в лицето на несигурността и силния навик да искате някой авторитет да забележи опита ви и да ви благослови, ще откриете, че нещо истинско, важно, нещо дълбоко в нашата природа наистина се случва в този момент.
4. Умът ми е твърде разсеян, нищо няма да се получи.
Освободете се от всички предубеждения и очаквания.
Очакванията водят до емоции, които действат като блокиране и разсейване, така че се опитайте да ги нямате, казва авторът Фадел Зейдан, асистент по анестезиология в UCSD, който е известен с изследванията си върху медитацията: „Не очаквайте блаженство. Дори не очаквайте да се оправите. Просто кажете: „Ще прекарам следващите 5-20 минути в медитация.“ По време на медитация, когато се появят чувства на раздразнение, скука или дори щастие, пуснете ги, защото ви отвличат от настоящия момент. Вие се привързвате към това емоционално чувство, независимо дали е положително или отрицателно. Идеята е да останем неутрални, обективни.
Просто се върнете към променящите се усещания на дишането и осъзнайте, че осъзнаването на заетия ви ум е част от практиката.
5. Нямам достатъчно дисциплина
Направете медитацията част от ежедневието си, като душ или миене на зъбите.
След като отделите време за медитация (вижте „Нямам време“), все още трябва да преодолеете погрешни предположения и нереалистични очаквания относно практиката, самочувствието и, както при упражненията, склонността да спрете да медитирате. За да усъвършенства дисциплината, д-р Мадхав Гоял, известен със своята програма за медитация, казва да се опитаме да поставим медитацията наравно с вземането на душ или храненето: „Ние всички нямаме много време. Дайте висок приоритет на медитацията, която трябва да се прави ежедневно. Житейските ситуации обаче понякога пречат. Когато се появят пропуски от седмица или повече, опитайте се да продължите да медитирате редовно след това. Медитирането може или не може да бъде по-трудно през първите няколко дни. Точно както не очаквате да пробягате 10 мили след дълга пауза от бягане, не влизайте в медитация с очаквания.”