Съдържание
В йога има удобни асани, но има, меко казано, не толкова. Въртиш се и се въртиш около постелката, отлагаш упражнението и... пак се приземяваш. В края на краищата това, което най-малко искате да направите, като правило, ви е най-необходимо. Една такава поза в йога е позата с лък, Dhanurasana. Нека поговорим за ползите, вредите и правилната техника на изпълнение!
Ползите от упражненията
1. Dhanurasana се отнася до йога пози, които възстановяват гъвкавостта на гръбначния стълб и следователно удължават младостта. Оттук и такива положителни аспекти с редовното изпълнение на позата на лъка, като премахване на стягането, навика да се навеждате. С течение на времето стойката се подобрява, зоната на uXNUMXbuXNUMXbключиците се разширява.
2. Асана помага да се справите с дефектите на гърба. Например с изместване на прешлените, но в този случай трябва да го правите само под ръководството на йога терапевт!
3. Укрепва мускулите на гърба и ръцете, отваря раменните стави.
4. Дава чудесен масаж на сърцето и всички органи на гръдната кухина. Подобрява белодробната функция. Те се увеличават по обем, което означава сбогом на кашлица, бронхит и други белодробни заболявания.
5. Черният дроб и бъбреците също се масажират. Стимулира работата на надбъбречните жлези и панкреаса.
6. Асаната тонизира коремните органи. Към тях започва да отива повече кръвен поток, това има благоприятен ефект върху функционирането на стомаха и червата. Позата на лъка подобрява пресата и освобождава талията от излишък. Обърнете внимание на това!
7. Освен това подобрява мозъчната функция, тъй като по време на тренировка той се насища с кислород.
8. Асана зарежда с енергия и самочувствие. Все пак бих! Не всеки ще може да се наведе в кръста така!
ВАЖНО!
Всички асани с извиване на гърба активират нашата нервна система. Те включват областта на надбъбречните жлези, а това е нашата адреналинова система. Тялото включва симпатиковата нервна система, което увеличава сърдечната дейност. Ето защо е по-добре да не изпълнявате асана преди лягане. И с повишено внимание трябва да се прави на хипертоници - хора с високо кръвно налягане.
Снимка: социалните мрежи
Вреда от упражнения
1. И така, позата с лък не трябва да се прави от пациенти с хипертония. Но защо не? Под наблюдението на опитен инструктор е възможно, но много внимателно и ако в комплекса от упражнения са включени компенсаторни асани. Пози, които не повишават налягането, а напротив, нормализират го.
2. Позата с лък е противопоказана за тези, които имат херния и издатина в лумбалната област.
3. Тези, които имат хиперфункция на щитовидната жлеза.
4. Язва на стомаха или дванадесетопръстника.
5. Позата лък не трябва да се изпълнява по време на бременност.
Как да направите поза с лък
Внимание! Описанието на упражнението е дадено за здрав човек. По-добре е да започнете урок с инструктор, който ще ви помогне да научите правилната и безопасна поза на лък. Ако го направите сами, внимателно гледайте нашия видео урок! Грешната практика може да бъде безполезна и дори опасна за тялото.
Техника на изпълнение стъпка по стъпка
Стъпка
Легнете по корем, огънете коленете си. Повдигнете пищялите нагоре, сложете ръцете си зад гърба и хванете с тях глезените.
Внимание! Заснемане отвън
Стъпка
Поемаме дълбоко въздух и с издишване се огъваме максимално, повдигайки таза и гърдите от пода. Отвеждаме главата възможно най-назад.
Внимание! Ребрата и тазовите кости не трябва да докосват пода. Тежестта на тялото е върху корема.
Стъпка
Оставаме в тази позиция толкова дълго, колкото можем.
- За начинаещи е идеално от 20 секунди до 1 минута.
- За тези, които практикуват от дълго време, ви съветваме да задълбочите асаната. За да направите това, трябва да хванете ръцете си не за глезените, а за пищялите!
Стъпка
С издишване отпуснете глезените и възможно най-бавно се спуснете на постелката и се отпуснете.
Внимание! След извършване на такова дълбоко отклонение е по-добре да се компенсира под формата на наклон. Позата на детето е идеална за това, тя ще даде на мускулите на гърба максимална релаксация и почивка.
Необходимо ли е да издържате на дискомфорт по време на асана?
Има дискомфорт, с който можем да се справим. И има един, който не трябва да се толерира. Нека разберем тази разлика.
Защо се получава дискомфорт в йога при изпълнение на асани? За да се откажем в този момент от всичко външно и да се концентрираме върху вътрешните усещания. Така че не се чувстваме комфортно в асана. В този момент свързваме дъха, дишаме дълбоко, отпускаме се. И тази релаксация ви позволява да „влезете“ по-дълбоко в асаната. Това е най-ценното! Има дори такова нещо като „дискомфорт при дишане“. Ако почувстваме, че с дишането позата става удобна – в тялото възниква дори такова сладко приятно усещане – тогава задържаме позицията. Това беше дискомфорт, който трябваше да се изтърпи за част от секундата и се оказа преодолян.
Но ако дискомфортът излезе от асаната, става болезнено, трябва да издържите - това е директен намек да излезете от асаната. Или го улеснявайте, или се измъквайте веднага. Само много плавно, без ненужни ритници.
Жените също трябва да помнят, че извивките на гърба понякога са болезнени точно в критични дни. Грижете се за себе си, не се стресирайте много.
Снимка: социалните мрежи
Съвети за начинаещи за поза с лък
1. В крайната поза не разтваряйте коленете си настрани. Но! Когато едва започвате да повдигате краката си, тогава е най-добре да не свивате коленете си. Трудно ще ви е иначе да ги вдигнете високо. Само когато краката са възможно най-високи, започнете да намалявате и бедрата, и коленете, и глезените.
2. Ако ръцете ви все още не стигат до глезените, използвайте колан. Но този път е нож с две остриета. Да, коланът ще ви помогне да развиете гъвкавостта на гръбнака си, но ще отслаби основния ефект от позата.
3. Помощни асани за това упражнение, водещи до него са:
- поза кобра,
- поза на скакалец или скакалец,
- крокодилска поза.
По-добре е да започнете с тях и след това естествено ще стигнете до позата на лъка. Тялото ви ще бъде готово.
4. Докато сте в асаната, не повдигайте раменете си към ушите! И се уверете, че главата не се клати назад. Това е сериозно нарушение на асана. Главата трябва да е продължение на гръбнака. Дръж я!
5. Обърнете внимание на краката си! Те са вашата движеща сила, тъй като торсът трябва да се повдига не чрез свиване на мускулите на гърба, а чрез силно изправяне на краката.
6. Докато сте в позата си представете, че торсът и краката ви са тялото на лъка. А ръцете са опъната тетива. И вашата задача е да дръпнете лъка възможно най-правилно и красиво! Това ще ви помогне да задържите позицията си и ще направите арката по-равномерна.
Приятна практика!