Съдържание
обичам кратка енергична тренировка? След това опитайте серия от уроци Burn to the Beat, която е създадена, за да подобри вашата форма, да тонизира всички основни мускулни групи и да освободи тялото от излишните мазнини.
Общо описание на програмата Burn to the Beat
Burn to the Beat - поредица от кратки фитнес тренировки за цялото тяло от треньора Киера Лаше (Keaira LaShae). Кира е добре позната фитнес блогър и хоноруван певец, автор на песни, танцьор и хореограф. Дълго време тя си сътрудничи с портала за онлайн тренировки DailyBurn, но сега разработи свой собствен проект Move. Нейният канал в YouTube има около 500 хиляди абонати и над 40 милиона гледания.
Заедно с канала BeFit Kiera lashe създаде поредица от ефективни уроци Burn to the Beat. Тези експлозивни упражнения ще ви помогнат да преобразите формата, да изгорите мазнините, да намалите обема. Програма Burn to the Beat, която държеше огнената ритмична музика, включва стандартни упражнения и проста хореография на бразилски и латино танци. Енергичните и спокойни упражнения ще ви дадат добро настроение и ще помогнат за подобряване на тялото.
Въпреки танцовото пристрастие Burn to the Beat - това е преди всичко фитнес програма, така че се пригответе да тренирате създайте плосък корем, тонизирани ръце и стройни крака. Обичайният HIIT-товар се комбинира успешно с модерна танцова хореография. Всички класове се провеждат в интервален режим, така че можете да изгорите максимално калории и мазнини за кратко време. Кира е много весела и положителна водеща в програмата, като непрекъснато насърчава и подготвя сцената за вас.
В сериала Burn to the Beat влезе 12 тренировки по 10-15 минути. Те няма да ви отнемат много време, но ще ви позволят да изгорите допълнително 150-250 калории. Можете също така да се присъедините към няколко класове в една половинчасова или часова програма. Или добавете тази кратка програма в основния си фитнес план. Видеофрамерат от Kira Lasha, подходящ за средно ниво и по-високо. В основата на класа лежи кардио натоварването.
Всички програми от Burn to the Beat
И така, в поредицата Burn to the Beat включва 4 стандартни фитнес тренировки и 7 тренировки с танцов обрат. Те са много ефективно за намаляване на теглото и постигане на красива тонизирана фигура.
Фитнес тренировка Burn to the Beat (10 минути)
1. Кардио фитнес парти
Кардио тренировка с кръгов интервал. Включва следните упражнения: клякане със скок, високи колене, бърпиране, странични крикове, падащи притискания и др.
2. Кардио скулптура на тялото
Интервална програма, която включва аеробни и функционални упражнения за цялото тяло: клякам, бърпинг със скок, лицеви опори, кънкьор, клякам с мечка, изпъване на противоположния крак / ръце, алпинисти, скокове и др.
3. Кардио танцова тренировка с тежести
Кардио тренировка с гири за мускулен тонус. Включва следните упражнения: удар, скок, клек, напади, преса над главата, комбинация от бицепс/клек и др.
4. Кардио танцови абс
Аеробни сесии с акцент върху коремните мускули и кора. Всички упражнения се изпълняват във вертикално положение: ab усуквания, странични притискания, клякам с помпа, хълбоци, странични хрущения в коляното, усукване на торса, ролки на тялото и др.
Танцова тренировка Burn to the Beat (10 минути)
1. Тонизиране на тялото Afro Beat
Ниското въздействие на танцувалната видеотройка с остри ритмични движения под африканските барабани.
2. Латино Fat Burn Sizzle
Този урок се основава на хореографията на танците в Латинска Америка. Включва много движения на ханша, тялото и раменете.
3. Бразилски Booty Burn
Танцова програма за красив дупе. По време на уроците ще работите активно глутеалните мускули, като изпълнявате елементи от бразилски танци.
Танцова тренировка: поредица от танцови интервали (15 минути)
1. Booty Pop кардио
Още един урок с фокус върху долната част на тялото, но по-интензивен. В това видео ще работи активно не само задните части, но и бедрото.
2. Хип-хоп кардио
Интензивна тренировка, базирана на движения от хип-хоп и модерен Rn-bi. Ще намерите много упражнения за скорост и удар през всичките 15 минути.
3. Африканско танцово кардио
Запалителни африкански танци с остри енергични движения, които включват мускулите на горната и долната част на тялото.
4. Регетон танцова тренировка
Видеотройка, базирана на регетон - латиноамерикански танц, който съчетава хореография на реге, данчал и хип-хоп.
Разтягане (10 минути)
1. Танцувайте разхлаждане и упражнения за гъвкавост
Прикачване и разтягане след интензивни упражнения. Постоянно ще отпускате всички мускули от горната до долната част на тялото.
Забавна, енергична и много ефективна тренировка Burn to the Beat ще подобри вашата форма и ще изгори мазнините, и като бонус ще развие пластиката и танца. С програми от Кира Лаша ще бъдете ангажирани не само продуктивно, но и с голямо удоволствие.
Вижте също: Селска топлина: танцувайте, можете да отслабнете с Есенния Калабрезе.