кардио Баре: ползите, характеристиките, ефективността при отслабване, упражнения и видеоклипове.

Балетът за тяло е тенденция във фитнеса, базирана на упражненията от класически танц, балет, йога и пилатес и адаптирана към широк кръг от хора. Използвайки балетното обучение, ще направите тялото си стройно, ще развиете гъвкавост, подобрите стойката, ще придобиете пластичност и грациозност.

По всяко време балетът и класическите танци бяха много популярни. Момиче от ранното детство мечтае да бъде балерина и да се изявява на голяма сцена. Днес има чудесна възможност да станете една стъпка по-близо до света на танца. Cardio Barre се превърна в популярна спортна посока напоследък, въпреки че първата му поява във фитнес клубовете се празнува в средата на 90-те.

Полезна информация за балет за тяло

Кардио Баре и балет - са две големи разлики. Основата на тялото-балет е леката версия на упражнения от балет и класически танц, допълнена от техники от пилатес и йога. Това е адаптирана версия на фитнеса, която е подходяща за най-ангажираните. „Балетна фигура“ рядко се дава от природата, необходимо е усърдно и внимателно да се работи. Това е класическа хореография, подобрява стойката и прави формата по-женствена и мека.

Въз основа на тренировъчен балет за тяло различни движения от класическия танц като PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Но не се страхувайте, упражненията са адаптирани, така че няма да създадат затруднения дори повече от хората на балета. Предложената система от движения допринася за развитието на способността да контролирате собственото си тяло, като по този начин самото тяло се превръща в красиво, грациозно и пластично.

Разбира се, всеки треньор в часовете по бадибилдинг по балет по свое усмотрение. Но като правило стандартното обучение включва следните сегменти:

  • Разгряване, съвместни упражнения
  • Упражнения на гимнастическа машина
  • Упражнения в изправено положение без опора
  • Етажни процедури от пилатес
  • Разтягане, разтягане

Този комплекс от упражнения стяга мускулите на тялото ви, подобрява физическата форма, прави фигурата стройна и тонизирана. Но кардио Баре е полезен не само за отслабване. Компетентна формулировка на краката, активност на ханша, грациозна стойка, приятна позиция на ръката, развитие на пластични умения, гъвкавост на гръбначния стълб - всичко това ще получите в резултат на редовни тренировки с балет.

10 предимства на балет за тяло

Какви са ползите от балетното тяло и защо тенденцията във фитнеса е получила всеобщо признание?

  1. Упражнения, базирани на балет, действат върху мускулите на краката, правейки ги стройни и грациозни. Особено ефективен при работа на бричове и уши на ханша. Дори несъвършените крака в резултат на уроци по балетни упражнения стават изтънчен силует.
  2. Не по-малко полезни и балетни упражнения за укрепване на тялото и ръцете. По време на клас активно се занимавате с работата на ръцете и мускулите на корсета, като по този начин стягате стомаха и подобрявате формата на ръцете и раменете.
  3. По време на занятията по балет по тяло ще издърпате чорап, като по този начин принуждавате мускулите да се разтягат надлъжно, а не напречно. Мускулите на краката няма да се увеличават по ширина, така че не е нужно да се притеснявате за „люлеене“ на бедрата като спортисти.
  4. Упражненията по боди-балет подобряват стойката ви, изправят гръбначния стълб и развиват свода и облекчават плоските стъпала.
  5. Ще се научите да контролирате собственото си тяло, да го правите красиво и движещо се, както и да работите върху изяществото и пластичността на движенията.
  6. Подобна балетна програма развива цялостното физическо състояние. Ако смятате, че упражненията за отслабване не си заслужават вниманието, грешите. Изпълнението на различните слоеве и Батман ще бъдат принудени да изгарят мускулите, дори и на опитния студент.
  7. Балетът за тяло може да ви помогне да подобрите разтягането и да развиете еластичност в мускулите, ставите и връзките. Ще работите и по отваряне на тазобедрените стави, което е особено полезно за профилактика на заболявания на пикочно-половата система.
  8. Редовните занимания по балет за тяло развиват координация и чувство за баланс.
  9. Ниското натоварване на балета има отрицателен и травматичен ефект върху мускулите, сухожилията и ставите.
  10. Балетът за тяло стимулира вътрешните органи, стимулира кръвообращението, развива и укрепва ставите и подмладява тялото.

Упражнявайте балет за тяло

Балетът за тяло може да се наслаждава на всяка възраст без ограничения. И този вид фитнес, подходящ дори за нетренирани хора, които са далеч от спорт, танци, особено балет. Упражнението за балет за тяло е нежно за ставите, така че е особено подходящо за тези, които избягват интензивни ударни натоварвания.

Специфични противопоказания за упражнения за тяло балет не е. Но класовете не се препоръчват за хора със сърдечна недостатъчност, разширени вени или тежко, влошаване на заболявания на ставите.

Балет за упражнения за тяло ще се хареса на тези, които:

  • искате да постигнете тонизирано стройно тяло, без напомпани мускули;
  • искате да подобрите разтягането, гъвкавостта и подвижността на ставите;
  • който иска да подобри стойката;
  • който иска да работи върху грациозността и пластичността.
  • които търсят висококачествени универсални упражнения за подобряване на физическата подготовка;
  • не обича или не може да изпълнява vysokogornyy или тренировки с тежести.

Оборудване за изпълнение на упражнения

  1. Първият път обърнете специално внимание на техниката на изпълнение на упражненията, следвайте позата и тялото. Ако е необходимо, по-добре е да намалите скоростта на упражнение, като усъвършенствате правилната техника. Качеството на балетното тяло винаги е по-важно от количеството.
  2. По време на тренировка тялото ви трябва да бъде в добра форма: раменете са спуснати, врата е изправена, гърдите, стомаха стегнати, задните части са стиснати. Опитайте се да подравните тялото, да не повдигате брадичката нагоре и да не повдигате раменете до ушите. Винаги плъзнете отгоре, това ще помогне за добра стойка.
  3. По време на тренировка с машината не е необходимо да се свличате и да разчитате трудно: само леко докоснете, за да запазите равновесие. Постоянното наблюдение ще ви помогне да запазите добра стойка, да включите в работата всички мускули и да изпълните най-ефективно упражненията.
  4. Упражнението за балет за тяло може да се осъществи не само за отслабване, но и с допълнително оборудване: гумена топка, леки гири (обикновено за работа на ръцете и раменете), топка за упражнения, ластици. Това включва работа с допълнителни мускулни групи и ви позволява да спортувате още по-продуктивно.

Какво да облека за класове по балет по тяло?

Специални изисквания в облеклото за класове по балет по тялото, бр. За да се подобрят техниките за управление, ще бъде удобно да изберете модели на плетене на тялото, като клинове и тениска. Това ще помогне на треньора да разбере дали правилно изпълнявате упражнения.

При избора на обувки също няма строги изисквания. Можете да правите боси или чорапи, но можете да си купите специални обувки: Пуанти, балетни чехли или леки обувки. Много е важно облеклото и обувките да са удобни и удобни.

Колко ефективни са тялото-балет за отслабване?

На първо място, упражненията с балет за тяло могат да ви помогнат да приведете мускулите в тонус, да се отървете от увисването, да работите върху проблемни зони. Ако искате сериозно да отслабнете и да се отървете от излишните мазнини, тогава балетните уроци не са най-ефективният начин да постигнете това. За бързи резултати при отслабване можете да постигнете, например, HIIT-тренировка, а кардио Баре е по-благоприятна за подобряване качеството на тялото.

Освен това резултатите от отслабването силно зависят от тренировката. Както знаете, всеки треньор предлага собствена визия за балет за тяло, така че програмите могат да варират по интензивност, сложност и ниво на изгаряне на мазнините. Следователно да се дадат определени характеристики по отношение на натоварването от балет за тяло все още е невъзможно.

Важно е да запомните, че за да отслабнете, първо трябва да се храните правилно. Ако поставите разумни граници в храната, ще отслабнете, дори ако правите само балет за тяло. За постигане на бързи резултати се препоръчва да правите балетна тренировка 3-4 пъти седмично от 45 минути до един час.

Кардио Баре за тренировка у дома

Да се ​​занимава с боди-балет и у дома. Вместо пейка използвайте стол, маса, перваз на прозореца или стенни решетки. Можете също така да закупите хореографска машина за домашна употреба: стена или под. Желателно е да се прави пред огледало, за да се следи за правилното изпълнение на упражненията.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

За gifs благодаря youtube канал SummerGirl Fitness.

Кардио Баре: 6 видеоклипа за практикуване у дома

В YouTube можете да намерите много ефективен балет с видео на тялото. Предлагаме ви топ-6 качеството на обучение от различни инструктори както на руски, така и на английски език:

Вижте също:

  • ВИДЕО от SummerGirl Fitness: тренировка за бани
  • ВИДЕО с Трейси чук (включително балет за тяло)

1. Кардио Баре: тренировка за цялото тяло (30 минути)

Обща тренировка за балетно тяло (крака, абс, дупе, ханш, ръце)

2. Балетно упражнение за тяло в Barre (15 минути)

3. Балет за тяло за перфектните крака и дупе (20 минути)

Вижте също в тази поредица: 14 упражнения за седалище и бедра от Линда Улдридж.

4. Балет за тяло „Супер крака“ (50 минути)

5. Балет за тяло за перфектните крака и седалище (9 мин)

6. Балет за тяло за начинаещи (8 минути)

Мечтите ви за балетна фигура могат да се превърнат в реалност. Сега всеки може да се занимава с балет, независимо от възрастта и възможностите. Редовните занимания по балет по тяло ще ви помогнат да получите правилната стойка, стройно тяло, красиви мускули на краката и страхотно разтягане.

Прочетете и другите ни статии за работа по проблемни области:

За начинаещи тренировки с ниско въздействие

Оставете коментар