Съдържание
Може ли начинаещ да тича всеки ден: съвети от спортист
Нека да го разберем със специалист.
7 юни 2020 г.
Всички ние, разбира се, бяхме доволни от новината, че от 1 юни в Москва отново им е разрешено да спортуват на улицата, по -специално, да бягат. След като са седнали вкъщи два месеца в самоизолация, дори тези, които никога не са мислили за това, вероятно мечтаят за спорт. Готов, настроен, спри! Първо, предлагаме да научите за правилата за бягане за начинаещи от спортиста и основателя на училището за правилно бягане ILoverunning Максим Журило.
Колко често могат да тичат начинаещи
Не се препоръчва за начинаещи да бягат всеки ден. По-добре да правите това през ден или 3-4 пъти седмично. Това е необходимо за пълно възстановяване. За един ден уморено и неподготвено тяло няма да има време да направи това.
Каква трябва да бъде продължителността на бягането
Струва си да започнете от малки разстояния и е най -компетентно да измервате физическата активност не в километри, а в минути. Например, да предположим, че бягането ви отнема половин час. Нещо повече, това време включва не само бягане, но и ходене, към което можете да преминете, ако сте уморени или почувствате влошаване на благосъстоянието.
Джогинг по -дълъг от час не се препоръчва за начинаещи. По -добре е да правите това малко по малко и да работите общо 1,5 - 2 часа седмично, отколкото да тренирате толкова много веднъж и след това да прекъснете за една седмица.
Интензитет на бягане
Говорим за тихо бягане - джогинг. Много хора не обичат бягането поради негативния опит от детството, когато всички бяхме принудени да преминем стандартите за това в уроците по физическо възпитание.
Няма проблем да не обичам да бягам, и на мен не ми хареса. Но в зряла възраст, когато не е нужно да бягате бързо и да показвате резултати, е по -лесно да се влюбите в бягането.
Противопоказания за бягане
Бягането практически няма здравословни противопоказания, но все пак се препоръчва да се консултирате с терапевт, кардиолог и други лекари преди тренировка. Проверката на тялото за евентуални отклонения от нормата никога не боли.