Съдържание
Привържениците на здравословния начин на живот са обичайно да се отнасят снизходително. Като, всички сега са любители на PP, фитнес гурута - и като цяло какво можете да направите в името на красив профил в Instagram.
Здравословният начин на живот обаче не е само модна тенденция, но и реален шанс за намаляване на рисковете от развитие на различни заболявания, по -специално преддиабет. Съмнение? Нека ви кажем сега!
Какво представлява Prediabetes?
За съжаление, тази концепция не е много добре позната на широката аудитория, въпреки факта, че почти 20% от руското население на възраст от 20 до 79 години страда от преддиабет. Преддиабетът е предшественик на диабет тип 2, който също увеличава риска от сърдечни заболявания. При липса на превантивни мерки в продължение на седем години, пациентите с преддиабет са по -склонни да развият захарен диабет тип 2 и значително увеличават риска от усложнения като инсулти, инфаркти, намалено зрение и увреждане на бъбреците.
Подобно на захарен диабет тип 2, преддиабетът е нарушение на въглехидратния метаболизъм и се основава на намаляване на чувствителността на различни телесни тъкани към глюкозата. На този етап обаче повишеното ниво на глюкоза в плазмата все още не достига нивата, характерни за захарен диабет тип 2 и се счита за обратимо.
Коварството на преддиабет се крие във факта, че той няма значими клинични симптоми, тоест не се проявява по никакъв начин в ежедневието. В повечето случаи преддиабетът се диагностицира почти случайно: по време на рутинен медицински преглед или изследване за всякакви медицински цели. Тази ситуация е важно да се промени, за да се намали честотата на заболеваемостта като цяло.
И как здравословният начин на живот ще помогне?
Здравословният начин на живот, правилното хранене и разумните упражнения са основните начини за контрол на преддиабет, предотвратяването му и следователно предотвратяване на развитието на диабет тип 2 в бъдеще. Това е уникално по рода си предварително заболяване, което помага за предотвратяване на захарен диабет тип 2, просто трябва да разберете за съществуването му навреме, а в случай на диабет, превенцията е много по-лесна от лечението
Учените са провели различни проучвания, които ясно показват как шансовете за развитие на преддиабет (и съответно диабет тип 2) се намаляват при смяна на начина на живот на здравословен. Ето параметрите, на които си струва да се обърне специално внимание.
Физическа активност: Препоръчително е да въведете поне 150 минути физическа активност седмично в живота си (не бързайте да бъдете уплашени - това са само разумни 20 минути на ден).
Телесно тегло: важно е да проследявате ИТМ (изчислено по формулата телесно тегло в kg / височина в m)2), трябва да е по -малко от 25.
Диета: по -добре е да се даде предпочитание на балансирана диета, да се намали количеството мазнини, да се откаже от бързите въглехидрати, индустриалните сладкиши и други храни с високо съдържание на захар.
Какво друго можете да направите?
Едно от най -важните неща, които можете да направите, за да предотвратите преддиабет, е да дарявате редовно плазмена глюкоза на гладно. Това е най -простият и достъпен анализ (може да се направи, включително за задължителна медицинска застраховка), който ще помогне да се диагностицира преддиабет навреме и (ако се потвърди) да се контролира неговото протичане.
Особено важно е редовно да проверявате нивата на глюкозата за тези, които попадат в една от следните категории:
възраст над 45 години;
наличието на преки роднини, които са диагностицирани със захарен диабет тип 2;
наднормено тегло (ИТМ над 25);
обичайно ниско ниво на физическа активност;
поликистозни яйчници;
гестационен диабет („бременност диабет“) или анамнеза за раждане на бебе с тегло над 4 кг.
Ако сте прочели този списък и сте разбрали, че някои от неговите точки се отнасят и за вас, най -важното е да не изпадате в паника. Един вид „бонус“ за преддиабет е, че (за разлика от диабет тип 2) той е напълно обратим.
Просто дарявайте редовно кръв за плазмена глюкоза на гладно и не забравяйте, че ранната диагностика, навременните промени в начина на живот, здравословното хранене и разумните упражнения могат значително да намалят риска от преддиабет и диабет тип 2!