Не можеш да обичаш себе си? Преструвам се!

Трудно е да бъдем щастливи, постоянно чувствайки, че нещо не е наред с нас, но негативните мисли не възникват от нулата. Появяват се, когато не обръщаме необходимото внимание на себе си: спим малко, храним се нередовно, постоянно се караме. Не е лесно да се възприемаме като ценен, обичан човек, ако единственият човек, с когото прекарваме 24 часа на ден, се отнася зле с нас.

Трябва да се отнасяте добре със себе си, за да осъзнаете своята стойност, но само като осъзнаете стойността си, можете да започнете да мислите за себе си по положителен начин. Как да прекъснем порочния кръг? Първо трябва да промените поведението си.

Живейте така, сякаш обичате себе си, дори и да чувствате друго. Преструвай се на добър към себе си, преструвай се. Кажете си, че вашите нужди са много важни и започнете да се грижите за себе си.

Ето четири стратегии, които да ви помогнат да промените поведението си, а след това мислите и чувствата си.

1. Отделете достатъчно време, за да планирате внимателно деня си

Недоволството от себе си често възниква от факта, че се хващаме за няколко неща едновременно. В резултат на това правим всичко по някакъв начин, нямаме време да завършим започнатото или се забиваме в един вид дейност. За да не потъвате в самобичуване, трябва да се опитате да организирате по-добре деня си. Планът не трябва да е дълъг — по-добре е напълно да завършите приоритетните задачи, отколкото да започнете и да изоставите много задачи с различна степен на важност.

2. Пригответе си вкусен обяд

Гответе така, сякаш го правите за някой, на когото държите. Спомнете си какво обича този човек, представете си как ще се почувства, вкусвайки нещо, което е приготвено с любов за него. Представете си, че сте някой, който заслужава гурме ястие.

3. Помислете за вашите нужди: определете какви са те и как да ги посрещнете

Тези, които осъзнават собствените си нужди, са по-емоционално стабилни и уверени във взаимоотношенията си и се страхуват по-малко от загуба. Освен това, като „издърпате“ вашите нужди, вие получавате възможността да ги удовлетворите. Насочете към себе си онези положителни чувства, които обикновено отиват на другите.

4. Обградете се с хора, които ви влияят положително.

Отношенията с другите до голяма степен определят благосъстоянието и възприемането на живота. Търсете тези, които ви правят по-добри, по-позитивни и по-уверени. Опитайте се да избягвате тези, които внасят негативност в живота ви.

***

Не е лесно за някой, който много години мисли за себе си негативно. Започнете с малки стъпки и се научете да се отнасяте към външния си вид, характер, ум с повече топлина.

Мислете за новия си положителен образ, не като нова версия на себе си, а като нов приятел. Запознавайки се с хората, ние не разглеждаме всяка черта на техния характер, не оценяваме особеностите на външния им вид. Или харесваме човек, или не. Някои хора смятат, че опитвайки се да обичате себе си, можете да отидете в другата крайност: да се съсредоточите твърде много върху нуждите си. Това обаче е малко вероятно.

Първо, положителните промени не са лесни и вероятно ще се наложи да се справяте с „рецидиви“ на самоотвращение за дълго време напред. Второ, истинската грижа за себе си води до по-добро разбиране на нуждите на другите и навлизане на ново, по-съзнателно ниво на взаимоотношения.

За експерта: Сет Джей Джилиан е психолог и автор на статии за когнитивно-поведенческа терапия, тревожност и депресия.