И какво да правим сега с това, за да се освободим от бремето на комплексите и ниското самочувствие, съветва психологът Ирина Касатенко.
Родителите не се избират. И за съжаление не всички в тази лотария на живота имат късмет. Общоприето е, че най -лошото нещо за детето е разводът на родителите или алкохолизмът. Но има нещо не по -малко вредно за детската душа - постоянна критика. Той не нанася очевидни рани на душата, но, като токсин, от ден на ден, капка по капка подкопава самочувствието на детето.
Унищожението в душата на човек, израснал в семейство с критикуваща майка, е огромно: ниско самочувствие, прекомерна зависимост от мнението на другите, неспособност да се каже „не“ и да се защитят правата и границите на човека, отлагане и хронични чувства на вината е само част от това „наследство“. Но има и добра новина: нашето съзнание продължава да се променя и интегрира нови знания и нов опит. Не бяхме отговорни за това, което ни се случи като деца, но можем да избираме какво да правим с живота си днес.
Най -ефективният начин да излекувате душата си е чрез психотерапия. Но това не е евтино и не винаги е достъпно. Но много можете да направите сами - да детоксикирате душата. Определено сте се скарали твърде много, ако ...
... около вас има токсични хора
Какво да правя: изграждане на здрав социален кръг. Постоянно си задавайте въпроса: какви хора са около мен? Стремете се да гарантирате, че във вашия близък кръг е имало по -малко същите токсични, критични хора. Особено когато става въпрос за вашите приятелки или за избор на партньор. Въпреки че именно към тях несъзнателно ще бъдете привлечени, защото това е позната версия на комуникацията за вас.
... не знаете как да отговорите на критиката
Какво да правя: да уча. Вземете този урок веднъж завинаги и се научете да отговаряте достойно на критиките, без да се оправдавате или да нападате в замяна. Ако трябва да обясните нещо, обяснете го. Ако критиката е конструктивна и има смисъл да промените нещо, помислете добре и признайте, че някой друг е прав.
... не знаят как да приемат похвали, благодарности и комплименти
Какво да правя: спрете да се шегувате и отричате в замяна. Просто се усмихнете нежно и кажете: „Благодаря, много хубаво!“ И нито дума от поредицата „не за нищо“, „можеше да се направи по -добре“. Ще бъде трудно и неестествено в началото. Свикнете, ще успеете. Не пренебрегвайте заслугите си.
... съсредоточете се върху мнението на майка си
Какво да правя: отделете своя „глас“ от майка си в главата си. Преди да направите нещо, задайте си въпроса: „Какво би било достатъчно добре за мама?“ И тогава си кажете: „Но аз не съм майка! Какво ще бъде достатъчно добро за мен? „
... сте жестоки към себе си
Какво да правя: научете се да говорите внимателно със себе си. Не се критикувайте психически, а, напротив, подкрепете. Вместо „Идиот, защо казах това!“ кажете си: „Да, по -добре беше да не казвам нищо, следващия път ще го направя по друг начин! Какво мога да направя сега, за да сведем до минимум това, което е направено? „
... се страхуват да правят грешки
Какво да правя: променете отношението си към грешките. Започнете да променяте убежденията за грешки с по -здравословни като „Грешките са нормална част от обучението“, „Няма развитие без грешки“. Може би дори с хумор: „Професионалист е човек, който е направил всички възможни грешки в определена област.“ Съсредоточете се върху тях, коментирайте собствените си действия и действията на другите.
... не знам какво наистина искаш
Какво да правя: започнете да се вслушвате в желанията си. Важно е. В желанията се намира енергията за мотивация и постижения, изпълнението на нашите желания носи радостта в процеса и удовлетворението в крайна сметка. Започнете да обръщате внимание и запишете всичките си „желания и мечти“ и ги поставете в красива кутия. Всичко голямо или малко, постижимо или все още недостижимо. Така ще внесете в съзнанието си ново здравословно отношение към себе си: „Аз съм важен, значим и ценен. И моите желания също са важни и ценни! ”Всичко, което може да се приложи, изпълнете.
... вашите нужди не са най -важното за вас
Какво да правя: слушайте себе си какво искате в момента. Всяка от вашите нужди: телесна - умора, жажда, глад. Психично - необходимостта от общуване, нужда от емоционална подкрепа. И да ги удовлетворите максимално.
... не се хвалете
Какво да правя: Изградете речник, за да се похвалите. Намерете 3-5 думи или фрази, които бихте искали да чуете от другите (може би от майка си) и започнете да ги казвате на себе си (на себе си или на глас, когато е възможно). Например: „Боже, какъв добър човек съм!“, „Брилянтно!“, „Никой не би направил това!“ Съзнанието работи механично и започва да вярва на това, което чува много пъти, и няма значение от кого. Просто опитайте без сарказъм. Лъжата няма да ви помогне.
... отидете при майка си за подкрепа
Какво да правя: филтрирайте това, което споделяте с майка си. Спрете да стъпвате на същия рейк с надеждата, че този път те няма да ударят. Не приемайте важното, най -съкровеното на преценката на майка ми, знаейки, че ще получите само негативната страна на картината. И не ходете при нея за емоционална подкрепа, която тя не знае как да даде. За да направите това, направете добра приятелка! И с майка си обсъдете неутрални за душата ви теми.