Синди Крауфорд: ново измерение. Възстановете фигурата след раждането.

„Ново измерение“ е специална форма на фитнес от Синди Крауфорд за млади майки. Супермоделът е разработил програма за възстановяване на фигурата след раждането. Въпреки това, нейната система може да направи и тези, които търсят прости домашни тренировки.

Трябва да обучите „ново измерение“:

• Мат. Много от упражненията в програмата трябва да се изпълняват на пода, така че имате нужда от подложка или поне кърпа. Прочетете повече за килимите и как да ги изберете.
• Председател. Любим атрибут на Синди, тя често го използва в своите програми. С него ще правите лицеви опори, упражнения за кореми, крака и седалище.
• Дъмбели. Незаменимо нещо за много фитнес програми. Използвайте малки гири - можете да започнете с 0.5 кг, като постепенно увеличавате теглото като физическо развитие. Между другото, пластмасовите бутилки за вода лесно заместват гира. Прочетете повече за Ганеш и как да ги изберете.
• Карти за игра. Синди Крауфорд в комбинация С клякане, повдигане на една игрална карта. Така клековете достигат желаната дълбочина.

За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:

• Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
• Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
• Топ 50-те най-добри упражнения за тънки крака
• Елиптичен тренажор: какви са плюсовете и минусите
• Pull-UPS: как да научите + съвети за pull-UPS
• Burpee: доброто шофиране + 20 опции
• Топ 30 упражнения за вътрешна част на бедрата
• Всичко за HIIT-обучение: полза, вреда, как да се направи
• Топ 10 спортни добавки: какво да приемате за мускулен растеж

За програмата ново измерение със Синди Крофорд

Възстановяване на фигурата след раждането изисква специален, внимателен подход. Тялото по време на бременност носи сериозен стрес, така че да го върнете в нормален режим, бъдете много внимателни. Синди Крауфорд разработи програма, която ще ви помогне в щадящ режим да се включите в спорта и да направите тялото си тънко и в добра форма. Известният супермодел на собствения си опит за отслабване след раждане предлага идеалния курс за възстановяване на вашата фигура.

Програмата се състои от три части:

1. Комплекс А. Продължава 10 минути, работи в тихо темпо и наподобява курс на упражнения за разтягане. Можете да тренирате боси, за да тренирате се нуждаете само от постелка. Синди Крауфорд съветва да започне да се занимава с комплекса И 7 дни след раждането в рамките на две седмици. Ако натоварването няма да е достатъчно, възможно е да се извърши набор два пъти подред.
2. Комплекс V. Продължава 15 минути и включва по-интензивни упражнения. Има кардио и светлинна сила. Синди насърчава комплекса в продължение на три седмици. Можете също така да комбинирате комплексите A и b до bonlesego ефект. През тези три седмици ще подготвите тялото си за най-сериозната част от програмата.
3. Комплекс В. след 6 седмици след раждането можете да започнете пълно обучение. Използвайки първите два комплекта от програмата, вие сте подготвили тялото си за натоварване, така че е време най-накрая да вземете сериозно фитнеса. Можете да изпълнявате комплекс както поотделно, така и да го комбинирате с други части на програмата. Практикувайте според „Новото измерение“, но все пак не води тялото му в отлична форма.

Съвети от Синди Крауфорд за прилагане на програмата

1. Преди тренировка се консултирайте с Вашия лекар. Възстановяване след раждане всеки е различен, така че класовете без консултация с лекар могат да навредят на тялото ви.
2. Не бързайте и не насилвайте товара. Не забравяйте, че най-важното нещо е тихо да влезете в ритъма на тренировки и да се претоварвате.
3. Слушайте тялото си. Всички имаме различна физическа подготовка, така че правете упражненията със собствено темпо.
4. Вашата фигура след раждането ще зависи от предлагането. Не сядайте на диети, а яжте правилните и здравословни храни.
5. Включете се в маратонки, за да не повредите ставите. Комплекс И може да се изпълнява бос.
6. Резултатите ще бъдат забележими само след 2 месеца обучение. След това можете да започнете да следвате „Тайните на перфектната фигура“ от Синди Крофорд.

Предимствата на програмата „Ново измерение“:

1. Програма, създадена специално за млади майки, така че внимателно и внимателно започнете да въвеждате тялото във физическа подготовка.
2. Курсът включва стъпково нарастване на натоварването. Първо, това е лесно десетминутно упражнение, а след това упражнение малко по-сложно. И само когато наистина сте готови да се включите с пълна сила, ще намерите цялостно обучение.
3. Освен че ще възстановите фигурата след раждането, ще подобрите здравето и настроението си. Ще имате жизненост и повече енергия.
4. Програмата е инсталирана перфектно. Мотивиращият персонал Синди Крофорд бебе със сигурност ще ви вдъхнови за качествено обучение.
5. Синди разработи курса въз основа на собствения си опит за възстановяване след раждане. Работете, тя работи за вас.
6. Комплекс и трае само 10 минути. Дори малко дете може редовно да отделя време за уроци.

Какво е важно да знаете:

1. Не всеки ще може да започне да се занимава дори с леки дейности за възстановяване на формата седмица след раждането.
2. Бебето изисква 100% внимание. Понякога майките получават дори е психологически трудно да избягат от него дори за минута.
3. Синди Крауфорд се занимава активно със спорт преди бременността. Мускулната памет не е отменена, така че не се изненадвайте, че няма да бъдете толкова лесни за изпълнение, колкото холивудските знаменитости.

За възстановяване на фигурата след раждането ще бъде много по-лесно, ако следвате съветите Синди Крофорд. „Ново измерение“ е перфектна програма за млади майки, които искат да влязат в добра форма.

Прочетете също: 10 ефективни тренировки за бременни жени от Amy BodyFit.