Когато говорим за ограничена храна, все повече се появява диета 1200 kcal на ден. Колко ефективен е този метод за отслабване и можем ли да наречем такава храна безвредна за организма?
Прочетете другото ни полезни статии за храненето:
- Правилното хранене: най-пълното ръководство за преход към PP
- Защо се нуждаем от въглехидрати, прости и сложни въглехидрати за отслабване
- Протеин за отслабване и мускули: всичко, което трябва да знаете
- Преброяване на калориите: най-изчерпателното ръководство за преброяване на калории!
Относно храненето с 1200 калории на ден
1200 kcal се счита за магическо число, при което, от една страна, силно отслабвате, а от друга страна, не метаболизма. Същността на диетата е много проста: трябва да ядете в рамките на тази калория всеки ден, докато не отслабнете. Към менюто няма специални изисквания, но разбира се, по-добре е да изберете правилните храни. Въпреки че такива ограничения са особено вредни храни и не ядат.
Плюсовете на храненето с 1200 калории:
- С такава ограничена диета ще отслабнете. За един месец може да отслабнете с 5 до 10 кг в зависимост от теглото.
- Почти гарантирано, че менюто ви ще се състои от правилни и здравословни храни. В противен случай, да се спази толкова ограничена калория много трудно.
- Този метод за отслабване не причинява сериозна вреда на организма, за разлика от монодиетите с много нисък калориен прием (диета на каша от елда, кисело мляко, грейпфрут и др.).
Против мощността на 1200 калории:
- Винаги яжте под 1200 калории е много трудно. И ако след дългоочакваното отслабване се върнете към обичайното меню (дори в рамките на нормалните 1800-2000 калории), бързо ще напълнеете. Вашето тяло забави метаболизма, за да продължи да се препитава в това лошо хранене. И когато увеличите енергийния прием на ежедневната диета, той ще се запаси като мазнина в тялото ви.
- Когато се захранва с 1200 калории на ден, има голям риск да се откъснете от диетата. И все пак такава диета включва значителна експозиция, тъй като тялото очевидно получава по-малко от необходимото.
- При толкова ограничена диета няма да получите всички необходими витамини и минерали, съдържащи се в продуктите.
- Ако ядете 1200 калории, няма да имате физическа сила при ефективна фитнес форма. А отслабването без спорт не е най-добрият вариант, ако погледнете в дългосрочен план.
- И най-важното, защо да се измъчвате, като се храните в рамките на толкова ограничени калории, ако можете да постигнете абсолютно същия резултат, намалявайки енергийната стойност на менюто си в разумна цифра. Прочетете повече за това в статията за броенето на калории.
Затова човек може да се запита дали играта си струва свещта? В края на краищата, тъй като не бихме искали бързо да отслабнем, нашата крайна цел е да поддържаме тялото здраво и да функционира безпроблемно. И това е възможно само с комбинацията от балансирано меню и редовни спортове. Храненето с 1200 калории се вписва лесно в тази концепция.
Моля обърнете внимание! 1200 калории може да са съвсем нормално число за отслабване, ако имате ниско тегло, малка височина и без упражнения. При такива първоначални данни съдържанието на калории ще бъде ниско и няма да бъде вредно за тялото (не забравяйте да изчислите връзката по-горе).
Съвети за отслабване по системата от 1200 калории
Ако все още сте твърдо решени или вече ядете под 1200 калории на ден, тогава ще се възползвате от някои съвети:
- Преходът от ограничена към адекватна храна трябва да бъде изграден правилно. Много е важно да се движите гладко за добро хранене. Дори да сте постигнали желаните резултати при отслабване, във всеки случай е невъзможно рязко да започнете да ядете без ограничения. Това ще доведе до пълно връщане на загубените килограми. Постепенно увеличавайте калорийния прием, като добавяте около 100 калории седмично.
- Опитайте се да се храните разнообразно. Някои продукти харесваме по-малко, други повече, но при толкова оскъдно хранене е много важно с разнообразното меню. Разбира се, добре, ако сте намерили вашата перфектна диета, която отговаря на вашия вкус и се вписва с ограничение от 1200 kcal. Все пак тялото се нуждае от разнообразно хранене, така че не забравяйте да редувате видовете месо, зърнени храни, зеленчуци и плодове.
- Използвайте витамини. Диетата, каквато и да е била, винаги е придружена от липса на витамини или минерали. Затова не забравяйте да закупите комплекс от витамини в аптеката и да ги приемате редовно. Това ще намали риска от неблагоприятни ефекти от приема на храна.
Очевидно е, че храненето с 1200 калории на ден обаче е ефективен метод за отслабване, но по-скоро крайно. За да създадете красиви форми много по-лесно и по-ефективно да изчислите действителния си прием на калории, да изберете качествено упражнение и да комбинирате успешно тези две области.
ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ: как да започнем стъпка по стъпка