Всеки, който някога е опитвал нова диета, знае колко лесно е да се създаде план за здравословно хранене. Благодарение на наличието на такъв план е по-лесно човек да отслабне, да придобие воля и да реши проблема си след определено време. Това е така, защото отделяме време и внимание на нови, здравословни навици, от които се нуждаем и които след това ще станат автоматични. Резултатите от изследване на навиците са публикувани в European Journal of Social Psychology. Оказа се, че на човек му трябват средно 66 дни, за да възприеме ново поведение. Разбира се, всеки е различен – някои късметлии могат да изградят навик само за 18 дни, други за 254 дни. Във всеки случай това отнема време.
„Много от нас се отказват от нови навици, защото жадуват за мигновено удовлетворение“, казва д-р Жан Кристелър, професор по психология в държавния университет на Индиана. „Но здравословното поведение може да отнеме също толкова време, енергия и усилия, колкото установяването на лошо поведение.“
Но работата върху себе си не трябва да бъде груба. Съзнателният и внимателен подход ще ви помогне да се насладите на процеса на формиране на здравословен, внимателен хранителен навик, независимо дали целта ви е да замените рафинираните въглехидрати със зеленчуци, за да отслабнете, или да премахнете месото от диетата в съответствие с вашата етика. Внимателността помага за намаляване на усилията, които изпитвате, когато правите промяна. Той ни помага да се свържем с по-мощни начини за промяна на онези стари невронни пътища, които са се вкоренили в мозъка и работят за създаване и укрепване на нови.
Предлагаме ви 10-седмичен план, който да ви помогне да внесете внимателност, интелигентен избор на храна и наслада във вашата диета.
Седмица 1: Създавайте фондация
Науката показва, че първата стъпка към създаването на нов навик е да си зададете важен въпрос: какво искам да постигна? Осъзнайте целта, защо го правите, какво искате да получите. Когато разберете защо, ще получите отговор на въпроса „как“.
Седмица 2: Оценете вашето хранене
Запишете какво ядете и как се чувствате след определени храни. Този процес ще ви каже кои храни действат добре и кои не, кои храни се усвояват бързо и подхранват тялото ви и кои ви изтощават. Следвайте чувствата си.
Седмица 3: Спрете да се укорявате за пороци
Когато ядете нещо вредно, вие се карате, вярвайки, че сте направили нещо лошо. Ако сте свикнали да се награждавате със сладкиши след дело, но все още чувствате, че правите нещо ужасно, тази седмица започнете да заменяте закупените от магазина сладкиши със здравословни алтернативи. На нашия сайт има много вкусни, сладки, но здравословни рецепти за десерти!
Седмица 4: Управлявайте препятствията
Винаги ще има нещо, което заплашва да ви изхвърли от вашата здравословна диета. Но това, което има значение, е как реагирате на тези пречки. Ако можете да планирате предварително, тогава можете да ги управлявате. Когато си вземете кратка почивка от плана си за хранене, не забравяйте да се върнете.
Седмица 5: Насладете се на храната
Започнете да се наслаждавате на всяко хранене. Дори и да обядвате салата със зеле, украсете я със зеленина и се насладете на храната си. Нека процесът на удоволствие присъства на всяко ниво на вашето съзнание и подсъзнание.
Седмица 6: Маркирайте вашите промени
Помислете за последните 5 седмици и отбележете какво сте постигнали. Какви промени са се случили с тялото ви? Как започна да се отнасяш към храната?
Седмица 7: Укрепване на внимателното хранене
През следващите седем дни се съсредоточете върху практиката, която сте правили през първата седмица. Спомнете си защо следвате плана и какво искате да постигнете.
Седмица 8: Проследявайте емоциите си
Време е да погледнете вашите мисли и вярвания за себе си. Какви храни ви карат да се чувствате зле? И кои са добри?
Седмица 9: Подгответе се за продължаващ успех
Проследявайте навиците си и ако чувствате, че се подхлъзвате, върнете се към плана, за да продължите по курса си. Тази седмица може да разберете, че внимателното хранене не е диета, а навик.
Седмица 10: Започнете да мечтаете
Сега, след като научихте основите и разбрахте какво е внимателно хранене, можете да продължите напред. Започнете да мечтаете, визуализирайте целите си и вървете към тях. Започнете да водите дневник на вашите желания и цели, като правите план за постигането им, точно както сте направили 10-седмичен план за внимателно хранене.