Съдържание
Фибрите са един от най-важните елементи на човешкото хранене. Той намалява холестерола, прочиства тялото, премахва токсините, нормализира функцията на червата и помага за намаляване на теглото. Фибрите не се разграждат в нашето тяло, така че са своеобразен размах за цялото излишък.
Кои храни съдържат най-много фибри?
Малини и къпини
Чаша малини съдържа 8 грама фибри. Това е дори повече от овесени зърнени храни. В ябълките например само 3-4 грама. BlackBerry е на второ място след малината. Количеството фибри е 7 грама на чаша.
Боб
Бобовите растения са сред рекордите за количеството фибри. Фасулът е лидер в 100 грама, те съдържат 10 грама фибри.
Пълнозърнест
Продукти, базирани на пълнозърнести храни, определено трябва да се добавят към вашата диета. 100 грама продукт имат 7 грама фибри.
кафяв ориз
Най -богат на фибри е нерафинираният кафяв ориз - 100 грама продукт съдържа 4 грама фибри. Белият ориз е източник само на 2 грама в същото количество зърнени храни.
Шам-фъстъци
Всички ядки са добри за закуска и добавки към основната диета. Но по количество съдържание на фибри в състава им лидерите са шам фъстъкът - 3 грама фибри на 100 грама продукт.
Печен картоф
Картофите, изпечени във фурната в кожите, са богати на фибри и пълно полезно нишесте. Така че трябва да ядете и кожата.
Ленено семе
Ленените семена съдържат разтворими и неразтворими фибри. Също така е източник на омега-3 мастни киселини, лигнани - вещества, които предотвратяват развитието на рак. Преди използването на семена е по-добре да се смила и след това да се добави към салата или кисело мляко.
Овесена каша
Овесените ядки са най -добрият вариант да започнете деня си. Има много фибри. Трябва обаче да изберете само цели зърнени храни, които изискват готвене.
Зеленина
Колкото по -хрупкави са зелените, толкова повече фибри съдържат. Дори и най-обикновеното изглеждащо клонче зеленина може да бъде ценен източник на тези важни за организма вещества.
Соята
Соевите зърна съдържат два вида фибри - разтворими и неразтворими, което ги прави уникален продукт. Той е безспорен лидер, тъй като за 100 грама продукт има 12 грама здрави фибри.
Повече за храни с високо съдържание на фибри, гледайте във видеото по-долу:
