Комфортна диета, 5 дни, -3 кг

Отслабване до 3 кг за 5 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 1030 Kcal.

Свикнали ли сте да свързвате диетата с глад, раздразнителност и много трудности? Оказва се, че можете да отслабнете без подобни неприятности.

Днес ще говорим за най-популярните и ефективни удобни методи за отслабване: „ден след ден“, протеинова диета и правилно хранене.

Комфортни диетични изисквания

Ако се страхувате дори да мислите, че трябва да се откажете от любимите си лакомства за дълго време, отличен вариант за отслабване ще бъде диета "ден след ден"... Според нейните правила, един ден трябва да се подложите на диета, а на следващия ден ви е позволено да ядете каквото искате. Разбира се, ако искате да получите резултата от усилията си по-рано, опитайте се да не преяждате в недиетичен ден и основавайте диетата си на нискомаслени и здравословни храни. Можете да се отдадете на любимата си вреда, но без излишни украшения и по-добре преди обяд.

Тази техника, която ви позволява удобно да модернизирате фигурата, е разработена от американеца Джонсън Хедър. Авторът отбелязва, че е най-подходящ за онези хора, които трябва да свалят повече от 10 килограма. Но ако трябва да отслабнете с по-малко наднормено тегло, диетата също е добре. Имайте предвид, че благодарение на тази техника самият Вереск отслабна с 16 килограма.

Ако желаете, можете да надстроите тази удобна диета, за да отговаря на вашия график и да редувате 2 или 3 дни с редовни и диетични ястия. След достигане на желания показател на стрелката на тежестите, за да се поддържа, се препоръчва да се организира един гладен ден в седмицата и да не се забравя за спортни тренировки, за които е желателно да се разпредели време през периода на самото отслабване.

Що се отнася до диетичния ден на гладуване, най-добре е да го похарчите за такива продукти: ябълки или други плодове без нишесте, пилешки филета, зелени зеленчуци.

Не забравяйте да пиете чиста вода. Кафето и чаят, ако искате, са разрешени, но без захар. Също така се препоръчва да се откаже използването на заместители на захарта. Ако можете, кажете не и посолете, или сложете само малко сол в храната си. Без значение кой ден (на гладно или нормален), не е нужно да вечеряте след 19:00. Имайте предвид, че интервалът от време между вечеря и лягане не трябва да бъде по-малък от 3-4 часа.

Удобно и ефективно е също протеинова диета... Само за 14 дни тя обещава да се отърве от 3-8 кг (резултатът зависи от първоначалното наднормено тегло). Основното мото на тази диета е да се ядат храни, богати на протеини (постно месо, риба, морски дарове, яйца, нискомаслено или нискомаслено мляко и кисело мляко). В менюто можете да включите и зеленчуци без скорбяла, но не трябва да ядете картофи, цвекло, моркови и т. н. Всички продукти трябва да се готвят без добавяне на олио или други мазнини. Зеленчуковите салати могат да се поливат с прясно изцеден лимонов сок. Ограничете солта колкото е възможно повече.

За да направите резултатите от протеиновата диета възможно най-осезаеми, се препоръчва да се редуват протеинови и витаминни (зеленчукови) закуски, тоест да се практикуват отделни хранения. От време на време можете да пиете прясно изцеден сок от разрешени зеленчуци, но е по-добре да откажете продукти от този тип, закупени в магазина.

Загубата на тегло с тази техника се дължи на наличието на достатъчно количество протеинови храни и практически унищожаващи храни, съдържащи мазнини и въглехидрати. В резултат на това метаболизмът започва да се възстановява и тялото изгаря собствените си запаси от мазнини. Трябва да се храните частично и да не ядете след 19 часа. Препоръчително е да се изпие чаша чиста вода преди ядене. Опитайте се да пиете поне 2 литра течност, от които тялото се нуждае на ден. При протеиновия метод това е двойно важно, тъй като бъбреците трябва да се борят със значително количество протеин, постъпващо в тялото.

Но, независимо колко добри са диетите, описани по-горе, най-добре е да потърсите помощ от банален, но толкова ефективен и удобен начин за отслабване като правилно хранене... Придържайки се към нейните канони, вероятно ще можете да се доближите до желаната хармония, независимо от възрастта, пола, графика и ритъма на живот. Помня основни хранителни правилапо-долу.

№ 1… Когато избирате пресни плодове и зеленчуци, дайте предпочитание на тези, които не съдържат много захароза, нишесте и калории. Изберете дарове от природата с високо съдържание на фибри. Можете да ядете нишестени и висококалорични продукти, но преди обяд.

№ 2... Трябва да пиете достатъчно чиста вода. В допълнение към него можете да пиете чай, кафе (умерено), сокове, компоти (за предпочитане всички без захар).

№ 3… Струва си да се ограничи употребата на продукти, съдържащи брашно и захар. Допустимо е да ядете парче хляб или бисквитка (бонбон) на ден, но не повече, ако искате да отслабнете.

№ 4... Тренирайте се да закусвате с различни зърнени храни по-често, те са много полезни за организма. Препоръчително е да готвите зърнени храни във вода. Добър избор би била овесена каша или оризова каша с ябълки и лъжица мед. За щастие асортиментът от зърнени храни е огромен и всеки може да намери ястие по свой вкус. Кашите също са добри, защото са отлично наситени и няма нужда от излишни закуски.

№ 5... Препоръчително е да не ядете след 19:00 или поне 3-4 часа преди да изгасне светлината. Тази практика не само ще ви помогне да отслабнете по-бързо, но и ще облекчи стомаха от претоварено състояние и съответно от здравословни проблеми.

№ 6... Да не гладуваш! Количеството храна трябва да е достатъчно, за да задоволи глада. След хранене трябва да сте сити, но не трябва да преяждате.

№ 7... Не позволявайте прекалено дълги почивки между храненията. Те трябва да са около 3 часа (максимум 4,5). По-дългият интервал може лесно да доведе до преяждане и инхибиране на метаболизма. В идеалния случай - винаги яжте по едно и също време.

№ 8... Опитайте какво може да се яде сурово и консумирано. Ако искате да прибегнете до термична обработка, тогава оставете да къкри, варете, печете, но не пържете.

Придържайки се към правилното хранене, ако няма здравословни характеристики, които го забраняват, може да бъде толкова дълго, колкото искате.

Комфортно диетично меню

Опции за диетични гладни дни на удобна диета „ден след ден“

Ден на ябълката: 200 г пресни или печени ябълки трябва да се ядат 5 пъти на ден.

Ден на пилешко филе: Яжте 5 пъти по 70-80 г пилешко филе, приготвено без масло.

Примерна протеинова диета за 5 дни

Пример за седмична диета за правилно хранене

Противопоказания за комфортна диета

• Придържането към удобни техники за отслабване не се препоръчва за жени по време на бременност и хранене на бебе, както и за хора с хронични заболявания (особено с тяхното обостряне).
• Деца, юноши и хора на възраст също не трябва да ходят на диети.
• И ако говорим конкретно за протеиновата диета, тогава е по-добре да не я практикуваме след 35 (максимум, 40) години.
• Също така, не е необходимо да търсите помощ от какъвто и да е вид комфортна диета след операцията и като цяло с обща слабост на тялото.

Предимства на удобната диета

1. Диетата „ден след ден“ привлича с факта, че в ненатоварващо време можете да си позволите да ядете каквото сърце ви пожелае. Нагласата, че утре можете да ядете любимия си продукт, спомага за по-лесното пренасяне на диетата в психологически план.
2. Седейки на тази диета, като правило е възможно да загубите каквото и да е количество килограми и можете да слезете от нея, когато пожелаете.
3. Сред предимствата на удобната протеинова диета си струва да се подчертае фактът, че усещането за глад, което е обичайно за повечето методи за отслабване, на практика липсва. Дори малко количество богата на протеини храна е чудесно за пълнене.
4. Поради изобилието на протеини в диетата, по време на загуба на тегло се губят мазнини, а не мускулна маса, така че ще можете да поддържате красив релеф на тялото.
5. Много приятни промени ще се случат на тялото, ако започнете да се храните правилно. По-специално, метаболизмът, състоянието на косата и ноктите ще се подобрят, цветът на кожата ще стане по-здрав.
6. Тялото ще има достатъчно витамини и със сигурност ще бъде доволно.

Недостатъци на удобната диета

• Методът „ден след ден“ не е подходящ за всички, тъй като много хора, които седят на него, превръщат обикновения ден във време на всепозволеност. Заслужава си да отбележим още веднъж, че ако не спазвате калорийната норма от поне 2000 калории, можете не само да не отслабнете, но и да качите допълнително тегло. Затова трябва да се контролирате през всички дни на тази диета. Случва се дните на гладно да са трудни, защото не всеки може да яде едни и същи храни през целия ден. Монотонността на диетата може да предизвика срив.
• Основният недостатък на протеиновата диета е, че тя може значително да понижи нивата на кръвната захар. Това е особено опасно при наличие на проблеми със сърдечно-съдовата система и диабет. Също така, при протеинова диета може да се появи повишена умора, тежка умора, намалена концентрация, раздразнителност и други неприятни прояви. Храненето на протеинова диета е доста монотонно, поради което се консумира голямо количество калций. Това е опасно за хора на възраст, тъй като съсирването на кръвта се увеличава и на съдовете могат да се появят кръвни съсиреци. Недостатъкът на тази диета е, че натоварването на бъбреците се увеличава. В резултат - нездравословен жълтеникав тен, скучна коса, чупливи нокти.
• Правилното хранене почти няма недостатъци. Освен за хора, които са свикнали да се отдават на мазни и калорични храни, може да е трудно да се включат в нов режим. За да ядете правилните храни, за да дадете резултат, трябва дълго време да се придържате към нейните правила и да развиете нови хранителни навици.

Многократна диета за комфорт

Храненето и диетата ден след ден са на разположение, когато пожелаете. Но с протеинова диета е позволено да комуникира отново след два месеца след нейното завършване.