Същността на водната диета или диетата за мързеливи
За щастие, такава система за захранване е доста проста за изпълнение, най-важното е да следвате две прости правила:
- Пийте 15-20 чаши вода 1-2 минути преди всяко хранене.
- Не пийте никаква течност по време на хранене и 2 часа след хранене. След определеното време можете да си позволите и чаша вода, чаша чай или кафе, но без допълнителни лакомства (без торти, бисквити и др.). Мислете за приема на чай/кафе/сок като пълноценно хранене, което не смесва храна и течности.
Ако следвате описаните диетични правила, ще можете, без да променяте хранителните си предпочитания, да отслабнете средно от 8 до 12 кг за 14 дни.
Как работи?
И така, пиете бистра, негазирана вода преди хранене, като разтягате и пълните стомаха си, така че дори при силно желание, няма да можете да ядете толкова, колкото бихте могли при нормална диета.
Освен това, ако не пиете никаква течност по време на хранене, не продължавате да разтягате стомаха, съответно, не го претоварвате и не изпитвате чувство на тежест. Последвалото 2-часово въздържане от вода след хранене също е напълно аргументирано: стомашният сок, произведен от приема на храна и необходим за преработката му, не се измива, тъй като през този период течността не попада в тялото. По този начин вие не пречите на естествения процес на храносмилане, той става по-ефективен, което също допринася за загуба на тегло.
Несъмнените предимства на тази диета:
- благодарение на водата, изпита преди ядене, метаболизмът се ускорява (съответно мастната тъкан се изгаря по-бързо от тялото);
- водата притъпява чувството на глад, докато самата тя има нула калории;
- в процеса на диета състоянието на кожата се подобрява и работата на храносмилателната система се нормализира;
- загуба на тегло според тази техника, има повишаване на ефективността и тонизиращ ефект от дългосрочно действие.
Особености на водната диета
- Диетолозите препоръчват да се вземе предвид тена на човека и неговото физическо състояние (за противопоказанията на диетата ще говорим малко по-късно) при изчисляване на дневния обем консумирана вода. За да определите точно колко вода можете и трябва да пиете на ден, разделете сегашното си тегло на 20. Тоест, ако тежите 60 кг, трябва да пиете около 3 литра вода на ден.
- Трябва да започнете да преминавате към препоръчаното количество консумация на вода постепенно, започвайки от 1 литър (забележете, говорим за вода, без да броим, че през деня все още консумираме чай, кафе, сокове и т.н.).
- Моля, обърнете внимание: при консумация на големи количества вода (от 2,5 литра), калций, натрий и калий се измиват от тялото, следователно в този случай успоредно приемайте витаминни комплекси, за да компенсирате загубите.
- Студената вода забавя метаболизма ви, затова пийте вода със стайна температура.
- Експертите съветват да се подложите на водна диета през лятото, когато течността се отделя интензивно с пот, което означава, че не претоварва пикочния мехур и бъбреците.
- Придържайте се към тази система за отслабване за 3 седмици и след това направете 3-4 седмична почивка. Този съвет е много важен, защото трябва да разберете, че при водна диета има голямо натоварване на бъбреците, което не трябва да работи дълго време в подобрен режим.
Примерно меню
- Закуска. Пийте вода 15-20 минути преди хранене (изчислете обема съгласно горната формула, като вземете предвид, че полученият брой трябва да бъде разделен на средно 4 хранения). Яжте каквото искате за закуска, без да пиете храна и да се въздържате от течности в продължение на 2 часа.
- Обяд. Пийте вода 15-20 минути преди хранене и отново се придържайте към основните диетични правила.
- Следобедна закуска. Трябва да пиете вода 15-20 минути преди хранене, но ако искате да закусите само на сандвич или да ядете някакъв вид плодове, можете да пиете по-малко вода, отколкото при плътно хранене.
- Вечеря. Пийте вода за 15-20 минути (ако вечерята трябва да е лека, тогава можете да пиете по-малко вода, отколкото за закуска и обяд). Вечеряйте каквото искате, но не мийте храната по време и в рамките на 2 часа след ядене.
Как да подобрим ефективността на диетата?
За да подобрите резултатите от ленивата диета, трябва:
- няколко дни преди началото на диетата, прочистете тялото от токсини и токсини;
- ден преди началото на диетата организирайте ден на гладно (например през деня яжте само каша от елда и пийте само доматен сок или кефир);
- пийте вода бавно, на малки глътки;
- консумирайте не повече от две чаши течност наведнъж;
- ограничете консумацията на брашно, сладки и мазни храни, както и започнете да отделяте поне 10 минути на ден за физически упражнения.
Противопоказания
Водната диета е противопоказана при заболявания, свързани с отделителната система и сърцето, при хипертония и диабет. Също така тази диета не се препоръчва за бременни жени. Тези, които вече са със затлъстяване, трябва да внимават за това: с високо ниво на инсулин в кръвта може да се развие оток.