Защо бедрата губят грация? Не само защото теглото е извън контрол. Лошата циркулация на кръвта често е виновник за „бричове“: причинява застой на течности и оток и те влияят на обема на бедрата по същия начин като телесните мазнини. Подобен ефект има и прекомерният прием на сол, който е много трудно да се балансира, тъй като солта навлиза в тялото ни в латентна форма, криейки се в полуфабрикатите.
В допълнение, честа причина за тежките бедра са „бързите“ въглехидрати с висок гликемичен индекс, които отнемат много малко време, за да се превърнат в мазнини и да се установят в проблемните зони: сладкиши, хляб, газирани напитки, грозде.
Приятелите ни в борбата за стройни бедра са зеленчуците и зърнените храни (източник на ценни фибри), млечните продукти (източник на протеини и бактерии, полезни за храносмилането) и постно месо, което дори можете да ядете за вечеря. А нашите врагове са сладкишите, които лесно се превръщат в мастни натрупвания, солта, която инхибира микроциркулацията и предизвиква подуване, както и алкохолът, който влошава състоянието на кръвоносните съдове и сам по себе си е много, много калоричен.
Трудно е да промените хранителните си навици с един замах, затова ви предлагаме седмична диета за бедрата, към които в началото можете да прибягвате веднъж месечно. Това е просто: редувате менюто от 1-ви ден с менюто от 2-ри, а в неделя си почивате от диетата.
1 дни
- Свеж плод
- 70 г нискомаслено извара с 1 ч.ч. растително масло и 1 с.л. л. пресни билки, без сол
- ½ чаша неподсладено мюсли с мляко
- ½ филийка пълнозърнест хляб с 1 ч.ч. конфитюр или консерви
- Чай (черен или зелен; като опция - билкова инфузия)
- 1 чаша кефир 1% мазнина или 1 натурално кисело мляко
- Пресни зеленчуци (неограничено) с 1 ч. Л. Растително масло и с много малка щипка сол
- 2 супени лъжици. л сварена елда или перлен ечемик
- 1 чаша вода (трапезна или минерална, негазирана)
- 1 пресен плод
- 1 чаша кефир 1% мазнина или 1 натурално кисело мляко
- 100 г варено постно говеждо или пилешки гърди (алтернативно - 150 г риба, печена, задушена или пържена без олио)
- 1 чаша зелена салата с 1 ч.ч. растително масло и с много малка щипка сол
- Чай или трапезна вода без газ
2 дни
- Свеж плод
- 1 яйце в торба с капка горчица
- ½ чаша овесени ядки в мляко
- ½ филийка пълнозърнест хляб с 1 ч.ч. конфитюр или консерви
- Чай (черен или зелен; като опция - билкова инфузия)
- 1 голяма ябълка
- 2 чаши зелена салата с 2 с.л. л. неподсладено кисело мляко или нискомаслена заквасена сметана и много малка щипка сол
- 2 супени лъжици. л сварена елда или перлен ечемик
- 1 чаша вода (трапезна или минерална, негазирана)
- 1 пресен плод
- 1 чаша кефир 1% мазнина или 1 натурално кисело мляко
- 150 г извара с 2 с.л. л. кефир
- 1 чаша накълцани пресни зеленчуци с 1 ч.л. растително масло и с много малка щипка сол
- Чай или трапезна вода без газ
Допълнителни мерки
Повече движение! Разбира се, не всяка физическа активност е подходяща: за предпочитане е ходенето, йога, пилатес, джогинг или всякакви танцови практики с достатъчна интензивност, като ирландски, фламенко или линди хоп.
Ежедневно масажирайте бедрата си, за да им помогнете да се отърват от застоя на течности: най-удобно е да правите това със специални масажни четки заедно със затоплящи средства или просто върху суха кожа. Кръгови движения от коляното до корема за пет минути - и след това контрастен душ.