Грешки в диетата

Когато сте гладни, вие лишавате тялото си от много хранителни вещества. Всички ограничения трябва да се подхождат компетентно. Разбира се, за да започнете да отслабвате, трябва да създадете малък калориен дефицит, но е важно диетата да е балансирана, тоест да съдържа всички необходими елементи в правилните пропорции: 30% протеин, 30% мазнини , 40% въглехидрати, витамини и минерали.

При неправилно хранене количеството не само мазнини, но и мускулна маса намалява. Следователно, след известно време много качват повече килограми, отколкото са загубили по време на неправилната диета.

„Най -оскъдните от всички хранителни вещества са протеините. Всеки ден човек трябва да получава 30% протеин от храната, а това не е толкова лесно да се направи, - казва Алла Шилина. - За да запълните тази нужда, трябва да дадете предпочитание на бобови растения, млечни продукти или постно месо. Можете да увеличите дела на протеините в диетата, например, ако замените едно хранене със специални протеинови шейкове. „

Много хора смятат, че като премахнат напълно мазнините от диетата, те ще се отърват от излишните килограми много по -бързо. Разбира се, мазнините са висококалоричен хранителен елемент (грам мазнина съдържа 9 калории, докато грам протеин или въглехидрати съдържа само 4 калории).

Невъзможно е обаче напълно да го изоставим поради няколко причини: първо, мазнините се усвояват бавно и дават дълго усещане за ситост, и второ, участва в образуването на някои полови хормони, така че е трудно да си представим добра работа на репродуктивната система без този важен елемент. Липидите също изпълняват защитни и топлоизолационни функции в тялото. Следователно мазнините са съществена част от балансираната диета.

За да останете във форма, яжте риба, богата на здравословни омега-3 киселини, вместо тежко месо, и заменете зехтина или лененото масло за дресинга за майонеза. Това ще осигури на тялото ви здравословни ненаситени мазнини.

Мнозина имат стереотип в съзнанието си, че яденето вечер е лошо. Затова привържениците на този метод се стремят да ядат колкото е възможно повече преди забранения час, като често дори надвишават дневния си прием на калории.

Разбира се, наистина не си струва да ядете достатъчно през нощта, както и да гладувате. Съгласно препоръките, трябва да ядете 5-6 пъти на ден (три основни хранения и 2 ??-3 закуски), но на малки порции. Такъв режим ще ви позволи да не чувствате глад и да ускорите метаболизма си.

Всеки отдавна знае, че първото хранене е най -важното, но мнозина го пренебрегват. Като пропуска закуската, човек обикновено преяжда през деня. Това е свързано както с психологически момент (изглежда, че ако не сте закусили, можете да си позволите повече за обяд), така и с физиологичните нужди на организма за енергия (поради липса на хранителни вещества, апетитът се увеличава).

Не забравяйте, че правилната закуска не само ви позволява да контролирате теглото си, но и ви дава енергия за целия ден.

Много хора смятат, че спазването на диета е достатъчно, за да отслабнете. Всъщност интегрираният подход е важен за постигане на резултата.

Упражненията са от съществено значение, тъй като насърчават бързия метаболизъм и помагат за контролиране на теглото, като същевременно останете здрави. Освен това упражненията поддържат мускулния тонус и еластичността на кожата.

„Най -добрият начин да отслабнете е да промените хранителните си навици. Отлична форма е балансираното хранене и физическата активност, а не безкрайното самоограничаване на храната “, коментира Алла Шилина, диетолог в Herbalife.