В нашия все по -свързан свят, който насърчава производителността, хиперактивността и изкуството да бъдеш многозадачен, медитацията се появява за много от нас като решение на това трайно безпокойство, което е изтощително. Ако тази практика все още не ви е известна, предлагаме ви да придружите първите си стъпки в изкуството на медитацията.

Често сме склонни да мислим, че да медитираш означава да не правиш нищо и да не мислиш за нищо. И все пак медитация е практика, нещо, което правим, което преживяваме. По -скоро е такасъстояние на съзнание, начин на съществуване в света че е трудно да се определи, тъй като има толкова много видове медитации.

За автора, доктор по клетъчна генетика и будистки монах Матийо Рикар, медитацията „по същество ви позволява да се научите да опознавате себе си по -добре и да култивирате оптимален начин на съществуване, фокусиран върху щастието и алтруизма“. Медитацията също е „за да не станеш роб на потока от негативни мисли, които заливат ума“.

Медитацията не означава да гоним мислите си и да ги изчистваме, а по -скоро приемайте тези мисли с доброта и не се вкопчвайте в тях.

Има много техники за медитация : Випасана медитация, трансцендентна медитация, медитация на чакра, медитация дзадзен ...

Този, който практикуваме широко на Запад и по -специално от психиатри, като известния Кристоф Андре, е внимателност медитация. Това е просто да си там, в настоящия момент, без да осъждаш и да приветстваш всички мисли, чувства и емоции, които идват. Позволява ви да бъдете напълно наясно със себе си и околните, във всеки момент от съществуването си.

Медитирайте е приближи се до света, на нашата среда, да я разбираме и обичаме; и начин за култивиране на спокойствие и щастие.

Медитацията също е Спри се, „Да спреш да правиш, да се разбъркваш, да се вълнуваш, да стоиш далеч от света“¹, за да го разберете по -добре, отворете широко очите си, както никога досега не сме правили.

- ползите от медитацията за здравето и благосъстоянието са широко демонстрирани от научни изследвания, които са установили по-специално:

• Значително намаляване на депресивни симптоми^2,3 ;
• Увеличение на емоционално благополучие⁴ ;
• Значително намаляване на стрес⁵ ;
• Намаляване на честотата на мигрена⁶ ;
• Намаляване на симптомите, свързани сBurnout⁷
• И много други

Както видяхме, има много техники на медитация и тази, която се използва най -често, е медитацията на внимателност.

За да медитирате, започнете с намирането място, където се чувстваш добре. Премахнете разсейванията и седнете удобно.

В будистката традиция обикновено медитираме в позиция на лотос (коленете на земята, левият крак се опира на дясното бедро и обратно). Ако тази позиция е неудобна, можете да изберете половин лотос (единият крак е опрян в прасеца на другия) или просто седни като държите гърба си изправен, брадичката е леко прибрана и раменете отпуснати.

След това, съсредоточете се върху дишането си. Можете да преброите мислено вдишванията и издишванията си, за да останете съсредоточени.

Когато умът ви започне да се лута, върнете се към дишането си с доброта, без осъждане. Не гледайте на чувствата и мислите си като на натрапници и не се опитвайте да ги контролирате. Просто се върнете към дишането си, след което се съсредоточете върху вашето усещания, какво се случва в тялото ви и около вас, шумовете, които чувате (или тишината), миризмите, които миришете ...

Да се ​​научиш да медитираш отнема време. Започнете с медитация няколко минути на ден и увеличавайте продължителността, докато вървите.

Можете също да си помогнете ръководени медитации. Ще намерите клипове в YouTube, подкасти намлява приложения специални мобилни телефони. В много градове също има стажове, курсове и семинари да се научи да медитира.