Какво да направите, ако карантината ви изненада по време на развода? Психологът Ан Бушо силно препоръчва да се има предвид, че пандемията е стресираща за всички и дава препоръки как да я преживеят, дори да сте под един покрив с почти вече „бивши“.
Когато кризата удари, някои планираха важно събитие — например сватба или... развод. Самата ситуация е стресираща, а сега към нея се добави и стресът от пандемията с всички съпътстващи преживявания. Как да не се чувстваш напълно изгубен тук?
Карантината има огромно влияние върху психичното здраве, казва психологът и експерт по семейни отношения и развод Ан Бушо. В началото мнозина изпитват раздразнителност, объркване, гняв и отричане. Ако този период е продължителен, страховете от болест и финансова криза, чувството за самота, разочарование и скука се засилват.
Налейте масло в огъня и противоречивите новини и тревогите за близките и всички реагираме по различен начин. Някои се запасяват, други намират утеха в доброволчеството, за да помогнат на по-възрастни и по-уязвими съседи и познати. Тези, които работят от вкъщи, са принудени да гледат едновременно и деца, а в някои случаи буквално преминават с тях училищната програма. Собствениците на малък бизнес се страхуват от големи загуби. Дори децата, които внезапно напуснат обичайната си рутина, са объркани и усещат напрежението на по-възрастните. Общият стрес се увеличава.
Но какво да кажем за тези, които са в състояние на развод? Кой наскоро е подал документи или е на път да получи печат в паспорта си, или може би да премине през съдебна процедура? Бъдещето сега изглежда още по-несигурно. Съдилищата са затворени, възможността да се срещнете лично с вашия консултант — психотерапевт, адвокат или адвокат, или може би просто приятел, който подкрепи или помогна със съвет — изчезна. Дори провеждането на видео разговор не е лесно, защото цялото семейство е заключено вкъщи. Особено трудно е, ако и двамата съпрузи са в една стая.
Икономическата несигурност прави невъзможно постигането на финансово споразумение. Липсата на яснота относно доходите и самата заетост затруднява всякакви дискусии и планове за пътуване.
Пауза на всички глобални решения. Кризата не е най-доброто време за тях
Опирайки се на опита си в консултирането на двойки, Ан Бушо предлага някои съвети на онези, които са били хванати в ситуация на развод от пандемията.
1. Грижете се за себе си. Намерете начини да общувате с приятели - по телефона или в месинджъри. Отделете време да забавите темпото и да дишате. Прекъснете връзката с източниците на новини колкото е възможно повече.
2. Ако имате деца, говорете с тях, обяснете какво се случва на език, който разбират. Кажете, че всичко ще мине. Дори и да сте много уплашени, опитайте се да не предавате състоянието си на децата си.
3. Направете списък с приятни неща и започнете да ги правите. Подреждайте шкафовете, четете книги, гледайте филми, гответе.
4. Не вземайте импулсивни решения. Не правете големи сделки. Скуката може да предизвика нездравословни реакции, като например желание за преяждане или злоупотреба с алкохол. Опитайте се да бъдете по-активни, обадете се на приятелите си, започнете дневник, прекарвайте повече време с децата си, отделете периоди за почивка, почистване и други домакински задължения. Може да успеете да развиете по-доверчиви и дружелюбни отношения със съпруга/та си, ако намерите начини да изразите своята симпатия и признателност към него или нея.
5. Пауза на всички глобални решения. Кризата не е най-доброто време за тях. Може би ще бъде възможно да се договорите със съпруга/та за спиране на процеса, да се отложи решаването на финансови въпроси.
Като спазвате споразуменията, и двамата ще имате по-малко възможност да се дразните един друг.
6. Ако е необходимо да продължите бракоразводния процес, можете да обсъдите какви реални стъпки могат да бъдат предприети — например да обсъдите разногласията заедно с адвокати във формат за видеоконферентна връзка.
7. Ако все още не сте се свързали със специалисти по разводите, може би си струва да го направите и да получите съвет по правни и икономически въпроси.
8. Получете подкрепа. Една клиентка на Бушо например е имала сеанс с психотерапевт от вътрешната страна на колата, защото не можела да се пенсионира у дома.
9. Ако все още живеете в същото домакинство с вашия съпруг, може да се създаде ясен график за родителство и отдих. При спазване на споразуменията и двамата ще имат по-малко възможности да се дразнят или провокират взаимно.
10. Когато живеете разделени, си струва да обсъдите в чия къща децата ще живеят под карантина. Ако ситуацията позволява, можете да редувате престоя им с единия и другия родител, като спазвате условията за безопасност.
„Всички преминаваме през това в момента“, пише Ан Бушо за пандемията. „Трябва да признаем, че това е криза за всички. По време на този стресов период не забравяйте, че вашият съпруг или бивш съпруг също е подложен на голям стрес.” Експертът предлага, ако е възможно, да си помагаме взаимно да издишаме и да преживеем този период. И тогава и двамата ще намерят начини да се адаптират и да се справят с тази нова реалност.
За експерта: Ан Голд Бушо е клиничен психолог, специализиран в разводите и родителството.