Съдържание
Асана за напреднали! Преди да дойдете при нея, трябва да работите върху отварянето на тазобедрените стави, мускулите на краката и гърба. Но да стигнете до позата на гълъба в йога е задължително. Тази асана, макар и не лесна за изпълнение, има сериозни противопоказания, има уникални полезни свойства!
Например, той е идеален за тези, които седят много на работа или стоят. Гмуркаме се в бизнеса и напълно забравяме, че гъвкавият гръбначен стълб и отпуснатата лумбосакрална област са ключът към нашето здраве и младост. Достатъчно е да правите позата на гълъба за няколко минути всеки ден, тъй като този проблем ще бъде решен.
Санскритското име на тази асана е Ека Пада Раджакапотасана (накратко Капотасана). Eka се превежда като „един“, pada – „крак“, capota – „гълъб“. Е, думата „раджа“ е известна на всички, това е цар. Оказва се: позата на кралския гълъб. Хубава асана! Тя наистина прилича на добре познатата птица, леко разрошена, но се държи достойно, гордо, с гърди напред.
Ползите от упражненията
- Основната задача на позата на гълъба е пълното разкриване на тазобедрените стави, подготовка за по-сложни асани. Например до позиция Lotus (за повече подробности относно тази позиция вижте нашия раздел).
- Асана разтяга цялата предна повърхност на тялото: глезени, бедра, слабини, корем, гърди, гърло.
- Разтяга, удължава дълбоките бедрени флексорни мускули.
- Разхлабва сакрума, поради което тази асана е толкова полезна за хора, които трябва да седят много, ходят или стоят много, например продавачи в магазини. В такива позиции се натрупва напрежение в сакрума. Позата на гълъба го улавя красиво.
- Подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб. Разтяга го, удължава го, подхранва всички тъкани на гръбначния стълб.
- Укрепва мускулите на гърба и подобрява стойката.
- Укрепва мускулите на краката и коремните мускули.
- Отваря гръдния кош и раменния пояс.
- Подобрява кръвообращението в тазовите органи, коремната кухина.
- Има благоприятен ефект върху работата на пикочно-половата система.
- Стимулира правилното функциониране на репродуктивната, ендокринната и нервната системи на организма
- Асана е и профилактика на заболявания на щитовидната жлеза.
Вреда от упражнения
Изпълнението на позата на гълъба е противопоказано при:
- травми на гърба;
- междупрешленни дискове и лумбосакрален;
- шийни прешлени;
- коленни стави и глезени;
- с ниско или високо кръвно налягане.
С повишено внимание - по време на бременност и мигрена.
Как да направите поза гълъб
Внимание! Описанието на упражнението е дадено за здрав човек. По-добре е да започнете урок с инструктор, който ще ви помогне да овладеете правилното и безопасно изпълнение на позата на гълъба. Ако го направите сами, внимателно гледайте нашия видео урок! Грешната практика може да бъде безполезна и дори опасна за тялото.
Снимка: социалните мрежи
Техника на изпълнение стъпка по стъпка
Стъпка
Съветваме ви да влезете в тази поза от позицията на кучето с муцуната надолу (как да направите тази асана, вижте нашия раздел).
Стъпка
Повдигнете десния крак нагоре и се протегнете зад крака.
Стъпка
След това „стъпваме“ с дясното коляно към дясната ви длан. Отвеждаме стъпалото на десния крак наляво - така че ъгълът в коляното да е остър.
Стъпка
Преместваме левия крак малко повече назад, за да можем да се придвижим от пателата по-близо до повърхността на бедрото. И обвиваме левия крак на външното ребро, така че тазът ви да е в затворено положение, а двете илиачни кости (най-големите в таза) да са насочени напред.
Внимание! Ако направите всичко правилно, тогава ще ви бъде лесно и удобно да седнете с таза надолу, така че и двете дупе да докосват пода.
Стъпка
Първата позиция на позата на гълъба се прави с изправени ръце. Помага да се отворите, да се изправите и да свикнете с тази позиция.
Стъпка
Ако сте готови да отидете по-далеч, можете да се редувате да поставяте лактите си на пода. Първо наляво, след това надясно и съединете ръцете си в ключалката. В това положение спускаме челото си върху тях. И отново, позволете си да свикнете и да се отпуснете.
Стъпка
Сега напълно изпъваме ръцете си напред и спускаме стомаха към вътрешната повърхност на бедрото.
Внимание! Опитваме се да влезем в наклон не от гръдната област, а от тяга в долната част на гърба. Тогава асаната ще бъде изпълнена правилно.
Стъпка
Внимателно излезте от асаната и го направете от другата страна. Не забравяйте, че по време на изпълнението му не трябва да има болка и дискомфорт.
Как да облекчите позата на гълъб
Ако смятате, че ви е трудно да изпълните асаната в пълния й вариант, тогава можете да поставите някакъв вид възвишение под десния си хълбок (тухла, одеяло и дори възглавница). В това положение тазът ще се повдигне и ще ви бъде по-лесно да се отпуснете. И това е много важно. В края на краищата, в напрежение ще се сдържите и няма да пуснете по-дълбоко.
За хора с болни колене тази позиция също може да не е достъпна. Съветваме ви да преместите крака си леко напред, така че ъгълът в коляното да образува 90 градуса. И изпълнявайте асана също с одеяло или тухла. Във всичко трябва да има разумен подход.
Приятна практика!