Съдържание
Дървото има какво да научи: неговата сила, издръжливост, спокойствие, правилен обмен на енергия между небето и земята. И е по-добре да учиш точно сега, защо да го отлагаш за неопределено време? И така, всичко за ползите, противопоказанията и техниките за изпълнение на поза дърво в йога.
На остров Бали, в Индонезия, дърветата са на голяма почит! Местните вярват, че... те са обитавани от духове, които пазят спокойствието на острова. И колкото по-силно и по-високо е самото дърво, толкова по-красив е духът, който живее в короната му.
И ако четете древните йогийски писания, тогава повече от веднъж ще се натъкнете на такава класическа история. Там се описва как някакъв аскет отива далеч в планината, застава в позиция на дърво и не я променя с години. Да, там от години! В продължение на хиляди години (но тогава хората са били различни). Заобикаляйки глада, умората, болката, гледайки слънцето и вятъра в лицето, той стои на един крак в очакване на чудо. И това се случва: самият Бог слиза при човек и изпълнява всичките му желания.
Ако се обърнем към нашето време, дори и сега позата на дървото - Vrikshasana (това е името му на санскрит) - е много почитана от йогите. Има благоприятен ефект върху човешкия организъм, дарява дълголетие, издръжливост, спокойствие и мъдрост. Но това не са всички полезни свойства на асаната.
Ползите от упражненията
1. Дава баланс и баланс
В йога има няколко вида асани: някои развиват гъвкавостта, други укрепват мускулите, трети са предназначени за медитация, трети са за релаксация... А позата дърво е вълшебна асана за баланс. Тя е страхотна в развитието на координацията! Освен това учи на концентрация на вниманието: без значение кой и как ви отвлича от процеса, докато не се потопите в себе си, в чувствата си, позата на дърво няма да ви бъде дадена.
Счита се за основна асана и се препоръчва за начинаещи. Като никой друг, той показва на начинаещия за какво е толкова силна йога: в едно упражнение можете веднага да стегнете мускулите и да се отпуснете (по-долу ще видите този магически принцип в техниката на изпълнение: за да направите поза, трябва да си починете крак върху бедрото на другия крак и го отпуснете така, че кракът буквално да виси). В допълнение към баланса, позата дърво също ви учи да постигате баланс, както външен, така и вътрешен.
2. Подобрява нервната система
Ако сме стабилни и силни телом (виж точка 1), тази способност се пренася и в духа ни. С практиката позата дърво дава на човек спокоен ум, лекота, гъвкавост и твърдост едновременно. Прави го по-търпелив. И, разбира се, дава усещане за сила и самочувствие.
3. Връща здравето
Познавам момиче, което стои в поза дърво, дори когато мие чиниите (спешно трябва да възприемете тази практика!). И той го прави правилно! Наистина, с постоянното изпълнение на асаната се укрепват мускулите на гърба, корема, краката и ръцете (но вече във времето, свободно от миене на съдове), връзките на краката се укрепват. Гърбът се изправя, стойката се подобрява. Освен това отпуска мускулите на краката и стъпалата, което увеличава кръвообращението в долната част на краката. За тези, които мечтаят да седят в поза лотос, Врикшасана само ще помогне, тъй като помага за отваряне на бедрата!
И не на последно място: позата дърво подобрява работата на стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците и жлъчния мехур. Всичко това заедно повишава ефективността на метаболизма в организма. А ние просто застанахме в позата на Дървото!
Вреда от упражнения
За специалната вреда, която тази асана може да донесе, не е известно. Но, разбира се, има противопоказания. С повишено внимание и под наблюдението на инструктор позата на дървото трябва да се изпълнява от тези, които имат наранявания на краката и болезнени усещания в ставите.
Как да направите поза дърво
И така, вече сте научили за ползите от това упражнение. Но терапевтичният ефект от позата на дървото дава само ако я изпълнявате правилно. И го правете доста дълго време!
Снимка: социалните мрежи
Техника на изпълнение стъпка по стъпка
Внимание! За начинаещи съветваме първо да изпълняват позата на дървото до стената.
Стъпка
Изправяме се прави, свързваме краката така, че външните страни да са успоредни. Разпределяме тежестта на тялото върху цялата повърхност на краката. Стегнете коленете си, издърпайте капачки на коленете. Прибираме стомаха, издърпваме гръбначния стълб заедно с главата и шията. Брадичката е леко спусната.
Стъпка
Огъваме десния крак в коляното и притискаме стъпалото към вътрешната повърхност на лявото бедро. Опитваме се да поставим петата близо до перинеума, като насочваме пръстите право надолу. Отвеждаме коляното настрани.
Стъпка
Веднага след като осъзнаете, че стоите стабилно в тази позиция, продължете. Протягаме ръце нагоре. Раклата е отворена! И се протягаме нагоре с цялото тяло, като продължаваме да „вкореняваме“ стъпалото в земята.
Внимание! Ръцете могат да бъдат съединени в дланите над главата (лактите са леко раздалечени). Но можете да ги оставите на нивото на гърдите. Всичко зависи от целта на упражнението.
! Позата дърво със скръстени напред ръце отваря добре гърдите. Раменете са обърнати, цялата горна част е отпусната, което позволява по-дълбоко дишане.
! Поза дърво с ръце, повдигнати над главата, работи с раменни скоби, премахва сковаността на раменните стави.
Стъпка
Дишаме равномерно, не се напрягаме. И задръжте позата възможно най-дълго.
Внимание! Съвети за начинаещи. Започнете с няколко секунди (въпреки че в началото едва ли ще успеете повече), след време увеличете продължителността на асаната.
Стъпка
Внимателно излезте от позата. Променяме позицията на краката.
Внимание! Трябва да го направите и на двата крака: първо единият поддържащ, а след това другият. И не забравяйте да спазвате едно и също време, за да няма дисбаланс. Обикновено 1-2 минути.
Съвети за начинаещи: как да заемете стабилна позиция
1. Натиснете по-силно крака си върху бедрото, дори го натиснете! Отпуснете се в тази позиция.
2. Ако чувствате, че кракът се плъзга по дрехите, по-добре изберете шорти за тази практика. Ще видите, че кракът върху кожата се държи лесно.
3. Концентрацията върху опорния крак също ще помогне за поддържане на баланс. Кракът ви сякаш бута пода, стоите изправени, мускулите на бедрата са напрегнати.
Как да разберете, че правите всичко правилно:
- Долната ви част на гърба не се провисва напред.
- Не отвеждате таза настрани.
- Тежестта на тялото се разпределя върху цялото стъпало на опорния крак, а пръстите не са свити в юмрук!
- Тазобедрената става е отворена, свитото коляно е насочено настрани и надолу - така че бедрата ви да са в една равнина.
Снимка: социалните мрежи
Добре ли си? Честито! Продължете да практикувате поза дърво, ако мечтаете за мъдрост и дълголетие.