Домашна тренировъчна програма с гири
Нямате възможност да правите щанга или тренировъчна машина? Не се безпокой! С нашата програма за тренировки с гири можете да изграждате мускули както у дома, така и във фитнеса. Може да се използва и за добавяне на разнообразие към тренировъчния процес и многопосочно развитие на мускулите.
Упражнявате ли се у дома и цялото ви спортно оборудване се състои от чифт дъмбели? Или удряте плато и искате да експериментирате с нови техники?
Цялостна тренировъчна програма само с гири за дома или фитнеса се фокусира върху тежки тренировки и ускорява растежа на мускулите с минимално оборудване. Може да се използва за дълъг период от време. Не спирайте тази програма, докато има резултати в увеличаването на мускулната сила и обем! Нека да разгледаме няколко ключови момента, които да помогнат за подобряване на напредъка:
- Повишени товари. Всеки подход трябва да си струва златото. Винаги се опитвайте да правите възможно най-много повторения във вашия набор (като същевременно поддържате правилната техника). Ако успеете да изпълните максимално препоръчания брой повторения в първия сет, увеличете теглото на апарата! Тоест, ако упражнението включва 3 серии от 12 повторения и вече правите първия подход 12 пъти, тогава следващия път трябва да увеличите теглото на снаряда в това упражнение.
- Отказ. Не е нужно да тренирате до провал. Ако чувствате, че при следващото повторение ще настъпи мускулна недостатъчност, трябва да спрете подхода.
- Храните. За да натрупате мускулна маса, трябва да консумирате повече калории, отколкото тялото ви е необходимо, за да поддържа жизнените функции. В противен случай ще можете само да увеличите силата, а не мускулния обем. Разгледайте.
Забележка за жени: Тази тренировъчна програма е подходяща и за жени. Препоръчително е да направите 10-15 повторения във всеки сет.
Ще практикувате 3 дни в седмицата - понеделник, сряда и петък. Въздържайте се от включване на допълнителни упражнения в тренировъчната програма. Кардиото трябва да се прави рано сутрин или след силова тренировка.