Съдържание
Ако страдате от безсъние, трябва да знаете няколко продукта, които ще ви помогнат да разрешите проблема. Трудното заспиване е проблем за много хора, особено в днешния стресиращ или забързан живот. Известно е, че когато човек е сънлив, той е склонен да бъде раздразнителен и слаб. Затова е време да се справите с безсънието веднъж завинаги!
Здравословният сън е обусловен от наличието на определени хранителни вещества в храната. Функционирането на нервната система и синтеза на съединения е отговорен за това дали спим добре. Това са преди всичко:
- Витамин Ц,
- Желязо,
- Магнезий – отговорен за правилното функциониране на нервната система, има успокояващ и успокояващ ефект,
- Омега мастни киселини – имат добър ефект върху предаването на нервните сигнали. Те също така увеличават производството на мелатонин, наречен хормон на съня,
- Витамини от група В – обуславят пълноценния сън, тъй като са необходими за производството на серотонин и мелатонин. От тях зависи времето, необходимо за заспиване и качеството на съня ни. Правилното снабдяване с витамини от група В премахва стреса и успокоява.
Не яжте това преди лягане, ако искате да спите добре:
- Продукти, богати на мазнини, предимно наситени, защото са трудно смилаеми и натоварват храносмилателната система.
- Прости захари, т.е. пречистени зърнени продукти, сладкиши, защото те предизвикват колебания в нивата на кръвната захар.
- Пълен с протеини без добавени въглехидрати. Те се нуждаят от по-дълъг период на храносмилане и могат да затруднят заспиването.
- Съдържащи кофеин, т.е. кафе и силен чай.
Продукти, които ви помагат да заспите:
- цитрусов – имат много витамин С, така че ще ви помогнат да заспите. Добавете прясно изцеден портокалов сок към вечерята си.
- Билки – маточина, лайка, билкови смеси, които действат успокояващо. Причината за трудното заспиване често са нерви, така че билките ще бъдат идеални за стресирани хора.
- Мляко – сигурно всеки е чувал, че чаша топло мляко регулира спокойния сън и улеснява заспиването. Това е вярно, защото съдържащите се в него захари стимулират производството на серотонин.
- Пълнозърнести зърнени продукти – тоест овесени ядки или пълнозърнест хляб. Те също допринасят за производството на серотонин, тъй като са източник на въглехидрати и витамини от група В. Те не повишават рязко нивото на кръвната захар.
- Банани – източник на триптофан, необходим за производството на серотонин и магнезий, който действа релаксиращо и успокояващо.
- Черешов сок – съдържащият се в тях мелатонин регулира денонощния ритъм.
- Мазни морски риби – например сьомгата е източник на ненаситени мастни киселини и триптофан.