Ако спазвате диета, храните се здравословно, движите се и въпреки това не отслабвате – килограмите остават същите или дори се увеличават, може да си имате работа с „тихия враг“. Става въпрос за забавители на метаболизма, т.е. изненадващи и незабележими причини, които карат метаболизма ви да ви пречи да постигнете мечтаната фигура.
За съжаление има фактори, върху които просто нямаме контрол. Метаболизмът може да зависи от гени, възраст (след 25-годишна възраст метаболизмът се забавя) и дори от пол – при жените той е по-бавен от този при мъжете с цели 7%. Всеки познава човек, който дразни всички останали, като яде каквото искат и въпреки това остава много слаб. Някои хора имат отличен, бърз метаболизъм, така че не е нужно да се притесняват какво и колко ядат.
Тези нещастници трябва да се хранят здравословно, да пият много вода, да спортуват редовно и да избягват гладуването, нередовното хранене и стреса. Въпреки това, понякога следвайки тези основни принципи, някои хора все още имат проблеми със загубата на тегло. Виновни могат да бъдат коварни грешки, които трудно се забелязват. Ето списък на най-често срещаните от тях:
- Упражнявайте кардио. Въпреки че навсякъде се отбелязва, че кардиото, тоест бягане, плуване, колоездене, имат само предимства, защото укрепват кондицията, подобряват работата на сърцето и т.н., за съжаление не се отразяват най-добре на метаболизма. Те го увеличават само по време на тренировка, поради което интервалните тренировки са много по-„изгодни“ за тялото. Честите промени в темпото карат метаболизма да се ускори и да поддържа това състояние до 24 часа след физическа активност.
- Твърде малко млечни продукти. Премахването на сирене, яйца, извара, кисело мляко от диетата лишава тялото от основния материал за изграждане на мускулите: протеини. Ролята на мускулите е да ускорят метаболизма, така че не си струва да се отказвате от протеина. Освен това се усвоява по-трудно от въглехидратите и мазнините, така че е необходима повече енергия за изгарянето им. В резултат на това отслабваме.
- Намаляване на въглехидратите. Захарите са основният източник на енергия, поради което драстичното премахване на въглехидратите от диетата е бърз път към бавен метаболизъм. Затова включете в диетата си добри въглехидрати в пълнозърнест хляб, зеленчуци и кафяв ориз.
- Няма достатъчно сън. Изследване на шведски учени показа, че дори една безсънна нощ се отразява на метаболизма ни. Ако стоите будни цяла нощ, не спите предписаните 7-8 часа, със сигурност вредите на фигурата си. Независимо дали спортувате или спазвате диета, метаболизмът ви се забавя значително, ако отнемате на тялото си време за почивка и възстановяване.