Упражнения за красива фигура

Упражнение №1

Това упражнение има характер на загряване, а също така помага за укрепване на мускулите на бедрата, ръцете и корема.

Застанете на пода, краката раздалечени на ширината на раменете, ръцете по протежение на торса. Седнете така, че бедрата ви да са успоредни на пода. В същото време хвърлете правите си ръце първо напред и след това нагоре (както е показано на снимка А). Върнете се в изходна позиция, но леко я променете: повдигнете дясното коляно нагоре, като в същото време издърпате ръцете си надолу и леко надясно - така че лявата ръка да завърши зад дясното коляно.

Направете три серии (по 15 повторения всеки), като почивате 30 секунди между сериите.

Следващото упражнение

Прочетете на WDay.ru:

• Как да получите нови седалища за 4 седмици. За правото да притежават луксозни дупета много от нежния пол не биха съжалявали за нищо. WDay.ru обаче иска само четири седмици и малко търпение. Можете да използвате обикновен стол като спортно оборудване!
• 15 -минутен комплекс за по -стегнат корем. Този 15-минутен набор от упражнения е разработен от треньори в един от нюйоркските фитнес клубове. Ако правите комплекса поне три пъти седмично, резултатът няма да закъснее: стомахът ви, както и раменете, краката и дори задните части ще започнат съвсем различен живот!
• 8 упражнения за перфектния корем. Еластична и секси - така всяко момиче мечтае да види корема си. Но как да поддържаме една от най -проблемните зони на тялото си в добра форма? Избягвайки стандартните и скучни упражнения, WDay.ru предлага специален комплекс, който може да превърне дори най -пренебрегваните коремни мускули в идеален.

Упражнение №2

Това упражнение е чудесно за укрепване на мускулите на гърба и корема. Трябва да се изпълнява върху гимнастическа постелка.

Легнете по корем с лакти лакти и след това повдигнете торса, опитвайки се да държите гърба изправен (както е показано на снимка А). Без да се движите или вдигате ръцете и краката си от пода, завъртете торса си наляво - колкото по -далеч, толкова по -добре (снимка В). Без да се връщате в изходна позиция, незабавно завъртете тялото си надясно.

Направете три серии (по 10 повторения всеки), като почивате 30 секунди между сериите.

Следващото упражнение

Прочетете на WDay.ru:

• Как да получите нови седалища за 4 седмици. За правото да притежават луксозни дупета много от нежния пол не биха съжалявали за нищо. WDay.ru обаче иска само четири седмици и малко търпение. Можете да използвате обикновен стол като спортно оборудване!
• 15 -минутен комплекс за по -стегнат корем. Този 15-минутен набор от упражнения е разработен от треньори в един от нюйоркските фитнес клубове. Ако правите комплекса поне три пъти седмично, резултатът няма да закъснее: стомахът ви, както и раменете, краката и дори задните части ще започнат съвсем различен живот!
• 8 упражнения за перфектния корем. Еластична и секси - така всяко момиче мечтае да види корема си. Но как да поддържаме една от най -проблемните зони на тялото си в добра форма? Избягвайки стандартните и скучни упражнения, WDay.ru предлага специален комплекс, който може да превърне дори най -пренебрегваните коремни мускули в идеален.

Упражнение №3

Това упражнение подобрява стойката, укрепва мускулите на гърба, ръцете, седалището и бедрата.

Направете широка крачка напред с левия крак, така че дясното коляно почти да докосне пода. Наведете се напред, опитвайки се да докоснете пода с ръце от двете страни на левия крак (както е показано на снимка А). След отблъскване с левия крак, прехвърлете телесното си тегло на десния крак и направете крачка назад - сега дясното коляно ще бъде отпред, а лявото коляно ще бъде отзад. В същото време завъртете тялото около 45 градуса надясно (снимка В). Изправете се и се изправете.

Направете три серии (по 15 повторения всеки).

Следващото упражнение

Прочетете на WDay.ru:

• Как да получите нови седалища за 4 седмици. За правото да притежават луксозни дупета много от нежния пол не биха съжалявали за нищо. WDay.ru обаче иска само четири седмици и малко търпение. Можете да използвате обикновен стол като спортно оборудване!
• 15 -минутен комплекс за по -стегнат корем. Този 15-минутен набор от упражнения е разработен от треньори в един от нюйоркските фитнес клубове. Ако правите комплекса поне три пъти седмично, резултатът няма да закъснее: стомахът ви, както и раменете, краката и дори задните части ще започнат съвсем различен живот!
• 8 упражнения за перфектния корем. Еластична и секси - така всяко момиче мечтае да види корема си. Но как да поддържаме една от най -проблемните зони на тялото си в добра форма? Избягвайки стандартните и скучни упражнения, WDay.ru предлага специален комплекс, който може да превърне дори най -пренебрегваните коремни мускули в идеален.

Упражнение №4

Това упражнение укрепва мускулите в гърдите, бедрата и задните части. Трябва да се изпълнява върху гимнастическа постелка.

Заемете позиция, сякаш ще правите лицеви опори. Ръцете върху постелката трябва да са малко по -широки от ширината на раменете (както е показано на снимка А). Свивайки ръцете си, спускайте се надолу, като в същото време огъвате десния крак и издърпвате коляното надясно и напред - докато не докосне десния ви лакът. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението с другия крак.

Направете три серии (по 10 повторения всеки), като почивате 30 секунди между сериите.

Следващото упражнение

Прочетете на WDay.ru:

• Как да получите нови седалища за 4 седмици. За правото да притежават луксозни дупета много от нежния пол не биха съжалявали за нищо. WDay.ru обаче иска само четири седмици и малко търпение. Можете да използвате обикновен стол като спортно оборудване!
• 15 -минутен комплекс за по -стегнат корем. Този 15-минутен набор от упражнения е разработен от треньори в един от нюйоркските фитнес клубове. Ако правите комплекса поне три пъти седмично, резултатът няма да закъснее: стомахът ви, както и раменете, краката и дори задните части ще започнат съвсем различен живот!
• 8 упражнения за перфектния корем. Еластична и секси - така всяко момиче мечтае да види корема си. Но как да поддържаме една от най -проблемните зони на тялото си в добра форма? Избягвайки стандартните и скучни упражнения, WDay.ru предлага специален комплекс, който може да превърне дори най -пренебрегваните коремни мускули в идеален.

Упражнение №5

Това трудно, но много важно упражнение укрепва мускулите на цялото тяло, особено на краката, бедрата и задните части.

Застанете на пода с широко разтворени крака. Ръцете са изпънати по торса. Направете дълбок клек, така че бедрата ви да са в позиция, успоредна на пода, и можете лесно да докоснете земята с ръце (снимка А). Скочете рязко нагоре (колкото можете по -високо), протегнете ръце към тавана и раздалечете краката си (снимка В).

Направете три серии (по 12 повторения всеки), като почивате 30 секунди между сериите.

Следващото упражнение

Прочетете на WDay.ru:

• Как да получите нови седалища за 4 седмици. За правото да притежават луксозни дупета много от нежния пол не биха съжалявали за нищо. WDay.ru обаче иска само четири седмици и малко търпение. Можете да използвате обикновен стол като спортно оборудване!
• 15 -минутен комплекс за по -стегнат корем. Този 15-минутен набор от упражнения е разработен от треньори в един от нюйоркските фитнес клубове. Ако правите комплекса поне три пъти седмично, резултатът няма да закъснее: стомахът ви, както и раменете, краката и дори задните части ще започнат съвсем различен живот!
• 8 упражнения за перфектния корем. Еластична и секси - така всяко момиче мечтае да види корема си. Но как да поддържаме една от най -проблемните зони на тялото си в добра форма? Избягвайки стандартните и скучни упражнения, WDay.ru предлага специален комплекс, който може да превърне дори най -пренебрегваните коремни мускули в идеален.

Упражнение №6

Това упражнение укрепва корема, краката, бедрата и седалищните мускули.

Застанете на пода с разтворени крака на ширината на раменете. Свийте левия крак нагоре и назад. Седнете, като едновременно движите дясната си страна настрани и с лявата си ръка достигате до полето до пръста на десния крак (снимка А). След това се изправете, изпънете лявата си ръка към тавана и повдигнете лявото си бедро пред себе си (то трябва да е успоредно на пода). Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението с другия крак.

Направете три серии (по 12 повторения всеки), като почивате 30 секунди между сериите.

Следващото упражнение

Прочетете на WDay.ru:

• Как да получите нови седалища за 4 седмици. За правото да притежават луксозни дупета много от нежния пол не биха съжалявали за нищо. WDay.ru обаче иска само четири седмици и малко търпение. Можете да използвате обикновен стол като спортно оборудване!
• 15 -минутен комплекс за по -стегнат корем. Този 15-минутен набор от упражнения е разработен от треньори в един от нюйоркските фитнес клубове. Ако правите комплекса поне три пъти седмично, резултатът няма да закъснее: стомахът ви, както и раменете, краката и дори задните части ще започнат съвсем различен живот!
• 8 упражнения за перфектния корем. Еластична и секси - така всяко момиче мечтае да види корема си. Но как да поддържаме една от най -проблемните зони на тялото си в добра форма? Избягвайки стандартните и скучни упражнения, WDay.ru предлага специален комплекс, който може да превърне дори най -пренебрегваните коремни мускули в идеален.

Упражнение №7

Това са обичайните лицеви опори, които са познати на всеки, който е посещавал училищните часове по физическо възпитание. Само няколко обаче правят това упражнение правилно.

Заемете позиция за лицева опора, опирайки се на изправени ръце (разстоянието между дланите е строго равно на ширината на раменете). Започнете да правите лицеви опори, огъвайки лактите и спускайки тялото надолу. В същото време гърбът ви трябва да остане изправен, а лактите да бъдат притиснати към тялото. При лицеви опори ръцете трябва да са успоредни една на друга. Когато се изпълняват правилно, гръдните мускули и трицепсите са добре отработени.

Повторете упражнението поне 15 пъти. Ако е трудно, правете лицеви опори от коленете, като се опирате не на пръстите на краката, а на коленете (краката трябва да са повдигнати).

Прочетете на WDay.ru:

• Как да получите нови седалища за 4 седмици. За правото да притежават луксозни дупета много от нежния пол не биха съжалявали за нищо. WDay.ru обаче иска само четири седмици и малко търпение. Можете да използвате обикновен стол като спортно оборудване!
• 15 -минутен комплекс за по -стегнат корем. Този 15-минутен набор от упражнения е разработен от треньори в един от нюйоркските фитнес клубове. Ако правите комплекса поне три пъти седмично, резултатът няма да закъснее: стомахът ви, както и раменете, краката и дори задните части ще започнат съвсем различен живот!
• 8 упражнения за перфектния корем. Еластична и секси - така всяко момиче мечтае да види корема си. Но как да поддържаме една от най -проблемните зони на тялото си в добра форма? Избягвайки стандартните и скучни упражнения, WDay.ru предлага специален комплекс, който може да превърне дори най -пренебрегваните коремни мускули в идеален.