Тези мускули са разположени около талията, като вид корсет, и поддържат коремната стена. Освен това силните дълбоки коремни мускули стабилизират и облекчават гръбначния стълб по време на физическа активност.
Как да ги върна към живота
Трябва да се съсредоточите върху онези упражнения, които са особено полезни за дълбоките коремни мускули. Когато правите упражнения, не забравяйте да рисувате в стомаха си, това увеличава силата на въздействие върху мускулите.
2 упражнения за плосък корем
Класическите завои и изправяния не са най-добрият начин за укрепването им. Опитайте тези две упражнения.
Клек с дъмбели
Вземете тежка дъмбел в ръката си, наведете се напред и приклекнете леко, дръжте гърба изправен. В изходна позиция дъмбелът трябва да е между коленете. Сега издишайте през носа и направете рязко натискане с таза напред, за да повдигнете ръката си нагоре. Вдишайте и направете рязко движение назад с таза, така че дъмбелът отново да падне надолу до позиция между коленете. Изпълнявайте 4-8 сета, по 40-60 секунди всеки.
Повдигнете коленете
Застанете на четири крака с колене и длани на пода. Стегнете корема и раменете и повдигнете коленете на около 5 см от пода. Опитайте се да задържите тази позиция възможно най-дълго. Повторете упражнението 4-5 пъти.