1 СЪВЕТ
Продължавайте да се движите след тренировка
След като завършите тренировката си, не се стремете към почивка, към книга на дивана. Ако продължите да се движите, метаболизмът ви ще остане висок. Подходящ е всякакъв вид дейност - разходка с куче, игри на открито с деца и т.н. Просто не лягайте!
2 СЪВЕТ
Изграждане на мускулна маса
Енергията изгаря в мускулите, съответно колкото повече мускули, толкова по-интензивно изгарянето на калории. Допълнете кардиото със силови тренировки, яжте протеинови храни - трябва да получавате поне 1,2 - 1,5 g протеин на ден за всеки килограм от теглото си.
3 СЪВЕТ
Не избирайте гладка писта
Енергията се консумира по-активно, ако не се ограничавате до тренировки в удобна фитнес зала. Отидете да тичате в парка, бягайте нагоре, прескачайте пейки, избягвайте между храстите и стълбовете на лампата. Това е доста трудно, но тялото получава допълнителен тласък, а процесът на изгаряне на мазнини допълнително се ускорява.
4 СЪВЕТ
Яжте веднага след тренировка
Веднага след тренировка изяжте банан, чиния тестени изделия от твърда пшеница с парче месо и изпийте чаша мляко. Това ще ви помогне да възстановите силата и да изградите мускули. Лош вариант е да ядете „бързи“ въглехидрати като шоколади, чипс и други подобни.
5 СЪВЕТ
Увеличете интензивността
Постепенно увеличавайте интензивността на тренировките, добавяйте нови упражнения - тялото бързо свиква със стреса и за да го накарате да изразходва повече енергия, трябва да го натоварите повече.
6 СЪВЕТ
Но без фанатизъм!
Упражненията не трябва да ви изтощават физически и психически! Поставяйте си реалистични цели, поемайте товар, с който можете да се справите. Мазнините изгарят най-добре не когато сте „на границата“, а когато тренирате с умерена интензивност. Именно в тази ситуация тялото консумира предимно мазнини.
7 СЪВЕТ
Приятелското състезание няма да навреди
Вълнението ускорява метаболизма. Затова направете залог с приятел - и се състезавайте!
8 СЪВЕТ
Бъдете ясни относно целта си
Когато човек има цел, тогава няма проблеми с мотивацията. И ако има мотив, тогава работата е свършена наполовина. Мислете за фитнеса не като временна мярка, а като дългосрочна инвестиция във вашето бъдеще. Всъщност, така е.