Съдържание
Майк Донаваник, познат на нашите читатели чрез обучение на Xtreme Burn, който описахме по-рано. Мнозина дори са опитвали и оценявали качествени класове натоварване от този млад американски треньор. Предлагаме ви супер ексклузивен Майк Донаваник - 14-дневна програма HIIT-тренировки.
Майк Донаваник със сигурност е сред тях елитните холивудски треньори. Въпреки младата си възраст (на Майк само на 30 години), той успява да се докаже, ставайки личен треньор на такива звезди като Кейти Холмс, Джулиет Луис, Сара Ъндърууд, Джеръми Джордан, Румер Уилис и известни продуценти, спечелили Оскар и дори някои треньори на знаменитости в Холивуд.
Mike specializiruetsya на висока интензивност интервални тренировки. Издал е редица DVD-та от Extreme Burn и extreme Burn - такива имена на програмите характеризират подхода на обучението на Mike Donavanik. Неговата тренировките са много ефективни от гледна точка на бързото отслабване, тонус на тялото и развитие на издръжливост.
Тренировката с Майк Донаваник е следната: ще намерите редуване на динамични упражнения за сила със свободни тежести и мощни кардио интервали. Такова интервално обучение е едно от най-много бързо и качествено методи за изгаряне на мазнини и запазване и изграждане на мускулна маса. Освен това ще изгаряте калории не само по време на час, но и дълго време след това. Обикновено се нарича ефект на изгаряне.
Предлагаме ви да тествате независимо ефективността на тренировката Mike Donavanik, опитайте ексклузивна програма 14-дневно обучение. Този комплекс наистина предизвикайте тялото си. Независимо от нивото ви на тренировка, вие напълно ще усетите резултата от тренировъчните си сесии, правейки тялото си изсушено, релефно, силно и издръжливо.
Планът на програмата от Майк Донаваник - Крайност Изгори 14 ден Предизвикателство:
- Ден 1: Xtreme Burn HIIT30 тренировка 1 (30 минути)
- Ден 2: Тренировка за метаболитно кондициониране 1 (47 минути)
- Ден 3: Тренировка за общ интервал на тялото 1 (43 минути)
- Ден 4: Разкъсана тренировка 2 (31 мин)
- Ден 5: Xtreme Burn HIIT30 тренировка 2 (30 минути)
- Ден 6: Xtreme Burn HIIT30 тренировка 1+ тренировка 2 (60 минути)
- Ден 7: Почивка
- Ден 8: Тренировка за метаболитно кондициониране 2 (49 минути)
- Ден 9: Тренировка за общ интервал на тялото 2 (46 минута)
- Ден 10: Разкъсана тренировка 1 (32 минути)
- Ден 11: Разкъсана тренировка 3 (36 минути)
- Ден 12: Тренировка за метаболитно кондициониране 1+ Тренировка 2 (96 минути)
- Ден 13: Тренировка за общ интервал на тялото Тренировка 1+ Тренировка 2 (90 минути)
- Ден 14: Почивка
Тези упражнения са издадени през различни години (2011-2015) и са независима програма. Но комбинирането им в a единен двуседмичен календар, ще получите силен натиск и ще можете да постигнете най-отличните резултати за кратко време. В дните на двойно обучение трябва да изпълнявате видеоклипове подред, но ако нямате способността или физическата сила, можете да разделите класовете.
Всяка от тези програми заслужава специално внимание. Дори да не планирате да провеждате двуседмичен комплекс, можете да изберете точно това видео до много висококачествено натоварване на цялото тяло. Тренировката е подходяща за обучение на напреднало ниво.
1. Обучение за общ интервал на тялото (2011)
В общото обучение за интервал на тялото е включено две 45-минутни интервални тренировки за цялото тяло. Всеки клас включва динамични упражнения за сила със свободни тежести и интензивно интервално кардио. Ще намерите много познати упражнения, но има оригинални движения. Последните 10 минути, посветени на упражнения на пода за корема. Желателно е да имате 2 чифта гири.
2. Метаболитно кондициониране (2012)
В Metabolic Conditioning включва и две 45-минутни интервални тренировки за цялото тяло. Обучението е подобно по съдържание на обучението за общ интервал на тялото, но натоварването, което предлагат е още по-интензивно. Тези класове ще се харесат на всички любители на жиосигмата плиометрично. Ще намерите 3 кръгови упражнения в края на комплекса на пода за корема. Желателно е да имате 2 чифта гири.
3. Разкъсана тренировка (2013)
Ripped Workout се различава от двете гореописани системи. Програмата включва три различни тренировки, които ще перфектно се допълват. Във всяко видео ще намерите 4 блока упражнения аеробни и силови упражнения. В края на всеки урок Майк Донаваник донесе малко комплекс за стомаха на пода.
В Ripped Workout включена три 30-минутни видеоклипа:
- Тренировка 1. Тренировка с тежестта на собственото тяло с елементи на бойни изкуства, плиометрия, аеробика. Най-големият акцент е върху кардио натоварването.
- Тренировка 2. Тренировка с гири на средно тегло. Това видео е повече силови упражнения, но кардио упражнения също присъстват.
- Тренировка 3. Тренировка с гири тежък тегло, с фокус върху силовото натоварване. Създаден да създаде силно мускулесто тяло.
4. HIIT 30 (2015)
Това е типична HIIT тренировка, която включва интензивна сила и аеробни упражнения. Комплексът се състои от две програми от 30 минути. Ами пригответе се за пот! Наслаждавате се на няколко кръга ефективни неповтарящи се упражнения за укрепване на мускулите и изгаряне на калории. Да се упражнява дясната гира.
След две седмици интензивни тренировки с Майк Донаваник вие не само ще преобразите тялото си, но ще можете да развият издръжливост и значително да подобрят физическата си форма. Но дори и да не планирате да прекарате 14 дни в компанията на Майк, не забравяйте да вземете тези видеоклипове в бележката. Надяваме се, че няма да ви разочароват!
Вижте също: 10 приложения от Floor by Maps: пълен преглед на ефективна тренировка.