Съдържание
Отслабване до 10 кг за 7 дни.
Средно дневно съдържание на калории 340 Kcal (за първия вариант).
Ако трябва да изхвърлите смущаващия мастен баласт за възможно най-кратко време, екстремната диета обещава да помогне. Менюто й с минимум калории може да се спазва в продължение на 3-7 дни, през които, според прегледите, се изгарят от 2 до 10 кг (в зависимост от продължителността и тежестта на маратонската диета). Днес ви каним да научите за някои от най-популярните видове екстремно отслабване.
Екстремни изисквания към диетата
Първият екстремен вариант на диета, ако не се чувствате много зле с такава диета, може да се придържате до 7 дни. Ако трябва да отслабнете с няколко килограма, тогава ще бъде достатъчно да отидете за 3 дни. Можете да ядете три пъти на ден. Въпреки че, честно казано, повечето от предложените продукти трудно могат да се нарекат пълноценно хранене. Цялото меню е представено от вода с добавка на лимонов сок и мед, зелев бульон, зеленчуци (за предпочитане без скорбяла) във всякаква форма, която не включва добавяне на масло и различни мазнини. Не можете да използвате сол и захар.
Второ екстремният вариант включва използването на определени продукти и напитки във всеки конкретен ден. Можете да се придържате към диетата до 7 дни. В него има място за пиене, зеленчуци, плодове, протеинови дни и специално време за излизане от диетата. Можете да разберете повече в менюто на тази диета.
От трета вариант на екстремната техника трябва да се прекара 4 дни. В този случай до 4 излишни килограма могат да напуснат тялото. В първия ден разработчиците на диетата призовават да ядете варен ориз и да пиете доматен сок. Крупите трябва да са неполирани, кафяви или кафяви (но определено не бели!). Важно е да сте сигурни в качеството на сока, по -специално, че той не съдържа захар. Затова е идеално да използвате собствен доматен сок.
На втория ден трябва да ядете ферментирали млечни продукти (извара и кефир) с нулево или минимално съдържание на мазнини. Кефирът може да се консумира до 1,5 литра, извара - до 1 кг.
Третият ден трябва да бъде посветен на използването на пилешко филе (до 700 г готово) и зелен чай (до 1 литър). Всеки метод за готвене на месо, без използване на олио и мазнини. За да бъде диетата не само ефективна по отношение на отслабването, но и полезна за организма, не се отдавайте на торбички чай. Много по -правилно е да се пие прясно сварен зелен чай.
По време на четвъртия, завършвайки диетата, денят, в който трябва да ядете твърдо сирене (до 300 г). Но е важно да се отбележи, че сиренето се различава от сиренето. Най-добре е да закупите соево сирене тофу, което е нискокалорично за вашата диета. Ако купувате редовно сирене, тогава е по-добре да намалите количеството му. Можете да замените сирене и извара, като в този случай определено не трябва да се притеснявате, че ще превишите приема на калории. Освен това днес се препоръчва да изпиете 2 чаши сухо бяло вино.
Закуска: супена лъжица натурален мед трябва да се разреди в чаша топла или вода със стайна температура, добавете там около 8 капки лимонов сок и изпийте; след 15-20 минути можете да изпиете чаша чай или кафе.
Обяд: до 500 г зеленчуци (ако се чувствате много гладни, заменете някои от тях с няколко филии варено пиле или пуйка).
Вечеря: бульон от зеле (200 г бяло зеле трябва да се вари във вода за 20 минути).
Преди лягане: ако чувствате остър глад, изпийте половин чаша нискомаслено айрян.
Ден 1 (пиене): Яжте постно месо или зеленчуков бульон, когато сте гладни.
Ден 2 (зеленчук)
- Закуска: салата от бяло зеле и пресни краставици (можете да го разредете с малко количество зелен грах).
- Снек: печен домат.
- Обяд: краставично-доматена салата с билки.
- Следобедна закуска: салата от настъргани моркови и цвекло.
- Вечеря: печен патладжан и чушка.
Ден 3 (пиене): дублира 1 ден.
Ден 4 (плодов): Цялата диета се състои от разнообразни плодове и не забравяйте да включите в менюто грейпфрут, известен със своите свойства за изгаряне на мазнини.
Пример за дажба:
- Закуска: ябълково-портокалов микс.
- Снек: пулп от един грейпфрут.
- Обяд: салата от семена от ябълка, круша и нар.
- Следобедна закуска: половин грейпфрут и малко киви.
- Вечеря: 3-4 големи сливи.
Ден 5 (протеин): въз основа на използването на постно месо, риба, морски дарове, извара, мляко, кефир, натурално кисело мляко без пълнители, пилешки яйца (не повече от 2 бр.).
Пример за дажба:
- Закуска: 2 яйца, варени или варени в сух тиган.
- Снек: 100-150 г извара, която може да бъде подправена с няколко супени лъжици кисело мляко или кефир.
- Обяд: до 150 г филе варено постно месо; половин чаша кефир.
- Следобедна закуска: 100 г филе от печена риба и няколко супени лъжици нискомаслена извара.
- Вечеря: чаша кефир / мляко.
Ден 6 (пиене): Пийте бульона отново, както през първия и третия ден.
Ден 7 (изход от диетата): целта е да завършим плавно техниката и с максимален комфорт за тялото да се сбогуваме със строгите ограничения.
- Закуска: 2 варени пилешки яйца; чай.
- Снек: ябълка или друг плод без нишесте.
- Обяд: супа от зърнени храни с ниско съдържание на мазнини (около 250 мл); за десерт - всякакви плодове или шепа горски плодове.
- Вечеря: зеленчукова салата, поръсена с растително масло.
Ден 1
- Закуска: порция оризова каша.
- Снек: чаша доматен сок.
- Обяд: порция ориз; половин чаша доматен сок.
- Следобедна закуска: чаша доматен сок.
- Вечеря: порция ориз.
Ден 2
- Закуска: 250 г извара и 250 мл кефир.
- Снек: 200 г извара и 250 мл кефир.
- Обяд: 250 г извара и 250 мл кефир.
- Следобедна закуска: 250 мл кефир.
- Вечеря: 250 г извара.
- Преди лягане: ако чувствате глад, можете да се поглезите с чаша кефир малко преди нощна почивка.
Ден 3
- Закуска: 150 г варено пилешко месо; чаша зелен чай.
- Снек: 100 г печено пилешко филе.
- Обяд: 250 г варено пилешко месо; зелен чай.
- Следобедна закуска: зелен чай.
- Вечеря: до 200 г пиле на скара; зелен чай.
Ден 4
- Закуска: 50 г твърдо сирене.
- Снек: чаша вино.
- Обяд: 100 г твърдо сирене.
- Следобедна закуска: 70-80 г твърдо сирене.
- Вечеря: няколко филийки сирене и чаша вино.
- Забележка
- ... Ако не пиете алкохол - не е проблем. Можете да го замените със зелен чай.
Екстремни противопоказания за диета
- Хората, които страдат от диабет, имат стомашни или чревни проблеми или някакво сериозно заболяване, не могат да бъдат на екстремна диета.
- Определено тази техника не е подходяща за бременни и кърмещи жени, юноши, хора в напреднала възраст, след операция.
- Също така е противопоказан за тези, които имат изразени психологически проблеми (по-специално, склонност към булимия, анорексия).
- Освен това този тип отслабване не се препоръчва за жени по време на менопаузата или с чести менструални нарушения.
Ползите от екстремната диета
- Екстремната диета е много ефективна, до голяма степен поради липсата на бързо смилаеми въглехидрати в менюто.
- Също така е добре тялото да се прочиства по време на диета. Той се отървава от различни видове вещества, които могат да повлияят отрицателно на здравето.
- Друго удоволствие е намаляването на обема на стомаха по време на диетата. В края на тялото тялото се нуждае от по-малко храна, за да задоволи глада. Следователно, ако не прекалите, ще имате много шансове да задържите новото си тяло.
- По време на екстремна диета можете да спестите пари и време за готвене.
Недостатъци на екстремната диета
- Основният недостатък на екстремната диета е рискът от увреждане на тялото. Лесно е да се предположи, че такова осезаемо намаляване на количеството консумирани продукти може да повлияе негативно на здравето. Уви, при такава диета не получаваме много от необходимите вещества, които помагат на органите да функционират правилно и да не изпитват стрес. Така приемането на витаминно-минерален комплекс се превръща в предпоставка за живот на екстремна диета.
- Като правило, поради ниското съдържание на калории, човек може да срещне физическа слабост, бърза умора и други неприятни явления от подобен характер. В тази връзка техниката не се препоръчва за хора, занимаващи се със спорт (особено тези, които изпитват силови натоварвания). Седейки на екстремна диета, е по-добре да отделите само леката гимнастика в ежедневието. Активното занимаване с физическо възпитание с такъв минимум калории може да провокира неизправност в тялото.
- Силното ограничаване на хранителната стойност на диетата може да повлияе отрицателно на метаболизма, поради което има голяма вероятност да не се поддържа ново тегло. Факт е, че тялото може просто да се уплаши от настъпването на времената на глад и в бъдеще получените излишъци (дори ако дневният прием на калории не е преувеличен) се крият в резерв.
- Седенето на такава строга диета често води до намален умствен капацитет. Става по-трудно да се концентрирате, възниква забрава, работата и ученето могат да бъдат много по-трудни.
- Не рядко е отрицателното отражение на диетата върху външния вид на човека. Липсата на хранителни вещества в диетата може да причини влошаване на състоянието на косата, ноктите, кожата. Поради скоростта на отслабване, кожата може да стане отпусната или дори увиснала. Както можете да видите, има много повече недостатъци на екстремния метод за отслабване, отколкото предимства. Ето защо експертите съветват да се трансформира фигурата по по-лоялен начин, който не изисква кардинални ограничения в храната.
Повторно правене на екстремната диета
Както беше отбелязано по-горе, тази диета е много строга. Затова се препоръчва да се прибягва до него само в екстремни случаи. И често е много нежелателно да се повтаря. Ако въпреки това ви е стигнало достатъчно лесно и искате да опитате отново за себе си, диетолозите препоръчват да не го правите през следващите 4-5 месеца след напускане на диетата.