Въпреки че няма преки пътища за отслабване, има няколко съвета, които можете да следвате, за да задвижите метаболизма си. Редовните упражнения и достатъчно сън са две от основните неща, които можете да направите. Освен това има много храни, които ускоряват метаболизма, така че добавянето им към вашата диета ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
По-долу е даден списък с десет храни, които помагат за засилване на метаболизма ви.
1. Люти чушки
Черен, червен, бахар и други пикантни чушки допринасят за активирането на метаболизма и кръвообращението. Всъщност пиперената храна не само ускорява метаболизма, но и облекчава болката. Това се дължи на капсаицина, открит в чушките, съединение, което действа върху рецепторите за болка в тялото, за да увеличи кръвообращението и метаболизма. Ако някога сте имали пристъп на интензивно изпотяване след пикантна храна, това няма да е изненада за вас. Всъщност проучванията показват, че яденето на люти чушки повишава метаболизма с 25%, този ефект продължава до 3 часа.
2. Пълнозърнести храни: овесени ядки и кафяв ориз
Пълнозърнестите храни са пълни с хранителни вещества и сложни въглехидрати, които ускоряват метаболизма чрез стабилизиране на нивата на инсулин. Бавно освобождаващите се въглехидрати в овесените ядки, кафявия ориз и киноата осигуряват на тялото ни дълготрайна енергия.
3. Броколи
Броколите са известни с високото си съдържание на калций и изключително високо съдържание на витамини C, K и A. Броколите са богати на фолиева киселина и диетични фибри, както и различни антиоксиданти. Броколите също са една от най-добрите храни за детоксикация.
4. Супи
Течните първи ястия задоволяват апетита и спомагат за намаляване на консумацията на излишни храни, ускоряват метаболизма и насърчават изгарянето на мазнините.
5. Зелен чай
Екстрактът от зелен чай може значително да подобри метаболизма. Зеленият чай е богат на антиоксиданти, които активно се борят със свободните радикали!
6. Ябълки и круши
Проучванията показват, че тези два плода засилват метаболизма и ускоряват загубата на тегло. Изследване, проведено в Държавния университет в Рио де Жанейро, установи, че жените, които ядат три малки ябълки или круши дневно, губят повече тегло от жените, които не ядат тези плодове. Органичните ябълки са едни от по-достъпните органични плодове, крушите също не са трудни за намиране, което е страхотно!
7. Подправка
Пикантните смеси, съдържащи чесън и канела, са един от най-добрите начини да поддържате метаболизма си висок. Пикантни подправки като черен пипер, синапено семе, лук и джинджифил са особено полезни за отслабване. Канадско проучване установи, че добавянето на подправки позволява на хората да изгарят до 1000 допълнителни калории на ден в сравнение с тези, които не включват подправки в диетата си.
8. Цитрусови плодове
Плодове като грейпфрут ни помагат да изгаряме мазнини и поддържаме метаболизма си висок. Това може да се дължи на високото съдържание на витамин С в плодовете, полезен и здравословен компонент.
9. Храни с високо съдържание на калций
Проучване, проведено в Университета на Тенеси, установи, че хората, които консумират 1200-1300 mg калций на ден, губят почти два пъти повече тегло от тези, които не получават достатъчно калций. За да засилите метаболизма си, яжте повече храни, богати на калций. Ако не можете да получите достатъчно от тези храни, тогава трябва да обмислите приема на калциеви добавки.
10. Пречистена вода
Въпреки че не е точно храна, това е най-важният фактор за метаболизма. Германско проучване показа, че водата ускорява изгарянето на мазнините. Освен това е естествен детокс и подтискащ апетита.
Други начини за засилване на вашия метаболизъм
В допълнение към храните, изброени по-горе, има много други начини да засилите метаболизма си.
Първо, не пийте твърди напитки, енергийни напитки и други преработени храни. Те няма да ви помогнат да отслабнете или да подобрите метаболизма си. Всеки път, когато ядете ускорителите на метаболизма, изброени по-горе, не забравяйте да ги дъвчете старателно, тъй като това ще подпомогне храносмилането.
спи повече. Опитайте се да намалите нивата на стрес колкото е възможно повече. Правете редовни тренировки.
Прочистване на дебелото черво, черния дроб и жлъчния мехур също ще помогнат за засилване на метаболизма и подобряване на цялостното здраве.