Съдържание
Отслабване до 12 кг за 4 седмици.
Средното дневно съдържание на калории е 970 Kcal.
Косата се разделя, чупи, пада и външният им вид оставя много да се желае? Разбира се, използването на добри шампоани, балсами и друга козметика за вашата коса и скалп е много важно. Но при грешна диета ще бъде много по-трудно да постигнете желания резултат. Ако установите, че въпреки усилията ви да подобрите състоянието на косата си, не сте доволни от нея, може би си струва да преразгледате хранителните си навици. Нека да разгледаме специална диета за коса.
Диетични изисквания за красота на косата
Представяме ви топ 10 продукта за подобряване на здравето и външния вид на косата. Помислете дали следните храни са достатъчни във вашата диета. Ако отговорът е не, променете менюто си възможно най-скоро.
Риба
Месото на обитателите на моретата (особено от семейството на сьомгата) е богато на полиненаситени омега-3 киселини, които доставят на организма необходимата мазнина, която също е необходима за здрав скалп. При липса на тези вещества кожата може да стане суха, а косата - избледняла и изтънена. В допълнение, рибата е отличен източник на протеини. Той също така съдържа много витамин В12 и желязо, които подхранват косата и спомагат за укрепването й. Ако сте вегетарианец и не ядете риба, се препоръчва да включите в ежедневната си диета поне една супена лъжица растително масло (най -добре ленено семе). Можете да подправяте салати с него. Основното нещо е да не подлагате маслото на топлинна обработка.
Зелени зеленчуци
Косата се нуждае от компоненти, които присъстват в необходимите количества в листни и зелени зеленчуци (спанак, броколи, цвекло и др.). Те съдържат витамини А и С, които помагат на организма да произвежда себум. Той помага да се избегне изсушаването на скалпа и служи като естествен балсам за коса. Тъмнозелените зеленчуци доставят на организма особено голямо количество полезно желязо и калций.
пулс
Фасулът (боб, леща и други) помага за укрепването на косата поради съдържанието на цинк, желязо, биотин, липсата на които много често се причинява от накъсването на косата. За здрава коса много диетолози препоръчват да се консумират 2 чаши боб или леща седмично.
ядки
Не забравяйте да включите различни видове ядки във вашата диета. Всеки от видовете този природен подарък има определена полезност директно за линията на косата. Например, бразилският орех е един от прекрасните източници на селен, който едновременно подобрява състоянието на скалпа и придава сила на косата. Орехите са богати на омега-3 мастни киселини (а именно алфа липоленова киселина). Бадемите и кашуто са с високо съдържание на цинк, чийто дефицит е често срещана причина за загуба на коса.
Птиче месо
Пуешкото и пилешкото филе са източник на протеинов компонент, който помага за укрепване и ускоряване на растежа на косата. Ако няма достатъчно протеини в диетата, косата отслабва и става чуплива. И при продължително отсъствие на протеини в менюто, те стават скучни и губят цвят. Месото от птиче месо е особено ценено заради бионаличността на съдържащия се в него протеин.
Яйца
Пилешките яйца съдържат биотин и витамин В12 - хранителни вещества за красота, които спомагат за укрепването на косата и подобряват нейната структура.
миди
Тези лакомства перфектно подхранват косата благодарение на наличието на цинк в тях, който е мощен антиоксидант. Разбира се, не всеки може често да включва стриди в диетата си. В този случай тяхната роля може да бъде изпълнена, по -специално, от постно говеждо и агнешко месо.
Пълнозърнест
Пълнозърнестите хлябове и подобни зърнени храни са обогатени с много минерали и витамини, които също допринасят значително за укрепване на косата. Това се случва поради наличието на желязо, витамини от група В, цинк в тях.
Млечни и кисели млечни продукти
Тези продукти (по-специално натурално кисело мляко и мляко) са отлични доставчици на калций, важен минерал за укрепване на косата и ускоряване на растежа на косата. Казеинът и суроватката, които присъстват в млякото, също се считат за много ценни протеинови компоненти. А ако добавите ядки, получавате вкусна и здравословна закуска.
Моркови
Този зеленчук е богат на витамин А, който освен общите ползи за здравето е много важен за поддържането на здрав скалп. И, както знаете, колкото по-здрава е кожата, толкова по-добро е състоянието на косата. Яжте моркови в чист вид, включете в салати. Загрейте го по-рядко, за да запазите повече хранителни вещества в него.
Можете да допълните този списък с други полезни продукти: различни зърнени храни, сушени плодове, зеленчуци, плодове и билки.
Но възможно най-рядко трябва да ядете следната храна (или е по-добре да я изключите напълно от диетата, поне за определено време):
– тестени изделия и изделия от сладко брашно;
- тлъсто месо и високомаслено сирене;
- сода (дори нискокалорична);
- различни мазни сосове и майонеза;
- черно кафе и силен чай;
- алкохолни напитки;
– полуфабрикати;
- консервирани храни;
- различни бързи храни;
- пазарувайте сладкиши (ако желаете, можете от време на време да си позволите малко количество мармалад, блат, тъмен шоколад, мед и сладко).
Препоръчително е да се храните пет пъти на ден и да не преяждате. Колко да ядете на коса диета зависи от вас. Всичко зависи от характеристиките на тялото и хранителните цели. Разбира се, ако искате да отслабнете, диетата трябва да бъде калорично намалена. Съгласете се, в същото време подобряването на външния вид и състоянието на косата ви и проливането на няколко излишни килограма е двойно приятно.
Необходимо е да използвате обилно количество чиста вода, липсата на която също може да развали вида на косата ви. Адекватното количество вода - поне осем чаши на ден - стимулира правилното кръвообращение в космените фоликули и доставката на различни основни хранителни вещества към тях. Можете също така да пиете зелени и билкови чайове, за предпочитане без захар, можете да добавите малко естествен мед към тях. Позволени са плодови и зеленчукови сокове, домашно приготвени компоти.
Чрез коригиране на съдържанието на калории, понякога си позволявайки хранителни индулкции, можете да седнете на коса диета за всяко време. В края на краищата, това като цяло е балансирана диета без значителни ограничения и твърди рамки.
Между другото, независимо дали сте доволни от физическата форма и дали искате да отслабнете, е много желателно да спортувате на диета за коса. Дори два до три часа физическа активност на седмица подобрява кръвообращението, което стимулира появата на косата и ускорява растежа ѝ.
Пример за седмичен хранителен план за коса
Понеделник
Закуска: порция овесени ядки с мед, сушени плодове и ядки; чай от джинджифил.
Закуска: Пълнозърнест хляб с резен сирене и краставица, поръсен със сусам.
Обяд: пилешко филе, задушено с картофи; зеленчукова салата от краставици, рукола, маруля, подправена с чаена лъжичка нискомаслена заквасена сметана.
Следобедна закуска: грейпфрут или портокал.
Вечеря: пилешки гърди, варени или на скара; варено пилешко яйце; няколко краставици; чаша лайм или зелен чай.
Вторник
Закуска: извара със смес от ядки и зелен чай.
Закуска: няколко резена диня или пъпеш.
Обяд: пържола от сьомга на скара с билки.
Следобедна закуска: шепа сини сливи.
Вечеря: кафяв ориз и печен патладжан; зелен чай.
Сряда
Закуска: елда и задушен черен дроб, както и порция зелена зеленчукова салата.
Закуска: репички с различни билки, подправени с малко количество растително масло.
Обяд: купа супа на пюре на основата на тиква и парче варени пилешки гърди.
Следобедна закуска: няколко нектарини.
Вечеря: боб яхния и чаша прясно изцеден плодов сок.
Четвъртък
Закуска: просо с кимион и сусам; зелен чай.
Снек: 2-3 киви.
Обяд: зеленчукова яхния и доматен сок.
Снек: банан.
Вечеря: рибен желе и нискомаслен кефир.
Петък
Закуска: парен омлет от две пилешки яйца и няколко домата с магданоз и копър; Билков чай.
Снек: шепа ядки.
Обяд: купа с вегетариански борш.
Следобедна закуска: няколко пълнозърнести чипса; круша или ябълка.
Вечеря: варени скариди; Ябълков сок.
Събота
Закуска: гювеч от извара и резенчета плодове с 1 ч.л. заквасена сметана с минимално съдържание на мазнини.
Снек: шепа дати или смокини.
Обяд: кафяв ориз с коктейл от морски дарове; зелен чай.
Следобедна закуска: настъргани моркови с лимонов сок.
Вечеря: задушено филе от треска и чаша нискомаслен кефир.
Неделя
Закуска: салата от сирене фета, звънец, различни билки, подправени със зехтин или ленено масло в малко количество.
Снек: Киви, горски плодове и празен мус от кисело мляко.
Обяд: варени аспержи със зеленчуци.
Следобедна закуска: нар или няколко филийки авокадо.
Вечеря: няколко пилешки котлети на пара и прясна краставица.
Диетични противопоказания за красота на косата
- Тъй като диетата за коса включва много продукти, а минималният брой забранени деликатеси попада под броя (и освен това тялото може да се справи без тези ястия), тя практически няма противопоказания.
- Болести, изискващи специално хранене, чиито принципи не са подобни на предложения метод, могат да служат като пречка за неговото съответствие.
- Ако се съмнявате в здравето си, консултирайте се с лекар за съвет, за да сведете до минимум появата на възможни рискове.
Ползи от здравословната диета за коса
- В допълнение към подобряването на здравето на скалпа и косата, тази диета има положителен цялостен ефект върху тялото.
- Имунитетът се засилва, човек започва да се чувства по-енергичен и по-активен.
- Освен това подобрява състоянието на цялата кожа, нокти и т.н.
- Разнообразието от предлагани продукти прави диетата забавна. Можете да се храните вкусно, здравословно, подобрявайки външния си вид и сваляйки излишните килограми (ако е необходимо).
- Тази техника не ви кара да страдате от глад и напълно да се откажете от някои любими храни.
Недостатъци на диетата за красота и здраве на косата
- Ако говорим за недостатъците на тази диета, трябва да обърнете внимание на факта, че не трябва да очаквате моментален резултат при преминаване към нова диета. За да забележите осезаем ефект, трябва да направите правилата за диетата норма за дълго време. Но при особено строг режим са необходими около 4-5 седмици за спазване на техниката.
- Диетата за коса изисква радикално преоформяне на хранителните навици, което може да не е лесно за хора, чиято диета е далеч от нормите на здравословния начин на живот и чието меню съдържа много сладкиши, брашнени продукти и други недиетични храни.
Повторна диета на косата
Ако желаете, можете да се върнете отново към диетата за коса по всяко време и е препоръчително никога да не се отклонявате от основните й принципи.