Фитнес за лице: упражнения за начинаещи, които ще върнат младостта и свежестта

Защо имате нужда от фитнес за лице

Активните изражения на лицето, възрастта и гравитацията влияят негативно върху състоянието на кожата. Навикът да стискате устни, да правите гримаси, да се мръщите, да правите гримаси провокира появата на кожни гънки. Гравитацията помага на лицето да се плъзне надолу: появява се двойна брадичка, спуснати устни, увиснали клепачи. Възрастта и намаляването на естествения колаген правят кожата по -суха и по -малко еластична. Всичко това пречи на жената да се чувства свежа и неустоима.

В допълнение, дисбалансът възниква от факта, че някои лицеви мускули са в хипертония, докато други, напротив, са твърде отпуснати. Спортът с лице премахва първопричините за тези явления.

Ако започнете лицева гимнастика от ранна възраст, можете да предотвратите преждевременното стареене. Никой не би си помислил, че една жена полага усилия всеки ден, защото с фитнес за лицето, лицето й ще остане естествено и ще изглежда по -младо от реалната си възраст. Това качествено отличава фитнеса за лице от козметологичните грижи с помощта на козметични инжекции, последствията от които често са видими. Всекидневният спорт формира правилната рамка на лицето без никакви хирургични интервенции или инжекции.

Редовност на упражненията

Упражненията имат още няколко имена, като faceyoga, faceforming, faceplasty, а американският треньор Карол Маджо публикува книга, наречена „Аеробика на кожата и мускулите на лицето“¹... Но тези термини обединяват всичко в една концепция - спорт за лице. Препоръчително е да провеждате уроци поне 10-15 минути дневно. В комплекса от упражнения участват от 17 до 57 мускула, които допринасят за подвижността на изражението на лицето ни. Всяка свободна минута е подходяща за моделиране и ако не забравите да се погрижите за себе си, тогава за кратко време можете:

• намаляване на надвисналите мухи;

• премахнете втората брадичка;

• отървете се от малки мимически бръчки;

• изглаждане на назолабиалните гънки;

• коригирайте овала на лицето.

В същото време кръвоснабдяването се нормализира, лимфният поток се подобрява, тъканите се насищат с кислород, което означава, че синините под очите изчезват, подпухналостта намалява, а цветът на кожата се подобрява.

Гимнастиката за лице се препоръчва за всички на възраст над 25 години, като интензивността й трябва да се увеличава с увеличаване на възрастта. Така например до 50 -годишна възраст зареждането трябва да се извършва няколко пъти на ден.

Фитнес комплекс за лице за начинаещи

Методът стана популярен поради факта, че не изисква големи разходи във времето, специални средства и финансови инвестиции.

1. Загрявка. Мигайте бързо 20 пъти, без да затваряте очите си твърде много. След това направете това упражнение бавно 10 пъти. В същото време очите ще се отърват от сухота и умора.

2. Упражнения за намаляване на пачи крак. Ние правим „очила“ от пръстите, без да затваряме първия и показалеца. Поставяме плътно пръстите си около клепачите, така че да няма празнини между пръстите и повърхността на кожата. Външният ръб на клепачния мускул трябва да бъде фиксиран, но не и смачкан. Отваряме очите си 10-15 пъти и след това присвиваме, усещаме движението на мускула. Можете да забавите кривогледството, за да усетите напрежението в мускулите на клепачите. Важно е да не набръчквате челото си.

3. Упражнение за повдигане на ъглите на устните. Затворете устните си със зъби, сякаш обгръщате горните и долните устни. Затворете устата си в това положение на устните. Сега се опитайте да се усмихнете, когато усетите, че бузите ви се стягат. С помощта на показалеца повдигнете ъглите на устните си. Задръжте за 10 секунди. Направете това упражнение три пъти.

4. Упражнение от двойната брадичка. Опираме се на юмруци с брадичка, притискаме лакти към гърдите. Оказвайки съпротива, натискаме с ръце върху брадичката. Повтаряме 20 пъти, понякога бавно, понякога бързо. След това за 10-15 секунди замръзваме в напрегнато положение.

5. Упражнение за тонизирана шия. За да укрепите мускулите на предната част на шията, трябва да седнете или да застанете изправени, да спуснете раменете си и да издърпате главата си нагоре. Прегърнете врата си с длани, така че китките да са плътно една до друга. Опитайте се да притиснете мускулите на врата си в дланите си, но не натискайте главата си напред. Тоест, работете само с мускулите на шията, съпротивлявайки се с ръце. Изпълнявайте упражнението динамично, 20 пъти. За да засилите ефекта, можете да притиснете езика си към горното небце.

6. Упражнението с писък стяга овала на лицето. Красотата му е, че можете да правите тази гимнастика сутрин, без да ставате от леглото. Спуснете челюстта си доколкото е възможно и изпънете устните си, сякаш произнасяте буквата „о“. Заключете за пет секунди. Ако се появи болка в областта на кръстовището на горната и долната челюст, масажирайте тази област с длани с лек натиск.

7. Упражнение за челото. За да се предотвратят или изгладят хоризонталните бръчки по челото или да се отпусне напрежението в глабеларния мускул, е необходим масаж. За да направите това, бавно, леко натиснете с пръсти, изглаждайки моста на носа и челото. Пръстите трябва така или иначе да удрят върху костната повърхност. Важно е да следвате посоката на масажа. Това се прави от средата на челото и отстрани, без да се разтяга кожата. Една минута масаж е достатъчна на ден.

Съвети на експерти: Видео

Доктор по медицина против стареене, експерт по естествено подмладяване Олга Малахова-за това как да запазим лицето си младо, да се отървем от бръчките и двойната брадичка. Олга показва и няколко упражнения за фейслифт.

^{Източници:}

^{1. „Аеробика на кожата и мускулите на лицето“, Карол Мей.}